Практыкаванні на расцяжку пры цяжарнасці

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванні для выканання па-за домам

Практыкаванні на расцяжку вельмі карысныя пры цяжарнасці, бо дапамагаюць зняць боль у спіне, узмацніць кровазварот, памяншаюць ацёкі ног, а таксама карысныя для таго, каб прыносіць дзіцяці больш кіслароду, дапамагаючы яму расці больш здаровым.

Акрамя таго, заняткі расцяжкай таксама дапамагаюць змагацца з заваламі і пазбаўляць ад газаў, якія вельмі часта сустракаюцца падчас цяжарнасці. Расцяжка таксама прадухіляе траўмы цягліц і боль і дапамагае жанчынам падрыхтавацца да родаў.

Далей прыведзены 3 практыкаванні на расцяжку, якія можна выконваць дома для зняцця боляў у спіне падчас цяжарнасці:

Практыкаванне 1

Седзячы з разведзенымі нагамі, сагніце адну нагу, паставіўшы нагу ў кантакт з другім сцягном, і нахіліце корпус у бок, як паказана на малюнку, адчуваючы расцяжэнне паўсюдна, на працягу 30 секунд. Затым памяняйце нагу і зрабіце практыкаванне з іншага боку.

Практыкаванне 2

Заставайцеся ў становішчы, паказаным на малюнку 2, на працягу 30 секунд, каб адчуць расцяжэнне спіны.

Практыкаванне 3

Паставіўшы калені на падлозе, нахіліцеся да мяча пілатэса, імкнучыся трымаць спіну прамой. Вы можаце выцягнуць рукі над мячом і паспрабаваць адначасова падтрымаць падбародак на грудзях. Заставайцеся ў гэтым становішчы 30 секунд.

Пры выкананні практыкаванняў на расцяжку цяжарная жанчына павінна рабіць павольны і глыбокі ўдых, удыхаючы носам і выдыхаючы ротам, павольна. Практыкаванні на расцяжку падчас цяжарнасці можна рабіць кожны дзень і паўтараць 2-3 разы з інтэрвалам у 30 секунд паміж кожным.

Практыкаванні для выканання па-за домам

Акрамя практыкаванняў, якія можна выконваць у хатніх умовах, цяжарная жанчына таксама можа займацца воднай аэробікай, што таксама спрыяе памяншэнню напружання ў суставах і дыскамфорту ў цягліцах. Рэкамендуецца праводзіць водную аэробіку два-тры разы на тыдзень працягласцю ад 40 хвілін да гадзіны з лёгкай і ўмеранай інтэнсіўнасцю.

Пілатэс таксама з'яўляецца добрым варыянтам, таму што дапамагае расцягнуць і расслабіць мышцы, рыхтуючы мышцы пахвіны да родаў і пасля родаў, стымулюе кровазварот, развівае дыхальныя тэхнікі і карэкцыю паставы.

Таксама ведайце, якія практыкаванні вы не павінны практыкаваць падчас цяжарнасці.