8 парад па дыеце, якія дапамагаюць змагацца з эндаметрыёзам

Задаволены

• 1. Павялічце спажыванне амега-3 тлушчаў
• 2. Пазбягайце транс-тлушчаў
• 3. Нарэжце чырвонае мяса
• 4. Ешце шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
• 5. Абмежаваць кафеін і алкаголь
• 6. Выразайце апрацаваныя прадукты
• 7. Паспрабуйце безглютеновую дыету з нізкім утрыманнем FODMAP
• Безглютеновая дыета
• Дыета з нізкім утрыманнем FODMAP
• 8. Соя можа прыносіць карысць
• Ніжняя лінія

Паводле ацэнак, эндаметрыёз дзівіць ажно кожную з 10 жанчын ва ўсім свеце (1, 2).

Гэта захворванне, звязанае з рэпрадуктыўнай сістэмай, пры якой тканіна, падобная на эндаметрый, расце па-за маткі ў такіх галінах, як яечнікі, жывот і кішачнік. Звычайна тканіны эндаметрыя знаходзяцца толькі ў матка (1).

Сімптомы ўключаюць балючыя перыяды і моцнае крывацёк, боль падчас палавога акту, балючыя дэфекацыі і бясплоддзе.

Прычына эндаметрыёзу невядомая, і цяпер няма лячэння.

Аднак пэўная ежа можа павялічыць або паменшыць рызыка развіцця эндаметрыёзу, і некаторыя жанчыны лічаць, што ўнясенне змяненняў у харчаванне можа дапамагчы паменшыць сімптомы.

Вось 8 змяненняў дыеты, якія могуць дапамагчы ў кіраванні эндаметрыёзам.

1. Павялічце спажыванне амега-3 тлушчаў

Тлушчы амега-3 - гэта карысныя і супрацьзапаленчыя тлушчы, якія можна знайсці ў тоўстай рыбе і іншых крыніц жывёл і раслін.

Некаторыя віды тлушчаў, напрыклад, раслінныя алею, якія змяшчаюць амега-6 тлушчы, могуць спрыяць болю і запаленчым працэсам. Аднак мяркуецца, што амега-3 тлушчы аказваюць адваротны эфект, дзейнічаючы ў якасці будаўнічых блокаў малекул запалення і абязбольвання (3).

Улічваючы, што эндаметрыёз часта звязаны з узмацненнем болю і запалення, наяўнасць высокага суадносін тлушчаў амега-3 і амега-6 у рацыёне можа быць асабліва карысным для жанчын з гэтай хваробай (1).

Больш за тое, паказана, што высокае стаўленне амега-3 да амега-6 тлушчаў перашкаджае выжыванню клетак эндаметрыя ў даследаваннях з прабіркі. Папярэднія дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што тлушчы амега-3 могуць дапамагчы перашкодзіць імплантацыі клетак эндаметрыя ў першую чаргу (1, 4, 5, 6).

Акрамя таго, адно назіральнае даследаванне паказала, што жанчыны, якія спажывалі найбольшую колькасць амега-3 тлушчаў, на 22% радзей мелі эндаметрыёз у параўнанні з жанчынамі, якія ўжывалі самыя нізкія колькасці (4, 7).

Нарэшце, даследчыкі выявілі, што прыём дабавак рыбінага тлушчу, якія змяшчаюць амега-3 тлушчы, можа значна паменшыць менструальныя сімптомы і боль (3, 8).

Аднак дадзеныя не пераканаўчыя. Іншыя назіральныя даследаванні не выявілі сувязі паміж спажываннем тлушчу і рызыкай развіцця эндаметрыёзу (4).

Тым не менш, незалежна ад таго, што вы ясьце больш тлустай рыбы альбо прымаеце амега-3 дабаўкі, павелічэнне спажывання гэтых тлушчаў - гэта адна з самых простых дыетычных змяненняў, якія вы можаце зрабіць для барацьбы з болем і запаленнем, звязанымі з эндаметрыёзам.

Рэзюмэ: Тлушчы амега-3 валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, і, як было паказана, яны дапамагаюць паменшыць боль у перыяд. Больш за тое, высокае спажыванне тлушчу амега-3 было звязана са зніжэннем рызыкі развіцця эндаметрыёзу.

