Я стаў здаровы — на ўсё жыццё

Задаволены

• Агляд для

Выклік Кэндэс Кэндэс ведала, што яна будзе набіраць вагу падчас кожнай з трох сваіх цяжарнасцяў-і яна гэта зрабіла, у выніку дасягнуўшы 175 фунтаў. На што яна не разлічвала, так гэта на тое, што пасля нараджэння трэцяга дзіцяці-і шэрагу дыет-маштаб затрымаецца на 160.

Прыняцце практыкаванняў «Хоць я сачыла за тым, што ела пасля апошняй цяжарнасці, я не пачала займацца фізічнымі практыкаваннямі, - кажа Кэндіс. "Я ніколі раней гэтага не рабіў, таму не ведаў, з чаго пачаць". Але аднойчы, калі яе малодшаму было 3 гады, і яна зноў нацягнула "тоўстыя" джынсы, яна вырашыла, што ёй хопіць. Яна зразумела, што калі б дыеты, на якія яна абапіралася, да таго часу не спрацавалі, ніколі б не спрацавалі. Таму яна кінула іх і наняла персанальнага трэнера, які трэніраваў сілы некалькі дзён на тыдзень. "Я стала таніравацца, але не схуднела", - кажа яна. Менавіта тады яна зразумела, што ёй трэба будзе змяніць свой лад жыцця і ўключыць кардыё, як людзі, якіх яна бачыла ў трэнажорнай зале, каб атрымаць рэальныя вынікі.

Застаючыся засяроджанай Для пачатку яна вырашыла прабегчыся пятлёй трох воласаў вакол возера каля свайго дома. "Першы раз я магла бегаць некалькі хвілін", - кажа яна. «Але я не хацеў здавацца, таму я прайшоў астатнюю частку шляху». Праз месяц яна нарэшце прабегла ўсю пятлю-і схуднела на 3 кілаграмы. Пасля гэтага Кэндэс матывавала палепшыць свае харчовыя звычкі. Яна навучыла сябе рыхтаваць звыклую страву па-новаму, каб яе ежа была здаровай, а таксама зручнай для дзяцей. Яна смажыла і запякала ўсё, што выкарыстоўвала для смажання, дадавала ў абеды і вячэры кучу зеляніны і цалкам адрэзала фаст -фуд. Яна пачала губляць каля 5 фунтаў у месяц. "Мая вопратка станавілася ўсё больш мяккай, але я не была настолькі ўпэўненай, каб кінуць яе", - кажа яна. "Калі я, нарэшце, зрабіў гэта праз паўгода, я атрымаў так шмат кампліментаў. Гэта дало мне стымул працягваць ісці".

Аб'яднаўшыся, Кэндэс разгалінавалася на групавыя мерапрыемствы, напрыклад, на ровары і заняткі сілавымі трэніроўкамі ў трэнажорнай зале, што дапамагло ёй прагрэсаваць. "Гэта было натхняльным адчуваць сябе часткай чагосьці большага", - кажа яна. Неўзабаве яна прабегла 5к з сябрам і далучылася да мясцовай жаночай каманды па веласпорце. Яе намаганні апраўдаліся: яшчэ праз год яна дасягнула 115 фунтаў. Цяпер яна збірае сваю сям'ю на здароўе, гонячы сваіх дзяцей пешшу па трохмільным шляху, калі яны ездзяць на веласіпедах. "Я ніколі не думала, што буду разглядаць трэніроўку як задавальненне", - кажа Кэндас. "Але цяпер, калі я гэта раблю, заставацца ў форме лёгка".

3 сакрэты

Зрабіце каларыйнасць: "Я не хачу абмяжоўваць сябе, таму, калі я ем з дзецьмі марожанае, я не адчуваю сябе вінаватым у гэтым; я проста бегаю крыху даўжэй на наступны дзень". Падумайце загадзя "Маючы адчувальную мэту, напрыклад, скінуўшы 45 фунтаў-гэта дазваляе мне адсочваць мой прагрэс. Раней, калі я проста хацеў" схуднець ", здавацца было занадта проста". Будзьце эфектыўныя "Калі я хаджу ў трэнажорную залу, мне падабаецца, каб яна была кароткай і салодкай. Сілавыя трэніроўкі даюць мне трэніроўкі для ўсяго цела за палову часу".

Штотыднёвы расклад трэніровак

Бег або язда на ровары 45-90 хвілін/5 разоў на тыдзень Сілавыя трэніроўкі 60 хвілін/3 разы на тыдзень

Агляд для