7 натуральных спосабаў вызвалення эндарфінаў

Задаволены

• 1. Рабіце фізічныя практыкаванні
• 2. Ешце шакалад
• 3. Гучна смяяцца
• 4. Займацца сэксам
• 5. Будзьце ўдзячныя
• 6. Успомніце добрыя часы
• 7. Складанне планаў на будучыню

Быць шчаслівым павышае самаацэнку, умацоўвае імунітэт, змагаецца са старэннем і нават памяншае стрэс. Шчасце звязана з гармонам, званым эндарфінам, які выпрацоўваецца гіпофізам і распаўсюджваецца па крыві праз кроў.

Ёсць некалькі спосабаў стымуляваць выкід эндарфінаў у кроў з дапамогай мерапрыемстваў, якія абуджаюць пачуцці, напрыклад, праслухоўвання любімай музыкі, закаханасці і інтымнага кантакту, напрыклад, таму што з гэтымі раздражняльнікамі нервовая сістэма рэагуе і вызваляе гэтыя гармоны ў крыві прыносяць шмат карысці для здароўя.

Такім чынам, каб вылучыць у кроў больш эндарфіну, чалавек павінен паспрабаваць выконваць такія дзеянні, якія яму падабаюцца і якія прымушаюць яго адчуваць сябе выкананым. Некалькі добрых варыянтаў:

1. Рабіце фізічныя практыкаванні

Для людзей, якія любяць бегаць, адзін з лепшых спосабаў выдзялення эндарфіну - бегаць хаця б раз на тыдзень. У адваротным выпадку чалавек можа выбраць іншыя практыкаванні, напрыклад, групавыя заняткі ў трэнажорнай зале альбо нешта больш спакойнае, напрыклад, заняткі пілатэсам ці ёгай.

Акрамя таго, чалавек можа выбраць занятак, якое дастаўляла яму задавальненне, і ў той жа час дапамагаць займацца целам, напрыклад, ездзіць на ровары, хадзіць у пешыя прагулкі, займацца серфінгам або займацца танцавальным спосабам, які яму падабаецца, напрыклад.

Галоўнае - знайсці на працягу тыдня трохі часу, каб прысвяціць сябе гэтай практыцы. Ведайце асноўныя перавагі фізічнай актыўнасці.

2. Ешце шакалад

Шакалад стымулюе вызваленне нейрамедыятараў, звязаных з самаадчуваннем, такіх як эндарфіны, і таму чалавек адчувае сябе больш шчаслівым і задаволеным.

Каб атрымаць асалоду ад пераваг шакаладу, проста з'ядайце па адным квадраціку ў дзень, і ідэальным з'яўляецца тое, што гэта цёмны шакалад з 70% какава, па меншай меры, таму што ў яго складзе менш тлушчу і цукру, што памяншае негатыўнае ўздзеянне на накіп .

Даведайцеся пра іншыя карысці шакаладу для здароўя і даведайцеся, як выкарыстоўваць яго для падрыхтоўкі карысных рэцэптаў.

3. Гучна смяяцца

Будучы з сябрамі, расказваючы гісторыі, успамінаючы шчаслівыя моманты ці нават праглядаючы фільмы з вясёлымі сцэнамі ці шоў комікаў, вы можаце гарантаваць моманты вялікай радасці, таму іх трэба часта выконваць.

Смех карысны, і таму яго можна выкарыстоўваць нават у якасці альтэрнатыўнай формы тэрапіі, званай смехатэрапіяй альбо рызатэрапіяй, якая накіравана на павышэнне псіхічнага і эмацыянальнага дабрабыту дзякуючы смеху. Праверце некалькі парад, як палепшыць настрой.

4. Займацца сэксам

Сэксуальнае задавальненне вызваляе эндарфіны, якія спрыяюць шчасцю, і таму важна падтрымліваць любоўныя адносіны, пры якіх сэксуальныя кантакты здавальняючыя і рэгулярныя.

Для таго, каб максімальна выкарыстаць інтымны кантакт, ідэальным з'яўляецца тое, каб чалавек адчуваў сябе нязмушана з партнёрам і каб усе афектыўныя ўдзелы спрыялі задавальненню пары, каб спрыяць шчасцю і ўмацоўваць адносіны.

5. Будзьце ўдзячныя

Удзячнасць за жыццё, за тое, што хтосьці дасягнуў альбо дасягнуў, за прысутнасць сяброў ці сям'і таксама вызваляе эндарфін, робячы людзей больш шчаслівымі.

Такім чынам, каб захаваць звычку дзякаваць за добрыя рэчы ў жыцці, нават самыя маленькія, чалавек можа скласці спіс прычын для падзякі. Для гэтага можна паспрабаваць кожны дзень уносіць у гэты спіс не менш за 1 прадмет і разважаць над ім, робячы гэта як практыкаванне.

Праз кароткі час чалавек убачыць, што ёсць падставы для падзякі і што за гэта можна адчуць удзячнасць і шчасце. Даведайцеся, як практыкаваць падзяку.

6. Успомніце добрыя часы

Чым больш мы думаем пра сумныя сітуацыі, тым больш можам апусціцца.З іншага боку, чым часцей сустракаюцца добрыя думкі і ўспаміны пра добрыя часы, тым больш шанцаў, каб чалавек адчуваў сябе шчаслівым.

Людзі, якія маюць звычку марнаваць сваё жыццё на скаргі, павінны паспрабаваць вызначыць кожны раз, калі ў іх узнікла дрэнная думка альбо зроблены негатыўны каментарый, і засяродзіць сваю ўвагу на замене тых дрэнных думак добрымі. Акрамя таго, для шчасця таксама вельмі важна мець здольнасць бачыць станоўчы бок кожнай, здавалася б, дрэннай падзеі ці думкі.

7. Складанне планаў на будучыню

Ключ да поспеху заключаецца ў балансе паміж марай і рэальнасцю. Марыць - гэта вельмі добра і можа прывесці нас далей, але, калі ногі ляжаць на зямлі, нават у сне, вы можаце прадухіліць раптоўнае падзенне. Такім чынам, чалавек можа марыць, але ў той жа час павінен выбудоўваць спосабы ажыццяўлення гэтай мары. Калі гэта адбудзецца, будзе яшчэ адна нагода для падзякі, якая таксама прыносіць шчасце.

Іншы спосаб дасягнуць шчасця - інвеставаць у спажыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць альбо стымулююць выпрацоўку серотоніна, напрыклад, памідоры, бразільскія арэхі і чырвонае віно.

Незаконныя наркотыкі, такія як марыхуана, какаін і наркотыкі, падобныя на амфетаміны, могуць, па-відаць, прынесці шчасце, але толькі на імгненне, пагаршаючы працу мозгу і здароўе.