2. Пазбягайце транс-тлушчаў

У апошнія гады транс-тлушчы сталі сумна вядомымі за тое, што яны нездаровыя.

Даследаванне паказала, што транс-тлушчы павышаюць узровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП і зніжаюць "добры" халестэрын ЛПВП, тым самым павялічваючы рызыку захворванняў сэрца і смерці (9).

Транс-тлушчы ствараюцца тады, калі вадкія ненасычаныя тлушчы ўзбаўляюцца вадародам, пакуль яны не стануць цвёрдымі. Звычайна вытворцы ствараюць транс-тлушчы, каб надаць сваёй прадукцыі больш працяглы тэрмін захоўвання і больш распаўсюджаную тэкстуру.

Гэта робіць іх ідэальнымі для выкарыстання ў розных смажаных і апрацаваных прадметах, такіх як крекеры, пончыкі, фры і выпечка.

Аднак, пачынаючы з 2018 года, служба па харчаванні і леках ЗША (FDA) забараняе транс-тлушчы ва ўсіх харчовых прадуктах з-за небяспекі, якую яны ўяўляюць для здароўя. Да гэтага разумна пазбягаць прадуктаў, якія змяшчаюць транс-тлушчы.

У прыватнасці, жанчыны з эндаметрыёзам павінны іх пазбягаць. Адно з назіральных даследаванняў паказала, што жанчыны, якія з'ядалі найбольшую колькасць транс-тлушчаў, на 48% павялічвалі рызыку развіцця эндаметрыёзу (7).

Адно даследаванне ні ў якім разе не з'яўляецца пераканаўчым, але пазбяганне транс-тлушчаў - добрая рэкамендацыя.

Калі вы прачытаеце этыкетку, вы можаце даведацца, ці прадукт мае тлушчы. Усё, што змяшчае часткова гідрагенізаваныя тлушчы, утрымлівае і тлушчы.

Рэзюмэ: Транс-тлушчы, якія змяшчаюцца ў некаторых апрацаваных прадуктах, павялічваюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Некаторыя дадзеныя таксама паказваюць, што яны могуць павялічыць рызыку развіцця эндаметрыёзу.

3. Нарэжце чырвонае мяса

Чырвонае мяса, асабліва апрацаванае чырвонае мяса, было звязана з павышанай рызыкай развіцця некаторых захворванняў. На самай справе, замена чырвонага мяса іншай крыніцай бялку можа палепшыць запаленне, што часта звязана з эндаметрыёзам (10, 11).

Акрамя таго, адно назіральнае даследаванне паказала, што жанчыны, якія елі больш мяса і вяндліны, павялічылі рызыку развіцця эндаметрыёзу ў параўнанні з тымі, хто еў мала мяса ці вяндліны (4).

Аднак у двух іншых даследаваннях не атрымалася знайсці такога ж выніку (4).

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што высокае спажыванне чырвонага мяса можа быць звязана з павышэннем ўзроўню эстрагена ў крыві (12, 13).

Паколькі эндаметрыёз з'яўляецца эстраген-залежным захворваннем, павышэнне ўзроўню эстрагенаў у крыві можа павялічыць рызыку ўзнікнення гэтага стану (14).

У цяперашні час не хапае даследаванняў аб чырвоным мясе і эндаметрыёзе, каб зрабіць салідную рэкамендацыю.

Хоць цяперашнія дадзеныя супярэчлівыя, некаторым жанчынам можа скарыстацца зніжэнне спажывання чырвонага мяса.

Рэзюмэ: У некаторых даследаваннях чырвонае мяса было звязана з больш высокім рызыкай развіцця эндаметрыёзу. Гэта таксама можа прывесці да павышэння ўзроўню эстрагенаў.

4. Ешце шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа

Садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа напоўнены вітамінамі, мінераламі і абалонінай.

Напаўненне талеркі спалучэннем гэтых прадуктаў гарантуе, што ваш рацыён напоўнены неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і мінімізуе спажыванне пустых калорый.

Гэтыя прадукты харчавання і іх карысць могуць быць асабліва важныя для тых, хто пакутуе эндаметрыёзам.

