8 выдатных практыкаванняў на ХОБЛ: што лепш для вас?

Задаволены

• Агляд
• Як практыкаванне дапамагае кіраваць сімптомамі ХОБЛ
• Лепшыя практыкаванні пры ХОБЛ
• Намінальная шкала ўспрымання (RPE)
• Што такое ХОБЛ?
• Лекі ад ХОБЛ
• Фактары рызыкі ХОБЛ
• Вынас

Агляд

Цяжкасці з дыханнем могуць прымусіць людзей з хранічнай абструктыўнай хваробай лёгкіх (ХОБЛ) адчуваць, што яны не могуць займацца фізічнымі практыкаваннямі. Але ваш лекар можа заахвочваць фізічную актыўнасць, бо гэта можа палепшыць дыхавіцу і іншыя сімптомы ХОБЛ.

З іншага боку, бяздзейнасць можа выклікаць зніжэнне сардэчна-сасудзістай функцыі і мышачнай масы. З цягам часу вы можаце адчуваць сябе ўсё больш і больш дыхаючы кожны раз, калі вы напружваецеся.

У выніку звычайныя задачы, такія як уборка дома або гульня з дзецьмі, могуць справакаваць кашаль і хрыпы. Гэта можа паўплываць на вашу якасць жыцця, выклікаючы ўсё больш сядзячае паводзіны, страту незалежнасці і нават дэпрэсію.

Як практыкаванне дапамагае кіраваць сімптомамі ХОБЛ

Гімнастыка не можа змяніць пашкоджанне лёгкіх, але можа палепшыць фізічную цягавітасць і ўмацаваць дыхальную мускулатуру. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе лепш фізічна і псіхічна, і вы зможаце ўдзельнічаць у больш актыўных мерапрыемствах, не губляючы дыхання і не стамляючыся.

Спатрэбіцца час для нарошчвання сардэчна-сасудзістай цягавітасці і ўмацавання дыхальных цягліц. Важна быць паслядоўнымі і ўсталёўваць звычайны рэжым трэніровак.

Некаторыя людзі памыляюцца, спыняючы свае трэніроўкі, як толькі дыхаюць. Калі вы вернецеся да бяздзейнасці, дыхавіца, хутчэй за ўсё, вернецца.

Лепшыя практыкаванні пры ХОБЛ

Перш чым пачынаць любы новы від практыкаванняў, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Калі ў вас сярэдняя і цяжкая форма ХОБЛ, лекар можа спачатку накіраваць вас на праграму рэабілітацыі лёгкіх.

Акрамя таго, калі вы выкарыстоўваеце кісларод, лекар можа прапанаваць інструкцыі, як павялічыць хуткасць кіслароду падчас трэніровак, каб ваша цела атрымлівала дастатковую колькасць кіслароду.

Перш чым пачаць праграму практыкаванняў, карысна практыкаваць дыхальныя практыкаванні людзям, якія жывуць з ХОБЛ. Робіцца рэгулярна, гэта можа зрабіць лягчэйшыя і зручнейшыя фізічныя нагрузкі.

Далей выберыце пару відаў практыкаванняў або заняткаў, якія вам сапраўды падабаюцца. Знайдзіце партнёра для трэніровак, з якім рэгулярна сустракайцеся. Гэта прынясе вялікую розніцу ў вашай здольнасці прытрымлівацца гэтага.

Добры выбар для людзей з ХОБЛ ўключае аэробныя або сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, а таксама супраціў верхняй часткі цела або трэніроўкі з цяжарам, якія дапамагаюць умацаваць сэрца, лёгкія і навакольныя дыхальныя мышцы.

Ніжэй прыведзены восем тыпаў практыкаванняў, якія з'яўляюцца добрымі варыянтамі для людзей з ХОБЛ:

• хада
• бег трушком
• скакалка
• на ровары
• катанне на каньках
• аэробіка з невялікім уздзеяннем
• плаванне
• трэніроўкі супраціву (з ручнымі гірамі або штангамі)

Заўсёды прагрэйце і выцягніцеся перад трэніроўкай і пасля гэтага астудзіце. Гэта памяншае стрэс на сэрца, мышцы і суставы.

Пачніце павольна і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак. Вы можаце пачаць з мэты працаваць да 30 хвілін, чатыры разы на тыдзень.

Намінальная шкала ўспрымання (RPE)

Шкала RPE прызначана для вымярэння інтэнсіўнасці вашых практыкаванняў. Гэта просты спосаб ацаніць уласны ўзровень складанасці для пэўнай фізічнай актыўнасці.Гэта дапаможа вам кантраляваць уласныя нагрузкі, заставацца ў бяспечнай зоне і адсочваць уласнае паляпшэнне.

Што такое ХОБЛ?

Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) адносіцца да групы прагрэсавальных захворванняў лёгкіх, якія блакуюць паветраны паток і абцяжарваюць дыханне. Да такіх захворванняў лёгкіх адносяцца:

• эмфізэма
• хранічны бранхіт
• рефрактерная незваротная астма

Сімптомы ХОБЛ ўключаюць дыхавіцу, часты кашаль і сцягнутыя ў грудзях. Паводле дадзеных Фонду ХОБЛ, гэты стан закранае прыблізна 30 мільёнаў чалавек у ЗША.

Лекі ад ХОБЛ

Пасля дыягназу ХОБЛ вы, верагодна, будзеце прымаць лекі па рэцэпце, каб кантраляваць сімптомы і палепшыць дыханне. Могуць прызначацца розныя віды лекаў, такія як таблеткі, бронхолитики і інгаляцыйныя кортікостероіды.

Гэтыя лекі дапамагаюць расслабіць мышцы вакол дыхальных шляхоў і зняць запаленне. У залежнасці ад цяжару вашага стану, вам можа спатрэбіцца кіслародная тэрапія, каб забяспечыць дастатковую колькасць кіслароду ў крывяным рэчышчы.

Фактары рызыкі ХОБЛ

Да 90 адсоткаў выпадкаў ХОБЛ выклікана курэннем цыгарэт. Але іншыя фактары таксама могуць гуляць ролю.

Доўгі ўздзеянне некаторых відаў пылу, хімічных рэчываў і выпарэнняў (часта на працоўным месцы) таксама можа павялічыць рызыку.

ХОБЛ можа развівацца таксама ў людзей, якія ніколі не палілі і не падвяргаліся ўздзеянню забруджвальных рэчываў. Хвароба можа развіцца, калі ў вас ёсць дэфіцыт пэўнага бялку ў крывяным рэчышчы. Калі вашаму арганізму не хапае гэтага бялку, вашыя лейкацыты могуць напасці на лёгкія, што прывядзе да пашкоджання лёгкіх.

Вынас

Правільныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць сімптомы ХОБЛ і вашу якасць жыцця. Але пагаварыце з лекарам, перш чым пачынаць новыя руціны практыкаванняў. Яны могуць даць вам канкрэтную інфармацыю пра тое, як правільна займацца спортам на аснове вашага індывідуальнага профілю здароўя.

Вы павінны імкнуцца падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў на ўзроўні 50 да 80 адсоткаў ад вашага максімальнага пульса (гэта 220 мінус ваш узрост) падчас заняткаў спортам. Людзям з ХОБЛ гэта можа быць складана, але ўсё ж гэта павінна быць мэтай.

Ніколі не з'яўляецца дрэннай ідэяй для таго, каб кантраляваць пульс падчас трэніроўкі.