Ці з'яўляецца празмерны сон падчас цяжарнасці праблемай?

Задаволены

• Што азначае падвышаны сон падчас цяжарнасці?
• Чаму сон так важны?
• Што прымушае вас адчуваць сябе так сонна падчас цяжарнасці?
• Ці ёсць рызыка празмернага сну падчас цяжарнасці?
• Ці ёсць карысць для сну падчас цяжарнасці?
• Якія праблемы могуць паўплываць на сон падчас цяжарнасці ці выклікаць празмерны сон?
• Што вы можаце зрабіць, каб палепшыць сон падчас цяжарнасці?
• Забірай

Вы цяжарныя і знясіленыя? Вырошчваць чалавека - гэта цяжкая праца, таму нічога дзіўнага, калі вы адчуваеце сябе крыху больш стомленым падчас цяжарнасці! Аднак калі вы адчуваеце патрэбу ўвесь час спаць, вы можаце пачаць хвалявацца.

Вы ведаеце, што ваш лекар згадаў, што вы адпачываеце, але колькі гэта? Вы атрымліваеце занадта шмат? Верагодна, у вас узнікнуць пытанні адносна патрэбнага колькасці сну падчас цяжарнасці.

Калі вас турбуе празмерны сон падчас цяжарнасці? (Ці ёсць нават такая рэч, як занадта шмат сну падчас цяжарнасці?) Што рабіць, калі вы не адпачываеце? Не хвалюйцеся, працягвайце чытаць, і мы дапаможам вам арыентавацца на пытанні, звязаныя са сном аб цяжарнасці!

Што азначае падвышаны сон падчас цяжарнасці?

Тое, што з'яўляецца празмерным, з'яўляецца некалькі аб'ектыўным, і гэта таксама залежыць ад тыповых патрэбаў і звычак сну.

Паводле Нацыянальнага фонду сну, колькасць сну, неабходнага для добрага здароўя, залежыць ад узросту. Паміж 7 і 9 гадзінамі сну кожны дзень рэкамендуецца ва ўзросце большасці жанчын. (Генетыка і якасць сну могуць паўплываць на гэтыя лічбы, але гэта добрае агульнае кіраўніцтва для таго, колькі трэба заплюшчваць вочы.)

Калі вы рэгулярна спіце на 9 і 10 гадзін запар і атрымліваеце добры сон, гэта можа быць прыкметай таго, што вы занадта моцна спіце. Аднак, калі вы ноччу некалькі разоў падымалі ці парушалі рэжым сну, магчыма, вам спатрэбіцца больш часу праводзіць у пасцелі, чым звычайна.

Чаму сон так важны?

Навука паказала, што сон неабходны для ўсіх відаў жыццёва важных функцый арганізма, а таксама для аднаўлення энергіі і дазваляе мозгу апрацоўваць новую інфармацыю, якую ён прыняў, пакуль не спіць.

Без дастатковага сну немагчыма выразна думаць, хутка рэагаваць, засяроджвацца і кантраляваць эмоцыі. Хранічная недасыпанне можа прывесці нават да сур'ёзных праблем са здароўем.

Што прымушае вас адчуваць сябе так сонна падчас цяжарнасці?

У першы і трэці трыместры цяжарнасці звычайна адчуваюць сябе стомленымі, чым звычайна.

У першым трыместры ваш аб'ём крыві і ўзровень прогестерона павялічваюцца. Гэта можа пакінуць вас адчуваць сябе даволі сонным. Да трэцяга трыместра нашэнне лішняга вагі дзіцяці і эмацыйная трывога з-за родаў могуць прымусіць вас прагнуць правесці некаторы час у ложку.

У дадатак да гэтых гарманальных і фізіялагічных зменаў, вы, магчыма, не атрымліваеце выдатнага сну. Дыскамфорты, звязаныя з цяжарнасцю, а таксама ўзмоцнены стрэс і ўзровень трывогі, таксама могуць прывесці да неспакойных начэй. Гэта можа пакінуць вас адчуваць сябе стомленымі днём ці цягу дзённы сон.

Ці ёсць рызыка празмернага сну падчас цяжарнасці?