На самай справе, высокае спажыванне абалоніны можа знізіць узровень эстрагенаў (15).

Гэта азначае, што ўжыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны можа стаць выдатнай стратэгіяй для жанчын з эндаметрыёзам.

Садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа лепшыя крыніцы харчовых валокнаў. Гэтыя прадукты таксама забяспечваюць антыаксідантамі, што таксама можа дапамагчы змагацца з запаленнем.

Адно з даследаванняў паказала, што жанчыны з эндаметрыёзам, якія выконвалі дыету з высокім антыаксідантам на працягу чатырох месяцаў, адчувалі павышэнне антыаксідантнай здольнасці і зніжэнне маркераў акісляльнага стрэсу (16, 17).

Іншае даследаванне паказала, што прыём антыаксідантных дабавак значна знізіў боль, звязаную з эндаметрыёзам (18).

Адно з даследаванняў непасрэдна даследавала сувязь паміж эндаметрыёзам і ежай садавіны і зялёных гародніны. Высветлілася, што большае спажыванне гэтых прадуктаў было звязана з меншым рызыкай гэтага захворвання (19).

Аднак высновы не былі паслядоўнымі. Іншае даследаванне паказала, што высокае спажыванне садавіны было звязана з павышаным рызыкай развіцця эндаметрыёзу (20).

Адным з магчымых тлумачэнняў з'яўляецца тое, што ўжыванне больш садавіны часта адбываецца пры павелічэнні спажывання пестыцыдаў. Некаторыя віды пестыцыдаў могуць мець эстраген-падобныя эфекты, якія, у сваю чаргу, могуць паўплываць на эндаметрыёз (4, 20).

Без дадатковых даследаванняў немагчыма дакладна сказаць, як спажыванне садавіны і агародніны ўплывае на эндаметрыёз. Тым не менш, сучасныя дадзеныя сведчаць аб тым, што захаванне дыеты, багатай садавінай, гароднінай і суцэльнымі зернямі можа стаць добрай стратэгіяй.

Рэзюмэ: Садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа ўпакаваны харчовымі валокнамі, што можа дапамагчы знізіць канцэнтрацыю эстрагенаў у арганізме. Яны таксама забяспечваюць вітаміны, мінералы і антыаксіданты, якія могуць дапамагчы змагацца з болем і акісляльным стрэсам.

5. Абмежаваць кафеін і алкаголь

Медыцынскія работнікі часта рэкамендуюць жанчынам з эндаметрыёзам зніжаць спажыванне кафеіну і алкаголю.

Шэраг даследаванняў выявіў, што жанчыны з эндаметрыёзам звычайна ўжываюць большую колькасць алкаголю, чым жанчыны, якія не пакутуюць (20, 21, 22).

Але гэта не даказвае, што высокае спажыванне алкаголю выклікае эндаметрыёз. Напрыклад, гэта можа азначаць, што жанчыны з эндаметрыёзам, як правіла, ужываюць больш алкаголю ў выніку хваробы.

Акрамя таго, некалькі іншых даследаванняў не выявілі сувязі паміж спажываннем алкаголю і эндаметрыёзам (19, 21, 23, 24).

Сапраўды гэтак жа невыразная патэнцыяльная сувязь з кафеінам.

У той час як у некалькіх даследаваннях было выяўлена, што прыём кафеіну ці кавы быў звязаны з павышаным рызыкай эндаметрыёзу, вялікі агляд паказаў, што спажыванне кафеіну не павялічвае рызыку ўзнікнення стану (4, 25).

Нягледзячы на ​​гэтыя вынікі, спажыванне алкаголю і кафеіну звязана з павышэннем ўзроўню эстрагена, бялку, які перавозіць эстраген па ўсім целе (25, 26, 27).

Хоць няма відавочных доказаў, якія звязваюць кафеін альбо алкаголь з рызыкай або цяжарам эндаметрыёзу, некаторыя жанчыны ўсё ж аддаюць перавагу памяншаць або выдаляць гэтыя рэчывы са сваёй дыеты.

Рэзюмэ: Некаторыя даследаванні мяркуюць, што кафеін і алкаголь могуць павялічыць рызыку развіцця эндаметрыёзу. Таксама высокае спажыванне кафеіну можа павысіць узровень эстрагенаў. Хоць гэтыя дадзеныя зусім не пераканаўчыя, некаторыя жанчыны ўсё ж аддаюць перавагу скараціць спажыванне.

