Паспрабуйце гэта: 18 эфірных алеяў для трывогі

Задаволены

• Як прымяняюцца эфірныя алею
• 1. Валяр'ян
• 2. Ятамансі
• 3. Лаванда
• 4. Язмін
• 5. Святы базілік
• 6. Салодкі базілік
• 7. Бергамот
• 8. Рамонак
• 9. Ружа
• 10. Ветывер
• 11. Іланг-іланг
• 12. Ладан
• 13. Шалфей мушкатовы
• 14. Пачулі
• 15. Герань
• 16. Бальзам з цытрыны
• 17. Маяран
• 18. Фенхель
• Што рабіць перад ужываннем
• Сутнасць

Як прымяняюцца эфірныя алею

Ароматэрапія - гэта практыка ўдыхання водару эфірных алеяў для паляпшэння самаадчування. Адна з тэорый, як яны працуюць, заключаецца ў тым, што, стымулюючы рэцэптары паху ў вашым носе, яны могуць адпраўляць паведамленні вашай нервовай сістэме. Лічыцца, што яны маюць тонкі эфект на хімічную і энергетычную сістэмы арганізма. З-за гэтага ароматэрапія часта выкарыстоўваецца як натуральны сродак для зняцця трывогі і стрэсу.

Амерыканскае ўпраўленне харчаваннем і лекамі (FDA) не рэгулюе эфірныя алею, таму будзьце ўважлівыя ў сваёй практыцы. Вы павінны выкарыстоўваць толькі тэрапеўтычныя алею, якія не ўтрымліваюць сінтэтычнага водару.

Перад нанясеннем на скуру эфірныя алею неабходна развесці алеем-носьбітам. Гэта зніжае рызыку раздражнення. Для дарослых кожныя 15 кропель эфірнага алею трэба разводзіць 1 унцыяй алею-носьбіта. Ужыванне эфірных алеяў у дзяцей павінна знаходзіцца пад наглядам лекара. Для дзяцей сумесь значна больш разводзяць з суадносінамі 3 да 6 кропель эфірнага алею да 1 унцыі алею-носьбіта. Некаторыя папулярныя алеі-міндаль - міндальнае, какосавае і жажаба.

Эфірных алеяў ніколі нельга прымаць ўнутр, нягледзячы на ​​патрабаванні ў Інтэрнэце, якія мяркуюць інакш. Не хапае даследаванняў ні на адным эфірным алеі, каб пацвердзіць, што гэта глынаць. Кожнае эфірны алей вельмі рознае, а некаторыя таксічныя.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш аб эфірных алеях, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб палегчыць сімптомы трывогі.

1. Валяр'ян

Валяр'яна - гэта трава, якая выкарыстоўваецца з старажытных часоў. Мяркуецца, што ўтрымлівае злучэнні, якія спрыяюць сну і супакаенню нерваў. Ён можа аказаць мяккае заспакаяльнае дзеянне на арганізм.

Як карыстацца: Дадайце некалькі кропель алею валяр'яны ў ароматэрапеўт і ўдыхніце. Валяр'яна можа зрабіць вас соннымі або расслабленымі.

2. Ятамансі

Джатамансі знаходзіцца ў тым жа сямействе раслін, што і валяр'янка. Выкарыстоўваецца ў аюрведической медыцыне, каб супакоіць розум і стымуляваць сон. Паводле даследавання 2008 года на мышах, джатамансі можа зняць дэпрэсію за кошт зніжэння нейрамедыятараў ГАМК і рэцэптараў МАО ў галаўным мозгу.

Як карыстацца: Масаж разведзенага алею катамансі ў скроні ці лоб.

3. Лаванда

Лаванда - адно з самых папулярных ароматэрапічных алеяў. Паводле даследаванняў 2012 года, лічыцца, што ароматэрапія лавандай супакойвае трывогу, уздзейнічаючы на ​​лімбічную сістэму, частку мозгу, якая кіруе эмоцыямі.

Як карыстацца: Атрымлівайце асалоду ад расслабляльнай ванны з лаванды, спалучыўшы некалькі кропель лавандового алею з чайнай лыжкай алею-носьбіта або недушистым гелем для ванны. Размяшайце сумесь у цёплай вадзе перад вадой.

4. Язмін

Язмін алей валодае цудоўным кветкавым водарам. Паводле даследавання 2013 года, удыханне алею язміну можа спрыяць адчуванню дабрабыту і рамантыкі. У адрозненне ад некаторых іншых эфірных алеяў, якія выкарыстоўваюцца для трывогі, лічыцца, што язмін алей супакойвае нервовую сістэму, не выклікаючы дрымотнасці.

Як карыстацца: Удыхайце алей язміну непасрэдна з бутэлькі альбо дазволіце водару запоўніць пакой праз дыфузар.

5. Святы базілік

Святы базілік, які яшчэ называюць тулсі, - гэта не базілік, які выкарыстоўваецца пры падрыхтоўцы лазаньі. Але гэта з адной сям'і У ім утрымліваецца эўгенол, злучэнне, якое надае яму востры і мяты водар. Паводле даследаванняў 2014 года, святы базілік - гэта адаптогенная трава, якая прадэманстравала абяцанне пры лячэнні фізічнага і псіхічнага напружання.

Як карыстацца: Эўгенол у святым базіліку валодае магутным водарам, таму крыху ідзе доўгі шлях. Дадайце некалькі кропель у ароматэрапеўт і ўдыхніце, калі алей рассеяецца па пакоі.

6. Салодкі базілік

Эфірны алей салодкага базіліка паходзіць з той жа травы, якую вы выкарыстоўваеце для падрыхтоўкі падліўкі марынары. У ароматэрапіі лічыцца, каб дапамагчы супакоіць розум і зняць стрэс.

Паводле даследавання 2015 года на мышах, фенольныя злучэнні ў алеі салодкага базіліка дапамагалі зняць трывогу. Было выяўлена, што гэтыя злучэнні менш заспакаяльныя, чым дыязепам ад трывогі.

Як карыстацца: Дадайце некалькі кропель алею салодкага базіліка ў пакаёвы дыфузар або ўдыхніце праз трубку інгалятара.

7. Бергамот

Алей бергамота паходзіць з апельсінаў бергамота і мае падбадзёрлівы цытрусавы пах. Згодна з даследаваннем 2015 года, як на выпрабаваннях на жывёл, так і на чалавека было ўстаноўлена, што бергамот дапамагае зняць непакой і палепшыць настрой.

Пры мясцовым выкарыстанні бергамот можа павысіць адчувальнасць да сонца.

Як карыстацца: Пакладзеце некалькі кропель алею бергамота на ватовы шарык або хусцінку. Удыхніце водар два-тры разы, каб зняць трывогу.

8. Рамонак

Рамонак добра вядомы сваімі расслабляльнымі і заспакаяльнымі ўласцівасцямі і п'янлівым водарам. Існуе не так шмат даследаванняў, якія тычацца эфірнага алею рамонка для трывогі. Даследаванні, аднак, паказалі, што рамонкавыя дабаўкі могуць прынесці карысць людзям з лёгкай і ўмеранай генералізаванай трывожнай хваробай.

Як карыстацца: Масажуйце разведзенае рамонкавае алей у скуру або дадайце ў цёплую ванну.

9. Ружа

Эфірны алей ружы здабываецца з пялёсткаў руж. Ружы валодаюць чароўным кветкавым водарам, вядомым для адпачынку пачуццяў.

Паводле даследавання 2014 года, выкарыстанне ружовай ванны для ароматэрапіі можа паменшыць неспакой у цяжарных падчас родаў.

Як карыстацца: Замочыце ногі ў тазіку, напоўненым цёплай вадой і разведзеным эфірным алеем ружы. Вы таксама можаце дадаць ружовае алей у свой любімы не духмяны ўвільгатняльнік або алей шы і масажаваць скуру.

10. Ветывер

Ветывер можа быць менш вядомым, чым іншыя эфірныя алею, але ён не менш эфектыўны. Алей ветывера паходзіць з травяністых раслін ветывера, родам з Індыі. Ён мае салодкі, зямны пах і выкарыстоўваецца як афрадызіяк.

Паводле даследавання 2015 года на пацуках, алей ветивер выкарыстоўваецца ў ароматэрапіі для паслаблення. Даследаванне паказала, што ветывер валодае супрацьзапаленчымі здольнасцямі, падобнымі на прэпарат дыязепам.

Як карыстацца: Атрымлівайце асалоду ад расслабляльным масажам з разведзеным алеем ветывер або дадайце яго ў дыфузар.

11. Іланг-іланг

Кветкавы духмяны іланг-іланг выкарыстоўваецца ў ароматэрапіі для садзейнічання рэлаксацыі. Паводле даследавання 2006 года на медсёстры, удыханне сумесі іланг-іланг, лаванды і бергамота знізіла ўзровень стрэсу і трывогі, артэрыяльны ціск, пульс і кортізол ў сыроватцы крыві.

Як карыстацца: Нанесці разведзены іланг-іланг на скуру, дадаць у памяшканне дыфузар ці ўдыхнуць непасрэдна.

12. Ладан

Алей ладану вырабляюць з смалы дрэва Босвелія. У яго мускусны, салодкі водар, які, як мяркуюць, палегчыць непакой. Паводле даследавання 2008 года, ароматэрапіі ручным масажам з выкарыстаннем сумесі ладану, лаванды і бергамота паляпшаюць неспакой, дэпрэсію і боль у людзей з тэрмінальным ракам.

Як карыстацца: Масажуйце разведзены алей ладану на рукі ці ногі. Вы таксама можаце дадаць ладан у дыфузар.

13. Шалфей мушкатовы

Шалфей Clary адрозніваецца ад звычайнай травы, якая выкарыстоўваецца для вырабу начыння на Дзень падзякі. Ён мае драўняны, травяны пах.Дзякуючы сваім заспакаяльным здольнасцям яго часта выкарыстоўваюць як афрадызіяк.

Згодна з сістэматычным аглядам 2015 года, шалфей мушмулы можа зняць напружанне і дапамагчы кантраляваць узровень кортізола ў жанчын. Корцізол вядомы як гармон стрэсу. Высокі ўзровень кортізола можа павялічыць рызыку ўзнікнення трывогі і дэпрэсіі.

Як карыстацца: Удыхайце алей шалвеі гнілі прама, калі адчуваеце трывогу, альбо масажуйце разведзенае алей у скуру.

14. Пачулі

Мускутны пачулі выкарыстоўваецца ў аюрведической медыцыне для зняцця трывогі, стрэсу і дэпрэсіі. Яна часта спалучаецца з іншымі эфірнымі алеямі, такімі як лаванда. Лічыцца, што пачулі спрыяюць спакою і расслабленню, хаця большасць доказаў анекдатычныя.

Як карыстацца: Каб зняць непакой, удыхайце алей пачулі непасрэдна альбо дадайце разведзенае ў цёплую ванну або пакаёвы дыфузар.

15. Герань

Алей герані адганяецца з завода герані. Паводле даследавання 2015 года, прысвечанага жанчынам на першым этапе родаў, удыханне алею герані эфектыўна зніжала іх трывожнасць падчас родаў. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск.

Як карыстацца: Нанесці некалькі кропель алею герані на ватовы шарык і некалькі разоў нанесці на нос.

16. Бальзам з цытрыны

Цытрынавы бальзам валодае свежым, прыўзнятым водарам. У ароматэрапіі яна аказвае заспакаяльнае, аднаўленчае дзеянне. Большасць гісторый поспеху пры ўдыханні мелісы для трывогі анекдатычныя. Але паводле даследавання 2011 года, прыём капсул з мелісай можа дапамагчы людзям з лёгкімі і ўмеранымі трывожнымі засмучэннямі. Гэта таксама можа палепшыць сон.

Як карыстацца: Цытрынавы бальзам - выдатнае алей, якое трэба дадаць да дыфузара, каб дадаць пах усёй пакоі. Вы можаце таксама ўдыхнуць яго непасрэдна.

17. Маяран

Таксама вядомы як мацярдушка, лічыцца салодкі маяран, каб супакоіць нервовасць і неспакой. Ён таксама выкарыстоўваецца для палягчэння галаўнога болю - распаўсюджанага сімптому трывогі. Існуе мала навуковых доказаў, якія дазваляюць падмацаваць эфектыўнасць маярану пры трывозе. Тым не менш, гэта народны сродак для многіх ароматэрапеўтаў.

Як карыстацца: Развядзіце маяран з алеем-носьбітам і ўтрыце ў скроні. Вы таксама можаце звярнуцца да запясці або дадаць да дыфузара.

18. Фенхель

Фенхель найбольш вядомы як вострыя прыправы. Ён мае водар аніса і выкарыстоўваецца для лячэння шматлікіх пабочных эфектаў, такіх як страваванне. Гэта таксама можа зняць трывогу, звязаную з менопаузай і іншымі станамі.

Паводле даследавання 2017 года, дабаўкі фенхеля дапамагалі ў перыяд менапаўзы, такія як неспакой, прылівы, праблемы са сном і дэпрэсія. Незразумела, ці будзе ўдыханне кропу мець аднолькавы эфект, але варта паспрабаваць.

Як карыстацца: Дадайце разведзенае алей кропу ў цёплую ванну, каб дапамагчы расслабіцца вашаму целе і розуму.

Што рабіць перад ужываннем

Эфірныя алею могуць выклікаць алергічную рэакцыю пры мясцовым ужыванні. Каб пазбегнуць гэтага, перад выкарыстаннем важна зрабіць патч на невялікім участку скуры.

Пакладзеце некалькі кропель разведзенага эфірнага алею на запясце або локаць і накрыйце пляма бінтам. Праверце тэрыторыю праз 24 гадзіны. Калі ў вас паўсталі пачырваненне, сып ці сверб, алей не будзе бяспечным для выкарыстання на скуры.

Эфірныя алею не бяспечныя для ўсіх. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым выкарыстоўваць эфірныя алею, калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі ці пакутуеце асноўнай хваробай. Таксама варта пракансультавацца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць эфірныя алею на дзяцей.

Памятайце: не ўсе эфірныя алею створаны роўнымі, таму купляць іх варта толькі з аўтарытэтных крыніц. FDA не кантралюе эфірныя алею.

Сутнасць

Хоць даследаванні паказалі, што ароматэрапія можа дапамагчы зняць неспакой, гэта не заменіць візіту да ўрача. Калі ў вас напружаны дзень на працы ці вы заклапочаныя тым, што ў вас важная сустрэча, сесія ароматэрапіі ці два можа быць менавіта тым, што вам трэба.

Але калі ў вас назіраецца хранічная трывожнасць, якая перашкаджае паўсядзённым заняткам, звярніцеся да ўрача ці спецыяліста па псіхічным здароўі. Яны могуць працаваць з вамі, каб распрацаваць план кіравання з улікам вашых патрэбаў.