У адным з даследаванняў сцвярджаецца, што ў трэцім трыместры могуць узнікнуць рызыкі празмернага сну. У ходзе даследавання жанчыны, якія спалі больш за 9 бесперапынных гадзін без парушэнняў і рэгулярна высыпаліся неспакойным сном, у апошні месяц цяжарнасці мелі вялікую колькасць мёртванароджаных.

Перш чым пачаць наладжваць сігналізацыю, каб будзіць вас кожныя некалькі гадзін, важна адзначыць, што гэта даследаванне аспрэчваецца навукоўцамі, якія адчуваюць, што больш доўгія, неспакойныя ночы былі вынікам зніжэння руху плёну, а не прычынай мёртванароджаных.

Хоць вы не хочаце спаць, варта таго, каб правесці ў ложку па меншай меры 8 гадзін, паколькі ёсць пэўныя перавагі для высыпання на позніх тэрмінах вашай цяжарнасці.

Ці ёсць карысць для сну падчас цяжарнасці?

Адно старэйшае даследаванне паказала, што ў жанчын, якія спалі менш за 6 гадзін ноччу да канца сваёй цяжарнасці, былі больш працяглыя роды і ў 4,5 разы часцей былі роды кесарава сячэння. Акрамя таго, яны выявілі, што ў жанчын з моцна парушаным сном даўжэй працуюць і ў 5,2 разы часцей родзяцца кесарава сячэнне.

Таксама даследаванні на жывёл паказваюць, што недастатковы сон падчас цяжарнасці можа мець доўгатэрміновы ўплыў на нашчадства. Такім чынам, калі вы прачынаецеся некалькі разоў сярод ночы, вы, магчыма, захочаце папрасіць дадатковы вечар ці раніцу ў ложку!

Акрамя таго, каб высыпацца, важна думаць пра якасць сну, які вы атрымліваеце. Даследаванні паказалі, што парушэнне дыхання ў сне, якое можа развіцца падчас цяжарнасці, можа быць звязана з павышаным рызыкай гестоз.

Нарэшце, храп, які часцей сустракаецца ў цяжарных, чым у не цяжарных, звязаны з гестоз і гестационным дыябетам.

Якія праблемы могуць паўплываць на сон падчас цяжарнасці ці выклікаць празмерны сон?

Ёсць шмат прычын, па якіх ваш сон можа выглядаць інакш падчас цяжарнасці. Некаторыя патэнцыйныя прычыны ўключаюць:

• Што вы можаце зрабіць, каб палепшыць сон падчас цяжарнасці?

  Калі вы ўстараняеце добра выспацца падчас цяжарнасці, не адмаўляйцеся ад надзеі! Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць палепшыць свой сон.

  • Разгледзім магчымасць выкарыстання падушкі для цяжарнасці. Калі вы звычайна спіце спіць альбо проста не можаце ўвайсці ў становішча, якое вам здаецца правільным, падушка для цяжарнасці можа дапамагчы вам адчуваць сябе падтрымліваючай і камфортнай падчас сну.
  • Вырашэнне асноўных праблем. Вы адчуваеце стрэс ці трывогу з нагоды нараджэння дзіцяці? Ці ёсць яшчэ што-небудзь у вашым розуме, якія трымаюць вас не спіць? Вырашэнне любых праблем, якія падтрымліваюць гонкі, дапаможа вам лепш начаваць!
  • Практыкаванні штодня. Адной з патэнцыйных пераваг фізічных практыкаванняў з'яўляецца паляпшэнне сну. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць даць вам больш энергіі для завяршэння дзённых заняткаў і дапамогуць вашаму арганізму заставацца моцным для будучай працы па нараджэнні вашага дзіцяці!
  • Зрабіце масаж. Дотык можа быць вельмі заспакаяльным і карысным для сну! Гэта таксама можа зняць некаторыя болі і болі, звязаныя з цяжарнасцю, і палепшыць настрой.

  • Забірай

    Калі вы адчуваеце стомленасць падчас цяжарнасці, вы не самотныя! Адчуванне знясілення - звычайны сімптом цяжарнасці, асабліва ў пачатку і ў канцы цяжарнасці.

    Аднак калі вы заўсёды адчуваеце, што адчуваеце дрэнны сон або адчуваеце патрэбу спаць увесь гадзіну дня, магчыма, прыйшоў час пагаварыць з лекарам. Яны могуць пераканацца, што ніякія асноўныя медыцынскія ўмовы гэта не выклікаюць!