Лепшыя практыкаванні для ліквідацыі вісцаральная тлушчу

Задаволены

• 1. хуткая хада альбо бег
• 2. Скакалка
• 3. Функцыянальныя практыкаванні
• 4. ХІТА
• 5. Веласпорт
• 6. Патрэніруйцеся ў кросфіце
• 7. Танец

Тлушч, які назапашваецца ўнутры жывата, і называецца вісцаральная тлушчам, можна ліквідаваць практыкаваннямі, асабліва аэробнымі, напрыклад, хадой ці яздай на ровары, альбо спалучэнне сардэчна-сасудзістай часткі з сілавымі практыкаваннямі, напрыклад, функцыянальнай гімнастыкай альбо кроссфітам. напрыклад. Такім чынам, цела будзе спальваць калорыі і памяншаць назапашванне тлушчу ў вобласці жывата і астатняй часткі цела.

Важна памятаць, што, акрамя фізічных практыкаванняў, варта спалучаць і дыету, якая палягчае спальванне тлушчу, бо багатыя цукрамі і тлушчамі палягчаюць назапашванне тлушчу і рост жывата. Праверце, якой павінна быць дыета для ліквідацыі вісцаральная тлушчу.

Вісцаральная тлушч вельмі небяспечны, бо павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як цукровы дыябет, высокае крывяны ціск і сардэчныя захворванні, акрамя таго выклікае выпінанне жывата, якое многія не любяць мець. Некаторыя з асноўных спосабаў яго эфектыўнага ліквідацыі:

1. хуткая хада альбо бег

Практыкаванні на хаду ці бег узмацняюць сэрцабіцце, паскараюць абмен рэчываў і, такім чынам, з'яўляюцца выдатным спосабам страты вісцаральная тлушчу. Аднак, каб атрымаць добрыя вынікі, неабходна практыкаваць гэты спосаб як мінімум ад 30 хвілін да 1 гадзіны, ад 3 да 5 разоў на тыдзень.

Праверце, як рабіць бегавую трэніроўку для спальвання тлушчу.

2. Скакалка

Скакалка - выдатнае практыкаванне, бо яно інтэнсіўнае, і 30 хвілін гэтай практыкі здольныя прывесці да страты 300 калорый, акрамя таго дапамагаюць танізаваць мышцы сцёгнаў, сцёгнаў, прыкладу і жывата.

Гэта практыкаванне не рэкамендуецца тым, у каго праблемы з сустаўна-сустаўнымі суставамі калена, таксама рэкамендуецца мець абутак, якая лепш паглынае ўздзеянне скачка.

Даведайцеся больш пра перавагі скакалкі ў наступным відэа:

3. Функцыянальныя практыкаванні

Добры функцыянальны трэнінг пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры можа прывесці да вялікай страты калорый і памяншэння вісцаральная тлушчу праз некалькі тыдняў. Гэты тып заняткаў складаецца ў практыкаваннях без выкарыстання трэнажорнай залы, выкарыстоўваючы вагу самога цела, і, напрыклад, з дапамогай эластычных тросаў, невялікіх вагаў і мячоў.

Паколькі яны з'яўляюцца вельмі дынамічнымі практыкаваннямі і распрацаваны ў адпаведнасці з мэтамі кожнага чалавека, функцыянальная гімнастыка вельмі падыходзіць тым, хто хоча схуднець і схуднець, а таксама дапамагае ўмацаваць мышцы цела, уключаючы жывот, паясніцу, прыклад і сцёгнаў. Праверце некалькі функцыянальных варыянтаў практыкаванняў.

4. ХІТА

HIIT, які таксама называюць інтэрвальнай трэніроўкай высокай інтэнсіўнасці, таксама з'яўляецца варыянтам практыкаванняў, які дапамагае ліквідаваць вісцаральная тлушч, бо спрыяе павелічэнню метабалізму, які дапамагае ў працэсе страты тлушчу, акрамя таго, спрыяе паляпшэнню фізічнай падрыхтоўкі. крывяны ціск.

Гэты тып практыкаванняў складаецца ў выкананні пэўнага практыкаванні з высокай інтэнсіўнасцю на працягу ад 30 секунд да 1 хвіліны, адпачынак на працягу таго ж часу, а затым выкананне практыкаванні зноў. Колькасць паўтораў практыкаванняў павінна ўстанаўлівацца спецыялістам па фізічнай культуры ў залежнасці ад кардыярэспіраторнай здольнасці і мэты чалавека. Больш падрабязна пра навучанне HIIT.

5. Веласпорт

Веласпорт - выдатны спосаб ліквідацыі вісцаральная тлушчу, бо ён працуе на сардэчна-сасудзістую частку і можа выклікаць інтэнсіўнае спальванне калорый. Для гэтага неабходна, каб практыкаванне практыкавалася, па меншай меры, 3 разы на тыдзень, ад 30 да 60 хвілін, і ў напружаным рэжыме, проста не шпацыруючы.

Такім чынам, язда на ровары можа спальваць да 400 калорый у гадзіну, акрамя таго ўмацоўвае ногі і жывот.

6. Патрэніруйцеся ў кросфіце

Кросфіт - гэта выдатная форма практыкаванняў для спальвання калорый і ліквідацыі вісцаральная тлушчу, таму што ён вельмі дынамічны і выкарыстоўвае некалькі груп цягліц адначасова. Такім чынам, акрамя пахудання, ён таксама паляпшае фізічную працаздольнасць, павялічвае цягавітасць і ўмацоўвае мышцы.

Кросфіт можна займацца ў трэнажорных залах з сілавымі трэніроўкамі, у фітнес-цэнтрах гэтага дома альбо дома, пад кіраўніцтвам фізічнага педагога. Праверце, як пачаць займацца кросфітам, з некалькімі варыянтамі практыкаванняў для пачаткоўцаў.

7. Танец

Танцы - выдатная форма аэробных практыкаванняў, і калі яны практыкуюцца не менш за 3 разы на тыдзень, яны выдатна губляюць тлушч на жываце. Некаторыя віды спорту, напрыклад, ўключаюць зумбу, фітданс, бальныя танцы або хіп-хоп і здольныя вывесці да 600 калорый за 1 гадзіну, акрамя таго, змагаюцца з дэпрэсіяй, паляпшаюць баланс і паляпшаюць выправу.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся важнасць ежы для лакалізаванай страты тлушчу: