Чаму кава карысная для вас? Вось 7 прычын

Задаволены

• 1. Кава можа зрабіць вас разумнейшым
• 2. Кава можа дапамагчы вам спаліць тлушч і павышае фізічную працаздольнасць
• 3. Кава можа рэзка знізіць рызыку дыябету 2 тыпу
• 4. Кава можа знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і Паркінсана
• 5. Кава можа быць надзвычай карыснай для вашай печані
• 6. Кава можа знізіць рызыку заўчаснай смерці
• 7. Кава загружаецца пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі
• Ніжняя лінія

Кава не проста смачная і энергічная - яна таксама можа быць для вас вельмі карыснай.

У апошнія гады і дзесяцігоддзі навукоўцы вывучалі ўплыў кавы на розныя аспекты здароўя. Іх вынікі былі нечым дзіўным.

Вось 7 прычын, па якіх кава можа быць адным з самых карысных напояў на планеце.

1. Кава можа зрабіць вас разумнейшым

Кава не проста не дае вам спаць - яна можа зрабіць вас разумнейшым.

Актыўным кампанентам кавы з'яўляецца кафеін, які з'яўляецца стымулятарам і найбольш часта ўжываемым псіхаактыўным рэчывам у свеце.

Кафеін працуе ў вашым мозгу, блакуючы ўздзеянне тармазнога нейрамедыятара, які называецца адэназін.

Блакуючы тармазны эфект адэназіну, кафеін фактычна павялічвае ўзгаранне нейронаў у мозгу і вызваленне іншых нейрамедыятараў, такіх як дофамін і норадреналіна (

Шмат кантраляваных даследаванняў даследавалі ўплыў кафеіну на мозг, дэманструючы, што кафеін можа часова палепшыць настрой, час рэакцыі, памяць, пільнасць і агульную працу мозгу (3).

Для атрымання дадатковай інфармацыі пра патэнцыйную карысць кавы для здароўя мозгу праглядзіце гэты артыкул.

Кафеін блакуе тармазны нейрамедыятар у галаўным мозгу, які аказвае стымулюючы эфект. Кантраляваныя даследаванні паказваюць, што кафеін паляпшае настрой і працу мозгу.

2. Кава можа дапамагчы вам спаліць тлушч і павышае фізічную працаздольнасць

Ёсць важкая прычына, па якой вы знойдзеце кафеін у большасці камерцыйных харчовых дабавак.

Кафеін, часткова дзякуючы стымулюючаму ўздзеянню на цэнтральную нервовую сістэму, павышае абмен рэчываў і павялічвае акісленне тоўстых кіслот (,,).

Гэта таксама можа палепшыць спартыўныя вынікі некалькімі спосабамі, у тым ліку шляхам мабілізацыі тоўстых кіслот з тлушчавых тканін (,).

У двух асобных метааналізах было ўстаноўлена, што кафеін павялічвае паказчыкі практыкаванняў на 11-12% у сярэднім (, 10).

Кафеін павышае хуткасць абмену рэчываў і дапамагае мабілізаваць тлустыя кіслоты з тлушчавых тканін. Гэта таксама можа павысіць фізічную працаздольнасць.

3. Кава можа рэзка знізіць рызыку дыябету 2 тыпу

Дыябет 2 тыпу - захворванне, звязанае са стылем жыцця, якое дасягнула маштабаў эпідэміі. За некалькі дзесяцігоддзяў ён павялічыўся ў 10 разоў і зараз пакутуе каля 300 мільёнаў чалавек.

Гэта захворванне характарызуецца высокім узроўнем глюкозы ў крыві з-за рэзістэнтнасці да інсуліну альбо немагчымасці выпрацоўкі інсуліну.

У назіральных даследаваннях кава неаднаразова звязвалася з меншым рызыкай дыябету 2 тыпу. Зніжэнне рызыкі вагаецца ад 23% аж да 67% (,,, 13,).

У масіўным агляднай артыкуле было разгледжана 18 даследаванняў з удзелам 457 922 удзельнікаў. Кожная дадатковая кубак кавы ў дзень зніжала рызыку дыябету 2 тыпу на 7%. Чым больш людзей пілі кавы, тым ніжэй была рызыка ().

Ужыванне кавы спалучана з рэзка зніжаным рызыкай дыябету 2 тыпу. У людзей, якія п'юць некалькі кубкаў у дзень, менш за ўсё развіваецца дыябет.

4. Кава можа знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і Паркінсана

Кава можа не толькі зрабіць вас разумнейшымі за кароткі тэрмін, але і абараніць мозг у сталым узросце.

