31 спосаб зняць боль пры эндаметрыёзе

Задаволены

• Як паменшыць боль
• Як кіраваць болем
• Як зняць звязаны стрэс
• Як падтрымліваць адносіны і дзейнасць
• Калі звярнуцца да ўрача

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што працуе

Эндаметрыёз па-рознаму ўздзейнічае на кожную жанчыну, таму не існуе плана лячэння, які гарантуе працу ўсім. Але некаторыя змены ладу жыцця, хатнія спосабы лячэння, стратэгіі лячэння і лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, могуць зрабіць гэты стан больш кіраваным на паўсядзённым узроўні.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, каб палегчыць боль пры эндаметрыёзе і іншыя сімптомы.

Як паменшыць боль

Зніжэнне болю пры эндаметрыёзе ва ўсіх адрозніваецца. Пошук спосабу паменшыць боль можа быць працэсам спроб і памылак.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць палегчыць сімптомы:

1. Інвестуйце ў бесправадную грэлку. Награвальная накладка - адно з лепшых хатніх сродкаў ад болю пры эндаметрыёзе, паводле Мег Коналі, якой быў пастаўлены дыягназ у 2015 г. «Да аперацыі мая грэлка была ўвесь час уключана ў сцяну, і я браў яе з сабой усюды, калі падарожнічаў », - сказала яна Healthline па электроннай пошце. "Гэта сапраўды расслабляе і супакойвае мышцы ў вобласці, якая схваткообразная, калі вы маеце справу з энда-болем".

2. Выкарыстоўвайце рысавы шкарпэтку. Некаторыя жанчыны аддаюць перавагу выкарыстоўваць грэевую шкарпэтку замест грэлкі. Узяўшы чысты шкарпэтку, напоўніўшы яго непрыгатаваным рысам, і пакіраваўшы ў мікрахвалевай печы на ​​працягу двух хвілін, ствараецца механізм падачы цяпла вашым ныючым цягліцам.

3. Прымайце цёплыя ванны. Падобна ўжыванню сухога цяпла, цёплыя ванны таксама могуць паслабіць цягліцы і палегчыць боль ад спазмаў.

4. Заставайцеся ўвільготненым. Ужыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата і спазмы. У дні, якія адчуваюць сябе асабліва цяжка, дэгідратацыя можа стаць фактарам.

5. Паспрабуйце машыну TENS. Блокі для транскутаннай электрычнай стымуляцыі нерваў (TENS) выпраменьваюць вібрацыі, якія могуць скараціць боль і паслабіць цягліцы. Вы можаце паспрабаваць машыну TENS у фізіятэрапеўта альбо набыць недарагі хатні блок у Інтэрнэце.

6. Трымайце лекі пад рукой. Шарон Розэнблат, якой дыягнаставалі эндаметрыёз ва ўзросце 26 гадоў, падзялілася, што раней заўсёды прымала ібупрофен (Адвил) ад болю пры эндаметрыёзе. "Я ўжо прычапілася", - падзялілася яна з таго часу, як пачала бесперапынны гарманальны кантроль над нараджальнасцю.

Як кіраваць болем

Магчыма, вы не зможаце цалкам пазбавіцца ад болю пры эндаметрыёзе. Але гэта не значыць, што вы павінны быць паралізаваны тым, як боль уплывае на вас. Гэта таксама не азначае, што вы павінны рабіць выгляд, што болю не існуе. Кіраванне болем зводзіцца да таго, што вы гатовыя справіцца з сімптомамі да таго, як яны на самой справе пачнуцца.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць дапамагчы справіцца са сваімі сімптомамі:

1. Выкарыстоўвайце прыкладанне для адсочвання сімптомаў. Шмат прыкладанняў для адсочвання перыядаў, такіх як Eve, дазваляюць уводзіць сімптомы і ацэньваць іх выяўленасць. Скарыстайцеся гэтай функцыяй, каб дапамагчы прадказаць, як ваш цыкл будзе ўплываць на вашы сімптомы і боль.

2. Падтрымліваць здаровы лад жыцця. Клопат пра сябе, калі вы не паліце, не ўжываеце алкаголь і не ўжываеце наркатычныя рэчывы, дазволіць вашаму арганізму адчуваць сябе ў лепшым выглядзе.