6. Выразайце апрацаваныя прадукты

Мінімізацыя спажывання апрацаваных харчовых прадуктаў - добрая ідэя практычна для ўсіх, і гэта таксама можа дапамагчы ў кіраванні эндаметрыёзам.

Апрацаваныя прадукты часта змяшчаюць нездаровыя тлушчы і цукар, мала ўтрымання неабходных пажыўных рэчываў і клятчаткі і могуць спрыяць болю і запаленчым працэсам (21, 28).

Тлушчы амега-6, якія змяшчаюцца ў раслінных алеях, такіх як кукурузнае, баваўнянае і арахісавае алей, могуць узмацніць боль, спазмы маткі і запаленне (3).

З іншага боку, тлушчы амега-3, якія змяшчаюцца ў рыбе, грэцкіх арэхах і лёне, могуць дапамагчы паменшыць боль, спазмы і запаленне (3, 8).

У выніку абмежаванне спажывання прадуктаў, такіх як выпечка, чыпсы, сухары, цукеркі і смажаная ежа, можа дапамагчы мінімізаваць боль, звязаную з эндаметрыёзам.

Для яшчэ большага ўздзеяння заменіце апрацаваныя прадукты на тыя, якія могуць дапамагчы справіцца з эндаметрыёзам, напрыклад, тоўстай рыбай, суцэльнымі зернямі або свежай садавінай і гароднінай.

Рэзюмэ: Апрацаваныя харчовыя прадукты маюць мала важных пажыўных рэчываў і клятчаткі, і яны часта ўтрымліваюць нездаровыя тлушчы і дададзеныя цукру, абодва яны спрыяюць запалення і болю.

7. Паспрабуйце безглютеновую дыету з нізкім утрыманнем FODMAP

Некаторыя дыеты могуць дапамагчы паменшыць сімптомы эндаметрыёзу.

Безглютеновая дыета

Безглютеновая дыета не часта рэкамендуецца людзям, якія не маюць целиакии або пэўнай адчувальнасці да глютена. Ён абмежавальны і можа мець мала абалоніны і пажыўных рэчываў, а з высокім утрыманнем рафінаваных крухмалаў.

Аднак ёсць некаторыя доказы таго, што безглютеновая дыета можа прынесці карысць людзям з эндаметрыёзам.

У адным з даследаванняў у 207 жанчын з моцнай болем у эндаметрыёзе было выяўлена, што 75% з іх адчуваюць значнае памяншэнне болю пасля 12 месяцаў на безглютеновой дыеце (29).

Гэта даследаванне не ўключала кантрольную групу, таму эфект плацебо не ўлічваецца.

Тым не менш, іншае даследаванне на 300 жанчын выявіла падобныя вынікі, і яно ўключала кантрольную групу. Адна група прымала толькі лекі, а другая прымала лекі і выконвала безглютеновую дыету (30).

У канцы даследавання група, якая выконвала безглютеновую дыету, адчула значнае зніжэнне боляў у тазе.

Дыета з нізкім утрыманнем FODMAP

Дыета з нізкім утрыманнем FODMAP таксама можа быць карысная жанчынам, якія пакутуюць эндаметрыёзам.

Гэтая дыета была распрацавана для палягчэння сімптомаў кішачніка ў пацыентаў з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК). Патрабуецца пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAP, тэрміна, які абазначае ферментабельныя аліга-, ды- і моносахарыды і поліолы.

Бактэрыі кішачніка ферментуюць FODMAP, што прыводзіць да выпрацоўкі газу, які выклікае боль і дыскамфорт у тых, хто захварэў на СРК (31).

Даследаванне ў людзей з СРК альбо СРК і эндаметрыёзам паказала, што дыета з нізкім узроўнем FODMAP паляпшала сімптомы СРК у 72% тых, хто меў і эндаметрыёз, і СРК, у параўнанні з 49% у асоб, якія мелі СРК у адзіночку (32).

І безглютеновая дыета, і дыета з нізкім утрыманнем FODMAP могуць быць абмежавальнымі і некалькі цяжка кіраваць. Аднак яны могуць прапанаваць палёгку пры сімптомах эндаметрыёзу.