Хвароба Альцгеймера з'яўляецца найбольш распаўсюджаным нейрадэгенератыўным засмучэннем у свеце і асноўнай прычынай дэменцыі.

У перспектыўных даследаваннях аматары кавы маюць да 60% меншы рызыка хваробы Альцгеймера і дэменцыі (16).

Паркінсан - другое па распаўсюджанасці нейродегенеративное засмучэнне, якое характарызуецца гібеллю нейронаў, якія генеруюць дофаміна, у мозгу. Кава можа знізіць рызыку развіцця Паркінсана на 32–60% (17,, 19, 20).

Кава асацыюецца са значна меншым рызыкай прыдуркаватасці і нейрадэгенератыўных расстройстваў Альцгеймера і Паркінсана.

5. Кава можа быць надзвычай карыснай для вашай печані

Печань - выдатны орган, які выконвае сотні жыццёва важных функцый у вашым целе.

Ён уразлівы да сучасных дыетычных падводных камянёў, такіх як спажыванне занадта вялікай колькасці алкаголю ці фруктозы.

Цыроз - гэта канчатковая стадыя паразы печані, выкліканая такімі захворваннямі, як алкагалізм і гепатыт, дзе тканіна печані ў асноўным была заменена рубцовай.

Шматлікія даследаванні паказалі, што кава можа знізіць рызыку цырозу на цэлых 80%. Тыя, хто выпіваў 4 і больш кубкаў у дзень, адчувалі наймацнейшы эфект (21, 22,).

Кава таксама можа знізіць рызыку рака печані прыкладна на 40% (24, 25).

Здаецца, кава абараняе ад некаторых захворванняў печані, зніжаючы рызыку рака печані на 40% і цырозу на 80%.

6. Кава можа знізіць рызыку заўчаснай смерці

Здаецца, многія людзі думаюць, што кава нездаровая.

Гэта не дзіўна, бо агульнапрынятая мудрасць звычайна супярэчыць таму, што кажуць даследаванні.

Але кава сапраўды можа дапамагчы вам жыць даўжэй.

У буйным перспектыўным назіральным даследаванні ўжыванне кавы па ўсіх прычынах было звязана з меншым рызыкай смерці ().

Гэты эфект асабліва моцны ў людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу. Адно даследаванне паказала, што аматары кавы мелі на 30% меншы рызыка смерці на працягу 20 гадоў ().

Ужыванне кавы было звязана з меншым рызыкай смерці ў перспектыўных назіральных даследаваннях, асабліва ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

7. Кава загружаецца пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі

Кава - гэта не толькі чорная вада.

Многія пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў зернях кавы, робяць яго канчатковым напоем, які на самой справе ўтрымлівае прыстойную колькасць вітамінаў і мінералаў.

Адна кубак кавы змяшчае (28):

• 6% RDA для пантатэнавай кіслаты (вітамін B5)
• 11% ад RDA на рыбафлавін (вітамін В2)
• 2% RDA для ніацыну (B3) і тыяміну (B1)
• 3% ад RDA на калій і марганец

Гэта можа здацца не так шмат, але калі вы выпіваеце некалькі кубкаў кавы ў дзень, гэта хутка павялічваецца.

Але гэта яшчэ не ўсё. Кава таксама змяшчае вялікую колькасць антыаксідантаў.

На самай справе кава з'яўляецца адной з найбуйнейшых крыніц антыаксідантаў у заходняй дыеце, нават пераўзыходзячы мноства садавіны і агародніны (,, 31).

Кава змяшчае прыстойную колькасць некалькіх вітамінаў і мінералаў. Гэта таксама адзін з найбуйнейшых крыніц антыаксідантаў у сучаснай дыеце.

Ніжняя лінія

Нягледзячы на ​​тое, што ўмераная колькасць кавы карысна для вас, ужыванне занадта вялікай колькасці яго ўсё роўна можа нанесці шкоду.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што некаторыя доказы не з'яўляюцца важкімі. Многія з вышэйзгаданых даследаванняў мелі назіральны характар. Такія даследаванні могуць паказаць толькі сувязь, але не могуць даказаць, што кава прынесла карысць.

Калі вы хочаце пераканацца ў карысці кавы для здароўя, пазбягайце дадавання цукру. І калі ўжыванне кавы, як правіла, уплывае на ваш сон, не піце яго пасля двух гадзін дня.

Але ў рэшце рэшт справядліва адно: кава можа быць проста самым карысным напоем на планеце.