Якое ідэальнае практыкаванне для пахудання?

Задаволены

• Як трэніравацца дома, каб схуднець
• Што ёсць для пахудання

Ідэальнае практыкаванне для тых, хто хоча схуднець здаровым спосабам, павінна спалучаць аэробныя і анаэробныя практыкаванні, каб адно практыкаванне дапаўняла іншае. Некаторыя прыклады аэробных практыкаванняў - гэта хада, бег, плаванне або язда на ровары, у той час як анаэробныя практыкаванні ўключаюць трэніроўкі з абцяжарваннем альбо лакальныя заняткі ў трэнажорнай зале.

У той час як аэробныя практыкаванні, такія як хада ці бег, спальваюць больш калорый за кароткі час і паляпшаюць кардыярэспіраторную форму, анаэробныя практыкаванні, такія як трэніроўкі з абцяжарваннем, павялічваюць мышачную масу, марнуюць больш энергіі і паляпшаюць контур цела.

Як правіла, калі мэта трэніровак - схуднець, ідэальна зрабіць каля 20 хвілін аэробных трэніровак, а затым ад 30 да 40 хвілін лакалізаваных практыкаванняў, такіх як гіравыя трэніроўкі. Аднак кожная трэніроўка павінна быць адаптавана настаўнікам гімнастыкі, бо гэта залежыць ад фізічнага стану кожнага чалавека.

Як трэніравацца дома, каб схуднець

Для выканання практыкаванняў для пахудання дома рэкамендуецца спалучаць аэробныя і анаэробныя практыкаванні наступным чынам:

1. Пачніце з бегу, хады, язды на ровары ці на роліках ад 10 да 15 хвілін;

2. Рабіце практыкаванні мясцовай гімнастыкі альбо з цяжарам уласнага цела на працягу 20 ці 30 хвілін.

Для выканання практыкаванняў таксама можна выкарыстоўваць невялікія вагі, якія павялічваюць патрэбу ў практыкаваннях, і іх можна набыць у крамах спартыўных тавараў, напрыклад, у Дэкатлоне. Калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчу на жываце і вызначыць жывот, паглядзіце, якія практыкаванні трэба практыкаваць у 6 практыкаваннях для вызначэння жывата дома.

Хоць трэніравацца дома больш зручна і эканамічна, па магчымасці ідэальна трэніравацца ў трэнажорнай зале, каб трэніроўкі рэгулярна кантраляваліся і адаптаваліся прафесіяналам.

Што ёсць для пахудання

Акрамя фізічных практыкаванняў, ежа таксама вельмі важная для пахудання, асабліва да і пасля трэніровак. Заўсёды кладзіце на талерку дзве порцыі гародніны, рабіце 6 прыёмаў ежы ў дзень і прыбірайце прысмакі, печыва, фаршаванае печыва, фаст-фуд, апрацаваныя прадукты і смажаную ежу - вось некаторыя харчовыя звычкі, якія дапамагаюць схуднець. Паглядзіце, што ёсць, каб схуднець, у раздзеле Як скласці здаровую дыету для пахудання.

Правільная дыета дапамагае спальваць тлушч і павялічваць мышачную масу, таму глядзіце парады нашага дыетолага пра тое, што ёсць да і пасля трэніроўкі, у наступным відэа: