Адзін ідэальны ход: серыя Super Plank Эрыкі Луга
Задаволены
Маючы моцныя рукі - гэта ўсё роўна, што насіць фітнес на рукавах.
"Вылепленыя мышцы - адзін з многіх станоўчых вынікаў таго, што вы добра сябе адчуваеце і адчуваеце сябе ў сваёй скуры", - кажа Эрыка Луга, Самы вялікі няўдачнік трэнер, які скінуў 160 фунтаў, выпрацаваўшы звычку ў трэнажорнай зале. (Прачытайце яе поўная гісторыя трансфармацыі тут.) "Вы можаце нарошчваць мышцы, дзе хочаце, - кажа яна. - Усё залежыць ад паслядоўнасці".
"Падзенне да няўдачы - выдатны спосаб павысіць цягавітасць цягліц", - кажа Луга. "Калі я быў на шляху да пахудання, я любіў адзначаць, як далёка я за чатыры тыдні прыйшоў з крокам".
Пачніце з гэтымі парадамі па форме:
- Для атрымання цвёрдай дошкі прыцягніце пупок да хрыбетніка, каб ваш жывот не звісаў, і трымайце попа на адным узроўні з целам.
- Пераканайцеся, што рукі знаходзяцца непасрэдна пад плячыма, і трымайце локці блізка падчас адцісканні, каб засяродзіцца на трыцэпсе.
- Падчас пад'ёмаў уверх-уніз і ўдараў процілеглымі рукамі старайцеся не размахваць сцёгнамі з боку ў бок.
«Гэты крок не толькі прымусіць ваша сэрца пампавацца, але і праверыць стабільнасць, гнуткасць і сілу верхняй часткі цела адначасова», - кажа яна. Ідзі на гэта.
Серыял Super Plank
А. Пачніце з высокай дошкі, ногі шырэй шырыні сцёгнаў.
Б. Апусціцеся на правы локаць, затым на левы локаць, каб увайсці ў нізкую дошку.
C. Націсніце ў правую руку, затым націсніце ў левую, каб вярнуцца да высокай дошкі.
Д. Утрымліваючы спіну плоскай, а ногі прамымі, сцісніце сцягна ўверх і назад, каб правай рукой пастукаць па левай галёнцы. Вярнуцца да дошкі. Паўтарыце, пацягнуўшыся левай рукой да правай галёнкі, затым вярніцеся да дошкі.
Я. Паўтарыце яшчэ раз з кожнага боку, пастукаючы па каленях або сцёгнах замест галёнак.
Ф. Зрабіце адно адцісканне, сагнуўшы локці назад на 45 градусаў, каб апусціць грудзі да падлогі.
Паўтарайце на працягу 45 секунд, чаргуючы якую руку пачынае. Адпачніце 15 секунд. Усяго паўтарыце тры разы.
Часопіс Shape, выпуск за травень 2020 г
Агляд для
РэкламаАртыкулы Для Вас
Гэты 8-гадовы баксёр натхніць вас на пошук сваёй унутранай непрыемнасці