Як эмацыянальна падтрымліваць

Задаволены

• Што гэта такое
• Спытайце ...
• ... і слухайце
• Праверка
• Пазбягайце асуджэння
• Прапусціце параду
• Сапраўднасць над дасканаласцю
• Набудуйце іх
• Падтрымайце іх рашэнні
• Прапануйце фізічную прыхільнасць
• Пазбягайце мінімізацыі
• Зрабіце прыемны жэст
• Сплануйце адцягваючую дзейнасць
• Праверце яшчэ раз
• Сутнасць

Падтрымка бывае розных формаў.

Вы можаце прапанаваць фізічную падтрымку чалавеку, які адчувае праблемы з стаяннем альбо хадой, альбо фінансавую падтрымку каханаму ў нястачы.

Важныя і іншыя віды падтрымкі. Людзі ў вашым жыцці, такія як члены сям'і, сябры і нават блізкія калегі, могуць дапамагчы вам узняць вас, прапаноўваючы сацыяльную і эмацыянальную падтрымку.

Што гэта такое

Людзі праяўляюць эмацыянальную падтрымку іншым, прапаноўваючы сапраўднае заахвочванне, упэўненасць і спачуванне. Сюды можна аднесці такія рэчы, як вербальнае выказванне спагады альбо фізічныя жэсты замілавання.

Эмацыйная падтрымка можа паступаць і з іншых крыніц - рэлігійных ці духоўных крыніц, грамадскай дзейнасці ці нават вашых хатніх жывёл. Якой бы формы ён ні прыняў, гэтая падтрымка можа палепшыць светапогляд і агульны стан здароўя.

Некаторыя людзі ўмеюць падтрымліваць эмацыянальную падтрымку, але гэта ўменне прыходзіць не ўсім.

Аднак вы можаце развіць гэтыя навыкі, папрактыкаваўшыся. Працягвайце чытаць 13 саветаў па аказанні якаснай эмацыянальнай падтрымкі каму-небудзь у вашым жыцці.

Спытайце ...

Калі вы хочаце аказаць эмацыянальную падтрымку таму, хто вам неабыякавы, задаць некалькі пытанняў - выдатнае месца для пачатку.

"Як я магу цябе падтрымаць?" часам можа спрацаваць, але гэта не заўсёды лепшы падыход.

Хоць за такімі пытаннямі хаваюцца добрыя намеры, яны часам не аказваюць патрэбнага вам уздзеяння.

Людзі не заўсёды ведаюць, чаго хочуць альбо трэба, асабліва ў разгар складанай сітуацыі. Такім чынам, гэтае пытанне можа быць настолькі шырокім, што нехта не ведае, як адказаць.

Замест гэтага паспрабуйце задаць пытанні з улікам сітуацыі альбо душэўнага стану чалавека, напрыклад:

• «Вы, здаецца, сёння крыху засмучаныя. Вы хацелі б пагаварыць пра гэта? "
• «Я ведаю, што ваш бос даваў вам цяжкі час. Як вы трымаеце? "

Калі вы ведаеце, што хтосьці сутыкнуўся з некаторымі праблемамі і не ведаеце, як пачаць размову, паспрабуйце пачаць з некалькіх агульных пытанняў, напрыклад: "Што адбывалася ў вашым жыцці апошнім часам?"

Старайцеся, каб вашы пытанні былі адкрытымі, а не задаваць пытанні, на якія можна адказаць "так" ці "не". Гэта запрашае тлумачэнні і дапамагае працягваць дыскусію.

... і слухайце

Недастаткова проста задаць пытанні. Актыўнае слуханне альбо эмпатыя - яшчэ адна важная частка эмацыянальнай падтрымкі.

Калі вы сапраўды выслухайце каго-небудзь, вы надасце ім поўную ўвагу. Праявіце цікавасць да іх слоў:

• дэманстрацыя адкрытай мовы цела, накшталт павароту цела да іх, расслаблення твару альбо неперакрыжаванасці рук і ног
• пазбягаць адцягнення ўвагі, напрыклад, гуляць з тэлефонам ці думаць пра іншыя рэчы, якія вам трэба зрабіць
• ківаючы разам са сваімі словамі альбо выдаючы гукі згоды, а не перарываючы
• просяць тлумачэння, калі вы чагосьці не разумееце
• падводзячы вынікі сказанага вамі, каб паказаць, што вы добра разумееце сітуацыю

Выкарыстанне добрых навыкаў праслухоўвання паказвае іншым, што вы клапоціцеся пра тое, што яны перажываюць. Для тых, хто змагаецца, веданне, што хтосьці чуў іх боль, можа мець вялікае значэнне.

