5 практыкаванняў, каб лепш дыхаць: як і калі рабіць

Задаволены

• 1. Пастуральнае дрэнажнае практыкаванне
• 2. Практыкаванне для жывата-дыяфрагмы
• 3. Практыкаванне з паветранай падтрымкай
• 4. Практыкаванне ўздыму рукі
• 5. Практыкаванне саломкай
• Ці могуць гэтыя практыкаванні дапамагчы з COVID-19?
• Хто можа рабіць практыкаванні
• Хто не павінен выконваць практыкаванні

Рэспіраторныя практыкаванні накіраваны на тое, каб дапамагчы выцясняць сакрэт лягчэй, палегчыць абмен кіслародам, палепшыць рухомасць дыяфрагмы, садзейнічаць дрэнажаванню грудной клеткі, аднавіць ёмістасць лёгкіх і прадухіліць або пашырыць здзіўленыя ўчасткі лёгкага.

Гэтыя практыкаванні можна выконваць пры дапамозе фізіятэрапеўта альбо ў адзіночку дома, аднак ідэальна, каб яны заўсёды рабіліся па рэкамендацыі медыцынскага работніка і ў адпаведнасці з гісторыяй здароўя. Паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца пра некаторыя практыкаванні для ўмацавання лёгкіх:

Іншыя простыя практыкаванні, якія вы можаце паспрабаваць дома:

1. Пастуральнае дрэнажнае практыкаванне

У гэтым практыкаванні вы павінны ляжаць на нахіленай паверхні, трымаючы галаву ніжэй, чым цела. Гэта прывядзе да мабілізацыі вылучэнняў з дыхальных шляхоў, што палегчыць выдаленне пры кашлі.

Дрэнаж паставы можна рабіць ад 3 да 4 раз у дзень, на працягу 30 секунд альбо на працягу часу, вызначанага фізіятэрапеўтам. Даведайцеся больш пра тое, як працуе пастуральны дрэнаж.

2. Практыкаванне для жывата-дыяфрагмы

Каб правільна выканаць гэта практыкаванне, дамінуючую руку трэба размясціць над пупком, а дамінуючую руку - над грудзьмі, у вобласці паміж саскамі. Затым трэба рабіць павольны ўдых праз нос, каб паступова падымаць дамінуючую руку, пазбягаючы ўздыму недамінуючай рукі. Выдых таксама павінен быць павольным, звычайна з напалову закрытымі вуснамі і апускаць дамінантную руку.

Гэта практыкаванне складаецца з выканання натхнення з выкарыстаннем брушной сценкі і памяншэння руху грудзей з наступным пасіўным выдыхам, які спрыяе паляпшэнню руху грудной сценкі і размеркаванню вентыляцыі, палягчэнню дыхавіцы і павелічэнню супраціўляльнасці практыкаванням.

3. Практыкаванне з паветранай падтрымкай

Каб выканаць гэта практыкаванне, трэба павольна ўдыхаць, уяўляючы, што вы знаходзіцеся ў ліфце, які падымаецца паверх за паверхам. Такім чынам, вы павінны ўдыхнуць на працягу 1 секунды, затрымаць дыханне, працягваць ўдыхаць яшчэ 2 секунды, затрымліваць дыханне і гэтак далей, як мага даўжэй, пакуль вы цалкам не выпусціце паветра.

Гэта практыкаванне трэба рабіць каля 3 хвілін. Пры ўзнікненні галавакружэння пажадана спыніцца і адпачыць за некалькі хвілін да паўтарэння практыкаванні, якое трэба выконваць ад 3 да 5 раз у дзень.

4. Практыкаванне ўздыму рукі

Гэта практыкаванне трэба выконваць седзячы на ​​крэсле, паклаўшы рукі на калені. Затым напоўніце грудзі паветрам і павольна падымайце выцягнутыя рукі, пакуль яны не апынуцца над галавой. Нарэшце, варта зноў апусціць рукі і выпусціць усё паветра з лёгкіх.

Гэта практыкаванне таксама можна выконваць лежачы і рабіць гэта трэба на працягу 3 хвілін.

5. Практыкаванне саломкай

Гэта практыкаванне робіцца з дапамогай саломкі, пры якой неабходна ўдзьмухваць паветра ў шклянку з вадой, робячы шарыкі. Для гэтага глыбока ўдыхніце, затрымаеце дыханне на 1 секунду і выпусціце паветра ў саломінку, павольна робячы бурбалкі ў вадзе. Практыкаванне трэба паўтарыць 10 разоў і выконваць толькі седзячы або стоячы. Калі няма магчымасці застацца ў гэтых пазіцыях, практыкаванне выконваць не варта.

Акрамя таго, чалавек можа дзьмуць на свіст, удыхаючы 2 ці 3 секунды, затрымліваючы дыханне на 1 секунду і выдыхаючы яшчэ 3 секунды, паўтараючы 5 разоў. Цяпер гэта практыкаванне можна рабіць лежачы.

Ці могуць гэтыя практыкаванні дапамагчы з COVID-19?

Дыхальныя практыкаванні з'яўляюцца часткай дыхальнай фізіятэрапіі, якая звычайна выкарыстоўваецца ў людзей з вострымі альбо хранічнымі праблемамі лёгкіх, каб паменшыць сімптомы і палегчыць працэс аднаўлення.

Такім чынам, гэтыя практыкаванні можна выкарыстоўваць людзям з COVID-19 для палягчэння сімптомаў дыхавіцы, павышэння эфектыўнасці кашлю і зніжэння рызыкі сур'ёзных ускладненняў, такіх як пнеўманія або дыхальная недастатковасць.

Нават у пацыентаў, якім можа спатрэбіцца знаходжанне ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі з-за COVID-19, практыкаванні, а таксама ўся дыхальная фізіятэрапія могуць стаць вельмі важнай часткай лячэння, умацоўваючы дыхальныя мышцы, якія ў выніку могуць аслабіцца з-за выкарыстання. ШВЛ.

Пасля барацьбы з заражэннем новым каранавірусам Мірка Оканхас у нефармальнай размове тлумачыць, як умацаваць лёгкія:

Хто можа рабіць практыкаванні

Дыхальныя практыкаванні паказаны людзям з:

• Залішняя выпрацоўка мокроты з-за інфекцыі, алергіі альбо ўжывання цыгарэт;
• Дакладная дыхальная недастатковасць;
• Калапс лёгкіх;
• Цяжкасці з кашлем.

Акрамя таго, іх таксама можна выкарыстоўваць кожны раз, калі неабходна павялічыць паток кіслароду ў арганізме.

Хто не павінен выконваць практыкаванні

Гэтыя практыкаванні нельга выконваць, калі ў чалавека падвышаная тэмпература вышэй 37,5ºC, паколькі практыкаванні могуць яшчэ больш павысіць тэмпературу цела. Акрамя таго, не рэкамендуецца выконваць практыкаванне пры высокім ціску, так як можа быць яшчэ больш перападаў ціску.

У выпадку людзей з хваробамі сэрца дыхальныя практыкаванні трэба выконваць толькі пры дапамозе фізіятэрапеўта, бо могуць узнікнуць ўскладненні.