Разумовыя практыкаванні для пахудання

Задаволены

• 1. Уявіце і сфармуйце свой поспех
• 2. Напішыце свае пажаданні
• 3. Знайдзіце прычыны, каб палюбіць сябе
• 4. Вы самі выбіраеце, колькі вы з'ясце
• 5. Сплануйце гандлёвыя кропкі для перашкод
• 6. Перастаньце баяцца ежы
• 7. Шукайце альтэрнатыўныя задавальнення

Разумовыя практыкаванні для пахудання ўключаюць такія практыкі, як павышэнне ўпэўненасці ва ўласнай здольнасці дамагчыся поспеху, выяўленне перашкод і прадумванне ранніх шляхоў іх вырашэння і перавучванне, як змагацца з ежай.

Гэты тып практыкаванняў шырока выкарыстоўваецца, таму што лішні вага выкліканы не толькі пераяданнем, але і таму, што розум не можа кантраляваць харчовыя паводзіны і сабатаваць спробы пахудання.

1. Уявіце і сфармуйце свой поспех

Штодня ўяўляйце, як вы будзеце сябе адчуваць пасля дасягнення мэты ў вазе і ладзе жыцця. Для гэтага трэба ўявіць цела, вопратку, якую ён можа насіць, месцы, куды ён пойдзе, бо адчувае сябе добра, і задавальненне, якое ён адчуе сваім новым іміджам, новым здароўем і высокай самаацэнкай, як быццам бы чагосьці ўжо дасягнута .

Выкананне гэтага практыкаванні прынясе вялікае задавальненне розуму і створыць магутныя станоўчыя эмоцыі, якія стымулююць новыя намаганні і прыўносяць больш упэўненасці ў будучых дасягненнях.

2. Напішыце свае пажаданні

Пакласці жаданні на паперу - яшчэ больш магутны спосаб засяродзіць розум і ўмацаваць яго для дасягнення. Запішыце, якую вопратку вы збіраецеся насіць, які памер джынсаў вы хочаце купіць, на які пляж вы пойдзеце ў бікіні, якія прагулкі будзеце рабіць, які будзе ваш рэжым фізічнай актыўнасці і нават якія лекі спыніць прыём пры аздараўленні.

Таксама запішыце свае штодзённыя дасягненні і тое, наколькі яны важныя, бо набліжаюць вас да канчатковай мэты. Кожнае дасягненне павінна разглядацца як дадатковы крок для замацавання зменаў, які павінен быць канчатковым.

3. Знайдзіце прычыны, каб палюбіць сябе

Знайдзіце станоўчыя моманты на целе - ад валасоў да формы рук і ног. Прыміце свой рост і тып выгібаў, не жадаючы адпавядаць стандартам прыгажосці, якія цалкам адрозніваюцца ад вашага цела і генетычнай структуры.

Любавацца сабой і ўяўляць сабе лепшую форму для свайго цела - гэта значыць ставіць сапраўдныя мэты ў сваім жыцці, а не шукаць дасканаласці, навязанай сродкамі масавай інфармацыі, якой ваша цела ніколі не можа дасягнуць.

4. Вы самі выбіраеце, колькі вы з'ясце

Каманднае стаўленне да ежы важна для таго, каб парушыць прывыканне, накшталт нападу на цэлую шакаладную плітку альбо заўсёды дэсерту пасля абеду. Гэтыя загадныя адносіны ўключаюць такія дзеянні, як:

• Не ешце тое, што засталося толькі дзеля ежы, каб не прапасці;
• Не паўтарайце страва;
• Усталюйце абмежаванні на колькасць з'едзеных прысмакаў: 1 шарык марожанага, 2 квадраты шакаладу альбо 1 кавалак пірага, а не з'есці ўсё гэта адразу.

Памятаеце, што вы самі вырашаеце, колькі есці, і што ежа больш не будзе дамінаваць у вашых эмоцыях.

5. Сплануйце гандлёвыя кропкі для перашкод

Прагназуйце, якія перашкоды будуць узнікаць на працягу ўсяго працэсу пахудання альбо на працягу кожнага тыдня. Запішыце на паперы, якія дзеянні вы будзеце прадпрымаць, каб кантраляваць сябе ў дзень нараджэння пляменніка, на вяселлі сябра альбо падчас падарожжа з класам.

Сплануйце, як вы будзеце працягваць займацца фізічнай актыўнасцю на працягу выпрабавальнага тыдня і які напой вам давядзецца пазбягаць алкаголю на нядзельным шашлыку з сям'ёй. Загадзя прадбачыць і рыхтавацца да праблем - гэта знайсці рашэнні, якія будуць рэалізаваны на практыцы значна прасцей і эфектыўней.

6. Перастаньце баяцца ежы

Забудзьцеся, што шакалад адкормліваецца альбо абсмажваць забаронена. Пры збалансаваным харчаванні дазваляецца ўжываць усе прадукты, розніца ў тым, як часта яны ўжываюцца. Дыеты часта ўключаюць думкі пра стрыманасць, трывогу і пакуты, што схіляе мозг да адмовы, бо ніхто не любіць пакутаваць.

Заўсёды памятайце, што ніякая ежа не таўсцее і не худнее, і вы можаце ёсць што заўгодна, пакуль знойдзеце раўнавагу. Глядзіце Першыя крокі, каб схуднець з дапамогай перавыхавання дыеты.

7. Шукайце альтэрнатыўныя задавальнення

Ваш мозг не расслабляецца і задаволены толькі ежай, таму вызначце і адзначце іншыя крыніцы задавальнення і задавальнення. Некаторыя прыклады - гэта выхад з сябрамі, прагулка на свежым паветры, прагулка з улюбёнцам, чытанне кнігі, танцы ў адзіноце дома або вырабы ручной працы.

Гэтыя задавальнення можна рэалізаваць на практыцы ў перыяд трывогі, калі ранейшай тэндэнцыяй было ёсць прысмакі альбо замовіць піцу па тэлефоне. Паспрабуйце спачатку прымусіць сябе заняць альтэрнатыўнае стаўленне, каб ежа заўсёды была на другім плане.