Калі вы вырашылі паспрабаваць адну з гэтых дыет, добрая ідэя сустрэцца з дыетолагам, каб стварыць план, які працуе для вас.

Рэзюмэ: Некалькі даследаванняў паказалі, што безглютеновая дыета можа дапамагчы паменшыць сімптомы эндаметрыёзу, а дыета з нізкім утрыманнем FODMAP можа паменшыць сімптомы СРК у жанчын, якія пакутуюць эндаметрыёзам і СРК.

8. Соя можа прыносіць карысць

Некаторыя дыеты пры эндаметрыёзе рэкамендуюць выключыць сою са свайго рацыёну. Гэта таму, што соя змяшчае фітаэстрагены, якія з'яўляюцца расліннымі злучэннямі, здольнымі імітаваць эстраген.

Аднак невядома, як фітаэстрагены ўплываюць на эндаметрыёз.

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што яны могуць нанесці шкоду. Адно з даследаванняў паказала, што жанчыны, якія кармілі соевымі сумесямі ў груднічка, мелі больш чым у два разы больш рызыкі эндаметрыёзу, чым жанчыны, якія не кармілі соевымі сумесямі ў якасці немаўлятаў (33).

Акрамя таго, некалькі даследаванняў на жывёл і справаздачы аб выпадках жанчын з эндаметрыёзам паведамляюць пра негатыўныя эфекты, звязаныя з прыёмам дабавак соі (34, 35, 36, 37).

Тым не менш, многія даследаванні, якія даследавалі спажыванне соевага харчавання ў жанчын з эндаметрыёзам, выявілі зусім наадварот.

Адно з даследаванняў паказала, што спажыванне соі не было звязана з рызыкай развіцця эндаметрыёзу, а тры іншыя даследаванні паказалі, што спажыванне соі зніжае рызыку або цяжар захворвання (38, 39, 40, 41).

Цікава, што фітоэстраген пад назвай пуэрарын зараз даследуецца ў даследаваннях на жывёл як патэнцыяльнае лячэнне эндаметрыёзу (42, 43).

Даследчыкі выказалі здагадку, што фітоэстрагены, а не ўзмацняючы эстрогеноподобные эфекты ў арганізме, маюць супрацьлеглы эфект, блакуючы дзеянне эстрагенаў і памяншаючы эндаметрыёз (4, 40, 44, 45).

Увогуле, эстраген звязваецца з клеткавымі рэцэптарамі, якія ўваходзяць у вашу тканіну.

Эфекты фітаэстрагенаў слабейшыя, чым у саміх эстрагенаў. Такім чынам, развагі абвяшчаюць, што, калі фітаэстрагены звязваюцца з рэцэптарамі эстрагенаў, менш незанятых рэцэптараў даступна для дзеяння эстрагена. Гэта можа прывесці да антыэстрагеннага эфекту ў арганізме.

Малыя доказы, якія існуюць, здаецца, падтрымліваюць гэтую тэорыю. Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць высновы пра ўплыў соі і іншых фітаэстрагенаў на эндаметрыёз.

Рэзюмэ: Некаторыя крыніцы рэкамендуюць пазбягаць соі, але незразумела, ці добра гэта рэкамендацыя. Хоць некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што соя можа негатыўна ўплываць на эндаметрыёз, іншыя даследаванні выявілі, што яна зніжае рызыку развіцця эндаметрыёзу.

Ніжняя лінія

Не існуе лекі ад эндаметрыёзу, а хірургічныя або медыцынскія метады лячэння застаюцца найбольш эфектыўнымі метадамі лячэння стану.

Аднак унясенне змяненняў у харчаванне - гэта дадатковы падыход, які можа дапамагчы некаторым жанчынам кіраваць сваімі сімптомамі.

Майце на ўвазе, што гэтак жа, як сімптомы захворвання залежаць ад чалавека да чалавека, метады лячэння, якія лепш за ўсё працуюць для адной жанчыны, могуць не падыходзіць для іншай.

Знайдзіце час, каб паэксперыментаваць з парадамі вышэй, каб знайсці падыход, які падыходзіць вам.