Праверка

Падумайце, калі вы ў апошні раз перажывалі нешта складанае. Вы, напэўна, хацелі пагаварыць з кім-небудзь пра праблему, але, магчыма, вам не абавязкова хацелася, каб ён выправіў гэта для вас ці прымусіў яе знікнуць.

Можа быць, вы проста хацелі выказаць сваё расчараванне ці расчараванне і атрымаць узамен якое-небудзь заспакаяльнае прызнанне.

Падтрымка не патрабуе ад вас поўнага разумення праблемы альбо яе вырашэння. Часта гэта прадугледжвае не што іншае, як праверку.

Калі вы правяраеце кагосьці, вы даяце яму зразумець, што бачыце і разумееце яго перспектыву.

Падтрымка, якую людзі часцей за ўсё хочуць, - гэта прызнанне сваёй бяды. Такім чынам, калі каханы чалавек распавядае вам пра праблемы, якія яны перажываюць, ім можа не спатрэбіцца, каб вы ўскочылі і дапамаглі. Вы можаце прапанаваць лепшую падтрымку, проста праяўляючы заклапочанасць і праяўляючы ўважлівасць.

Некаторыя праверныя фразы, якія вы можаце выкарыстоўваць:

• «Мне шкада, што вы маеце справу з такой сітуацыяй. Гэта гучыць так балюча ".
• «Гэта так засмучае. Я разумею, чаму вы зараз адчуваеце такі стрэс ".

Пазбягайце асуджэння

Ніхто не любіць адчуваць сябе асуджаным. Хтосьці, які сутыкнуўся са складанай сітуацыяй у выніку сваіх дзеянняў, мог ужо зрабіць самасуд.

Незалежна ад таго, шукаючы падтрымкі, людзі звычайна не хочуць чуць крытыку - нават калі вы прапануеце канструктыўную крытыку з лепшымі намерамі.

Прапаноўваючы падтрымку, паспрабуйце захаваць сваё меркаванне наконт таго, што яны павінны былі зрабіць альбо дзе яны памыліліся з вамі.

Пазбягайце пытанняў, якія яны могуць інтэрпрэтаваць як абвінавачванні і асуджэнне, напрыклад: "Дык што ж іх так раззлавала на вас?"

Нават калі вы не прапануеце ніякіх прамых меркаванняў і крытыкі, тон можа перадаць шмат эмоцый, таму ваш голас можа падзяліцца эмоцыямі, пра якія вы не збіраліся сказаць прама.

Паклапаціцеся пра тое, каб у вашым голасе не адзначаліся нязгоды, засяроджваючыся на такіх пачуццях, як сімпатыя і спачуванне, калі вы кажаце.

Прапусціце параду

Вы можаце падумаць, што дапамагаеце камусьці, кажучы ім, як выправіць праблему. Але, наогул кажучы, людзі не хочуць парады, калі толькі не просяць.

Нават калі вы ведаю у вас ёсць правільнае рашэнне, не прапаноўвайце яго, калі яны не спытаюць нешта накшталт: "Што вы думаеце, што я павінен зрабіць?" альбо "Ці ведаеце вы што-небудзь, што можа дапамагчы?"

Калі яны перайшлі ад "вентыляцыі" да "размовы праз праблему", лепшы падыход часта прадугледжвае выкарыстанне святлоадбіўных пытанняў, каб дапамагчы ім самастойна знайсці рашэнне.

Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт:

• «Вы раней былі ў такой сітуацыі? Што тады дапамагло? "
• "Ці можаце вы прыдумаць нейкія канкрэтныя змены, якія могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш?"

Сапраўднасць над дасканаласцю

Калі вы хочаце падтрымаць каго-небудзь, не хвалюйцеся занадта шмат з нагоды таго, ці аказваеце вы правільны выгляд падтрымкі.

Два розныя людзі звычайна не будуць прапаноўваць падтрымку сапраўды гэтак жа. Гэта нармальна, бо ёсць мноства спосабаў падтрымаць кагосьці.

Ваш падыход можа таксама адрознівацца ў залежнасці ад чалавека, якога вы хочаце падтрымаць.

Замест таго, каб шукаць ідэальнае, што трэба сказаць, ідзіце на тое, што здаецца натуральным і сапраўдным. Сапраўднае выказванне занепакоенасці, хутчэй за ўсё, будзе для вашага каханага азначаць значна больш, чым гатовы адказ альбо пазбаўлены сапраўдных пачуццяў.