3. Сплануйце загадзя. Вы ведаеце сваё цела, і кіраванне эндаметрыёзам азначае, што вы пазнаёміцеся з ім яшчэ лепш. Дайце сабе дадатковы час, каб даведацца пра падзеі і падрыхтавацца да працы ў дні вашага цыкла, калі вы падазраяце, што вашы сімптомы ўспыхнуць.

4. Складзіце графік самаабслугоўвання. Прымаючы час, каб расслабіцца, прыслухацца да свайго цела і ўлічыць свае патрэбы ў эндаметрыёзе ў свой графік, вы зможаце адчуць кантроль над сваімі сімптомамі.

5. Ешце сваю гародніну. Мы шмат чаго яшчэ не ведаем пра тое, што выклікае эндаметрыёз. Але паказаў сувязь паміж нізкім ужываннем гародніны і эндаметрыёзам. У большасці гародніны таксама шмат клятчаткі, якая можа дапамагчы вашаму страваванню ў перыяд менструацыі.

6. Ведайце, што тлустыя кіслоты - ваш сябар. Калі вы ясьце прадукты з вялікай колькасцю тоўстых кіслот з доўгай ланцугом амега-3, вы можаце адчуваць сябе лепш у цэлым. Сімптомы эндаметрыёзу Амега-3.

7. Ідзіце натуральна. Дыяксін, хімічнае рэчыва, якое змяшчаецца ў некаторых пестыцыдах і крыніцах ежы для жывёл, можа выклікаць эндаметрыёз. Скараціўшы прадукты, якія вы ўжываеце ў ежу, і імкнучыся ўжываць у ежу з нізкім утрыманнем глютена і арганічную дыету, вы скараціце ўздзеянне таксінаў навакольнага асяроддзя, такіх як дыяксін. "Я стараюся харчавацца даволі чыста, каб кіраваць сваімі сімптомамі і пазбягаць соі любой цаной з-за гарманальнага ўздыму, які гэта можа выклікаць", - сказаў нам Коналі.

8. Паспрабуйце іглаўколванне. Даследчыкі пра іглаўколванне як інструмент барацьбы з болем пры эндаметрыёзе.

Як зняць звязаны стрэс

Хранічная боль можа павысіць узровень кортізола, што змяняе спосаб перажывання стрэсу. Калі ўзровень кортізола з часам застаецца высокім, гэта можа прывесці да парушэння гармону, што можа пагоршыць ваш эндаметрыёз.

Распрацоўка стратэгій зняцця стрэсу можа дапамагчы вам знізіць узровень кортізола і паменшыць сімптомы з цягам часу.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць зняць стрэс:

1. Медытаваць. Дадаткі для медытацыі могуць весці вас праз працэс навучання гэтай старажытнай практыцы. Разважаючы нават па пяць хвілін у дзень, вы можаце паменшыць стрэс.

2. Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць - гэта рука медытацыі, якая прадугледжвае прыняцце навакольнага асяроддзя і памятанне пра іх. Уважлівасць стала сімптомамі трывогі.

3. Паспрабуйце ароматэрапію эфірнымі алеямі. Выкарыстанне дыфузара і некалькіх кропель любімага расслабляльнага водару можа дапамагчы вам адчуць сябе нязмушана. Алей лаванды і алей карыцы - папулярныя эфірныя алею для памяншэння трывогі.

4. Піце травяныя чаі. Ужыванне зялёнага гарбаты без кафеіну, імбірнага гарбаты і гарбаты з рамонка, як вядома, з'яўляецца простым і хуткім спосабам дэкампрэсіі. Паспрабуйце ўключыць цёплую варку ў сваю паўсядзённую руціну, каб знізіць стрэс.

5. Займайцеся ёгай. Ёга была створана як эфектыўны метад барацьбы з болем пры эндаметрыёзе. Гэта таксама памяншае стрэс.

6. Патрэніруйцеся ў тэхніцы дыхання. Тэхніка глыбокага дыхання простая ў засваенні і простая ў любым месцы. Гэтыя метады могуць дээскалаваць ўзровень стрэсу і дапамагчы менш адчуваць боль.

7. Прымайце вітамін D і вітамін B. Вітамін D вядомы як "дадатак да шчасця", таму што памяншае трывожнасць і дэпрэсію. Вітамін B дапамагае, павялічваючы энергію ў дні, калі сімптомы эндаметрыёзу моцна б'юць.

8. Наведайце зялёную зону. Падарожжа ў мясцовы сад альбо прыпаркаванне стрэсу.

9. Адпраўляйцеся на прабежку. Бег, трэніроўкі на супраціў і іншыя віды аэробных практыкаванняў дапамагаюць вашаму арганізму спраўляцца з трывогай. Яны таксама могуць прымаць некаторыя абязбольвальныя лекі.

Як падтрымліваць адносіны і дзейнасць

Эндаметрыёз - гэта не простае адказанне і хуткае лячэнне. Магчыма, вы нейкі час працуеце над эфектыўным рашэннем лячэння. У той жа час вам не трэба кожны дзень губляць моцныя болі.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць захаваць якасць жыцця:

1.Будзьце сумленныя з сабой. Вам не трэба рабіць тое, што вы не хочаце, і не трэба адмаўляцца ад таго, што эндаметрыёз палохае іх. Ацэньвайце, як вы часта ставіцеся да свайго стану.

2. Будзьце сумленныя з іншымі. Паведаміце пра свой дыягназ сябрам і родным. Датэрмінова паведаміце ім, што часам вам можа спатрэбіцца застацца дома, каб заняцца эндаметрыёзам. Гэтая размова дапаможа ім зразумець пазней, калі вы вырашыце прапусціць некаторыя падзеі, каб клапаціцца пра свае патрэбы.

3. Мець бяспечнае месца. Калі вы прыедзеце ў бар, рэстаран ці месца правядзення мерапрыемстваў, разгледзьце наваколле. Вызначце месца, куды вы можаце адправіцца, калі вам трэба адвесці хвіліну, каб дыхаць, займацца ўважлівасцю ці чакаць, пакуль абязбольвальныя сродкі пачнуць дзейнічаць.

4. Знайдзіце на працы важнага чалавека. Хоць вы можаце быць адкрытымі для свайго стану з сябрамі і сям'ёй, але на працы ёсць канкрэтны чалавек, які знаходзіцца побач з вамі і ўкладваецца ў тое, што вы адчуваеце, таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш самотным. Акрамя таго, гэта азначае, што ў вашым куце ёсць хтосьці, калі вы бярэце выхадныя на лячэнне альбо на прыём да ўрача.

5. Падарожжа падрыхтавана. Трыманне пакета дапамогі ад эндаметрыёзу ў вашым аўтамабілі, за сталом альбо ў валізцы можа гарантаваць, што вы ніколі не будзеце мець тое, што вам трэба. Цеплавыя абкручванні для падарожжаў, пакеты абязбольвальных сродкаў і расслабляльныя эфірныя алею можна лёгка перавозіць куды заўгодна.

6. Знайдзіце спецыяліста па псіхічным здароўі. Апрацоўка вашага дыягназу ў спецыяліста па псіхічным здароўі пазней пазбавіць вас ад многіх пытанняў і блытаніны. Эндаметрыёз можа выклікаць трывогу і дэпрэсію, таму наяўнасць кансультанта альбо псіхатэрапеўта можа стаць выратавальным кругам.

7. Далучайцеся да груп падтрымкі ў Інтэрнэце. Коннолі знайшоў яе падтрымку ў Інтэрнэце, і гэта аказала на яе велізарны ўплыў. "Далучайцеся да груп падтрымкі энда ў Facebook", - падзялілася яна. «Так важна размаўляць з жанчынамі, якія разумеюць, праз што вы перажываеце. У адваротным выпадку гэта вельмі самотная хвароба, таму што людзі, якія яе не хварэюць, не могуць сабе ўявіць, які ваш боль ".

8. Заставайцеся аптымістам. Розенблат нагадвае жанчынам, якія пакутуюць эндаметрыёзам, не губляць надзеі. "З іншымі жанчынамі не спыняйце барацьбу", - сказала яна. «Калі нешта баліць, працягвайце настойваць, пакуль не пастаўце правільны дыягназ. Давярайце свайму целе і працягвайце змагацца, каб адчуваць сябе лепш ".

Калі звярнуцца да ўрача

Лекі ад эндаметрыёзу не існуе, але кіраванне сімптомамі магчыма. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце незвычайна моцную або пастаянную боль, парайцеся з лекарам. Магчыма, вам спатрэбіцца скарэктаваць метад кантролю над нараджальнасцю альбо адпускаць рэцэпты лекаў.