Практыкаванні для ёгі для цяжарных і перавагі

Задаволены

• Перавагі ёгі пры цяжарнасці
• Практыкаванні ёгі
• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4

Ёгавыя практыкаванні для цяжарных расцягваюць і танізуюць мышцы, расслабляюць суставы і павялічваюць гнуткасць цела, дапамагаючы цяжарнай адаптавацца да фізічных змен, якія адбываюцца падчас цяжарнасці. Акрамя таго, яны дапамагаюць расслабіцца і супакоіцца, бо практыкаванні працуюць на дыханне.

У дадатак да заняткаў ёгай і іншых фізічных нагрузак важна, каб жанчыны мелі здаровае і збалансаванае харчаванне для падтрымання здароўя і садзейнічання здароваму развіццю дзіцяці.

Перавагі ёгі пры цяжарнасці

Ёга - выдатнае занятак падчас цяжарнасці, бо спрыяе расцяжэнню, дыханню і не аказвае ўздзеяння на суставы. Акрамя таго, гэта дапамагае аднавіць энергію, расслабіцца, палепшыць кровазварот і палепшыць выправу, пазбягаючы боляў у паясніцы, характэрных для апошніх тыдняў цяжарнасці.

Акрамя таго, практыкаванні ёгі таксама дапамагаюць падрыхтаваць арганізм жанчыны да родаў, бо працуюць на дыханне і спрыяюць павелічэнню гнуткасці сцёгнаў. Праверце іншыя перавагі ёгі для здароўя.

Практыкаванні ёгі

Ёгавыя практыкаванні выдатна падыходзяць пры цяжарнасці і іх можна выконваць не менш за 2 разы на тыдзень, аднак важна, каб гэта рабілася пад кіраўніцтвам інструктара і каб жанчына пазбягала выконваць перавернутыя пазіцыі ўніз галавой альбо тыя, якія трэба падтрымліваць жывот на падлозе, бо можа адбыцца здушванне пупавіны і змяненне паступлення кіслароду.

Некаторыя практыкаванні ёгі, якія можна выконваць падчас цяжарнасці:

Практыкаванне 1

Седзячы ў зручнай позе, з выпрастанай спіной, скрыжаванымі нагамі, адной рукой пад жывот, а другой на грудзях, зрабіце глыбокія, мяккія ўдыхі, удыхаючы 4 секунды і выдыхаючы 6. Паўтарыце практыкаванне каля 7 разоў.

Практыкаванне 2

Лежачы, ногі ляжаць на падлозе, а рукі выцягнуты побач з тулавам, глыбока ўдыхніце і на выдыху падніміце сцягна ад падлогі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 4 да 6 секунд, удыхніце, а пры выдыху павольна і асцярожна апусціце сцягна. Паўтарыце практыкаванне каля 7 разоў.

Практыкаванне 3

У становішчы 4 апор удыхайце 4 секунды, расслабляючы жывот. Затым выдыхніце, падымаючы спіну на 6 секунд. Паўтарыце практыкаванне каля 7 разоў.

Практыкаванне 4

Стоячы, зрабіце крок наперад і на ўдыху падніміце рукі, пакуль рукі не пераплятуцца над галавой. Пасля выдыху сагніце калена пярэдняй нагі, трымаючы заднюю нагу прама. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 5 удыхаў і паўтарыце прыблізна 7 разоў.

Практыкаванні ёгі для цяжарных трэба рабіць мінімум два разы на тыдзень, аднак іх можна выконваць кожны дзень.

Азнаёмцеся з перавагамі практыкаванняў пры цяжарнасці.