Набудуйце іх

Час асабістых цяжкасцей, асабліва тых, што звязаны з непрыманнем, можа збіць людзей і прымусіць іх сумнявацца ў сабе і сваіх здольнасцях.

Калі вы заўважыце, што хтосьці, пра каго вы клапоціцеся, здаецца, што ён крыху ніжэйшы, больш жорсткі, чым звычайна, альбо перажывае нейкую няўпэўненасць у сабе, шчыры камплімент можа значна палепшыць іх светапогляд.

Рабячы кампліменты, вы хочаце мець на ўвазе некалькі рэчаў:

• Утрымлівайце іх адпаведнымі бягучай сітуацыі. Напрыклад, вы можаце нагадаць сябру, які засмуціўся, пра памылку на працы, пра звыклую мадэль поспеху.
• Выбірайце кампліменты, якія падкрэсліваюць пэўныя вартасці, а не пустыя кампліменты, якія могуць датычыцца каго заўгодна. Замест таго, каб проста сказаць "Вы настолькі ўдумлівы", вызначце, што прымушае іх быць удумлівымі, і падзяліцеся сваёй удзячнасцю за гэты навык.
• Не хлынуць. Добра пастаўлены камплімент можа прымусіць кагосьці адчуваць сябе выдатна. Перашчыраванне можа выклікаць скептык да кампліментаў альбо нават крыху дыскамфорт (нават калі вы сапраўды маеце на ўвазе іх).

Падтрымайце іх рашэнні

Калі блізкі сябар ці рамантычны партнёр лічыць, што знайшоў адказ на сваю праблему, у вас могуць узнікнуць сумневы ў эфектыўнасці гэтага рашэння.

Калі іх падыход не звязаны з пэўнай рызыкай ці небяспекай, звычайна лепш прапанаваць падтрымку, а не паказваць на недахопы іх плана.

Магчыма, яны не абралі падыход, які б вы выбралі, але гэта не значыць, што яны памыляюцца. Нават калі вы не бачыце, як іх рашэнне працуе, вы не можаце ведаць, як усё атрымаецца з пэўнасцю.

Пазбягайце казаць ім, што вы думаеце, што яны павінны рабіць, бо гэта часам можа адмяніць любыя станоўчыя пачуцці ад ужо аказанай падтрымкі.

Калі яны спытаюцца, што вы думаеце, вы можаце прапанаваць далікатныя рэкамендацыі, якія могуць дапамагчы іх плану дасягнуць поспеху. Нават калі яны просяць вашага сумленнага меркавання, пазбягайце рэзкай альбо негатыўнай крытыкі альбо разрывання свайго плана.

Прапануйце фізічную прыхільнасць

Зразумела, фізічная прыхільнасць падыходзіць не ва ўсіх сітуацыях.

У залежнасці ад вашых адносін з чалавекам, якога вы хочаце падтрымаць, абдымкі, пацалункі і іншыя інтымныя дотыкі і ласкі часта могуць аказаць моцнае ўздзеянне.

• Пасля цяжкай размовы, абняўшы кагосьці, можна аказаць фізічную падтрымку, якая ўзмацняе эмацыянальную падтрымку, якую вы толькі што прапанавалі.
• Трымаць руку каханага чалавека, пакуль ён праходзіць пакутлівую працэдуру, атрымліваць непрыемныя навіны альбо мець справу з пакутлівым тэлефонным званком, можа дапамагчы адчуць сябе мацнейшым.
• Абдымаючыся з партнёрам пасля дрэннага дня, вы можаце без слоў падкрэсліць вашыя пачуцці да іх і прапанаваць лячэбны камфорт.

Пазбягайце мінімізацыі

У жыцці людзі сутыкаюцца з рознага роду непрыемнымі сітуацыямі. Некаторыя з гэтых праблем маюць значна больш шырокі і далёка ідучы ўплыў, чым іншыя.

Ніхто не павінен казаць, як хто-небудзь засмучаны (альбо не павінен) адчуваць сябе пры любым тыпе бяды.

Параўнанне цяжкасцей каханага чалавека з праблемамі, з якімі сутыкаюцца іншыя людзі, часта адбываецца незнарок, як спроба суцяшэння.

Магчыма, вы маеце намер развесяліць іх словамі накшталт: "Гэта можа быць нашмат горш" альбо "Па меншай меры, у вас усё яшчэ ёсць праца". Гэта адмаўляе іх досвед і часта азначае, што яны не павінны адчуваць сябе дрэнна.

Незалежна ад таго, наколькі банальнай вы лічыце чыю-небудзь праблему, пазбягайце яе адмахвацца.

Зразумела, магчыма, лекцыя, якую ваша лепшая сяброўка прачытала ад свайго начальніка, не перашкодзіла б вы. Але вы не можаце да канца зразумець яе перажыванні і эмацыянальны водгук, таму недапушчальна мінімізаваць яе пачуцці.

Зрабіце прыемны жэст

Каханы чалавек, які спрабуе кіраваць эмацыянальнымі ўзрушэннямі, можа мець меншую здольнасць разумець свае звычайныя абавязкі.

Пасля таго, як вы выслухалі і пацвердзілі іх пачуцці, вы таксама можаце праявіць спачуванне, дапамагаючы палегчыць цяжар, ​​калі гэта магчыма.

Вам не трэба рабіць нічога грандыёзнага і падмятаць. На самай справе дробязі часта могуць аказаць большы ўплыў, асабліва калі вашы дзеянні паказваюць, што вы сапраўды чулі і разумелі іх словы.

Паспрабуйце адну з гэтых невялікіх ласкаў:

• Займіцеся адной з хатніх спраў партнёра, напрыклад, посудам або пыласосам.
• Падбярыце абед ці вячэру для сябра, які мае цяжкі дзень.
• Прынясіце братам і сястрам кветкі альбо любімы напой альбо закуску, перажыўшы непрыемную разрыў.
• Прапануйце правесці даручэнне для сябра ці бацькоў, якія знаходзяцца ў стрэсе.

Сплануйце адцягваючую дзейнасць

У некаторых складаных сітуацыях няма рашэння. Вы можаце выслухаць боль каханага і прапанаваць плячо (фізічна і эмацыянальна) для падтрымкі.

Але калі час з'яўляецца адзіным спосабам ліквідацыі іх праблемы, вы абодва можаце адчуваць сябе крыху бездапаможным.

Вы ўсё яшчэ можаце прапанаваць падтрымку. Хтосьці ў цяжкай сітуацыі можа паспрабаваць засяродзіцца на іншых рэчах.

Магчыма, яны хочуць адцягнуцца ад стрэсаў і хваляванняў, але не ведаюць, з чаго пачаць.

З іншага боку, у вас, напэўна, дастаткова адлегласці ад праблемы, і вы можаце прыдумаць некалькі ідэй, каб адвесці іх розум ад бяды.

Імкніцеся да вясёлага, стрыманага занятку, які вы можаце перанесці, калі яны не хочуць. Звычайна вы не можаце памыліцца з чымсьці, што вам падабаецца, напрыклад, шпацырам па каханай прыроднай сцежцы альбо паходам у сабачы парк.

Калі вы не можаце выбрацца, паспрабуйце рамяство, бытавы праект альбо гульню.

Праверце яшчэ раз

Пасля таго, як вы дапамаглі каханаму чалавеку вывучыць складаную сітуацыю, не проста адмаўляйцеся ад справы цалкам.

Перагляд тэмы праз некалькі дзён дасць ім зразумець, што іх праблемы для вас важныя, нягледзячы на ​​тое, што вы не актыўна ўдзельнічаеце.

Просты: "Эй, я проста хацеў паглядзець, як ты справіўся пасля дня. Я ведаю, што вылечэнне ад разрыву можа заняць некаторы час, таму хачу, каб вы ведалі, што я тут, калі вам захочацца зноў пагаварыць ".

Яны могуць не хацець увесь час гаварыць пра сваю бяду - гэта цалкам нармальна. Вам не трэба ўзгадваць пра гэта кожны дзень, але цалкам правільна спытаць, як ідуць справы, і паведаміць ім, што вы клапоціцеся.

Калі яны папрасілі парады і ў вас ёсць патэнцыйнае рашэнне, вы можаце прадставіць яго, сказаўшы: «Ведаеце, я думаў пра вашу сітуацыю і прыдумаў нешта, што можа дапамагчы. Вам было б цікава даведацца пра гэта? "

Сутнасць

Эмацыйная падтрымка не адчувальная. Вы не можаце ўбачыць яго альбо патрымаць у руках, і вы можаце не адразу заўважыць яго ўздзеянне, асабліва калі вы змагаецеся.

Але гэта можа нагадаць вам, што іншыя вас любяць, шануюць і падтрымліваюць.

Калі вы прапануеце эмацыянальную падтрымку іншым, вы кажаце ім, што яны не адзінокія. З часам гэта паведамленне можа аказаць нават большае станоўчае ўздзеянне на эмацыянальнае здароўе, чым часовыя павышаючыя настрой і формы падтрымкі.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.