Як выявіць і адказаць на эмацыянальны шантаж

Задаволены

• Якое вызначэнне?
• Як гэта працуе
• 1. Попыт
• 2. Супраціў
• 3. Ціск
• 4. Пагрозы
• 5. Адпаведнасць
• 6. Паўтарэнне
• Агульныя прыклады
• Карнікі
• Самакаранцы
• Пакутнікі
• Танталізатары
• Як на гэта рэагаваць
• Па-першае, распазнайце, што не з'яўляецца эмацыянальным шантажом
• Захоўвайце спакой і спыняйцеся
• Пачніце размову
• Вызначце трыгеры
• Уключыце іх у кампраміс
• Калі вам патрэбна дапамога зараз
• Што рабіць, калі яны пагражаюць нашкодзіць сабе?
• Сутнасць

Якое вызначэнне?

Эмацыянальны шантаж апісвае стыль маніпуляцыі, калі хтосьці выкарыстоўвае вашы пачуцці як спосаб кантраляваць вашы паводзіны альбо пераканаць бачыць усё па-іхняму.

Доктар Сьюзан Форвард, тэрапеўт, аўтар і выкладчык, упершыню выкарыстала гэты тэрмін у сваёй кнізе "Эмацыянальны шантаж: калі людзі ў вашым жыцці выкарыстоўваюць для вас страх, абавязацельствы і пачуццё віны". Выкарыстоўваючы тэматычныя даследаванні, яна разбівае канцэпцыю эмацыянальнага шантажу, каб дапамагчы людзям лепш зразумець і пераадолець гэты тып маніпуляцый.

Акрамя кнігі "Форвард", няма ніводнай прамой інфармацыі пра эмацыянальны шантаж і што гэта значыць, таму мы звярнуліся да Эрыкі Майерс, тэрапеўта ў Бэндзе, штат Арэгон.

Яна апісвае эмацыянальны шантаж як тонкі і падступны. "Гэта можа выглядаць як устрыманне любові, расчараванне ці нават невялікі зрух у мове цела", - тлумачыць яна.

Як гэта працуе

Як і тыповы шантаж, эмацыянальны шантаж уключае ў сябе чалавека, які спрабуе атрымаць ад вас тое, што хоча. Але замест таго, каб хаваць супраць вас сакрэты, яны маніпулююць вашымі эмоцыямі.

Па словах Форварда, эмацыянальны шантаж праходзіць праз шэсць канкрэтных этапаў:

1. Попыт

Першы этап эмацыянальнага шантажу прадугледжвае попыт.

Чалавек можа заявіць пра гэта яўна: "Я не думаю, што вы павінны больш тусавацца з такімі-то".

Яны таксама могуць зрабіць яго тонкім. Калі вы бачыце гэтага сябра, яны надзімаюцца і саркастычна гавораць (альбо не кажуць). Калі вы пытаецеся, што не так, яны кажуць: «Мне не падабаецца, як яны глядзяць на цябе. Я не думаю, што яны падыходзяць для вас ".

Вядома, яны задавальняюць свой попыт з пункту гледжання клопату пра вас. Але гэта ўсё ж спроба кантраляваць свой выбар сябра.

2. Супраціў

Калі вы не хочаце рабіць тое, што яны хочуць, яны, верагодна, адкатуць.

Вы можаце сказаць прама: "Вы не застрахаваны, таму мне непрыемна дазваляць вам ездзіць на маёй машыне".

Але калі вы турбуецеся, як яны прымуць катэгарычную адмову, вы можаце супрацьстаяць больш тонка:

• "Забыўшыся" паставіць бензін у машыну
• грэбуючы пакінуць свае ключы
• нічога не кажучы і спадзеючыся забыцца

3. Ціск

Людзі ўсё яшчэ заяўляюць пра патрэбы і жаданні ў здаровых адносінах. У звычайных адносінах, як толькі вы выказваеце супраціў, іншы чалавек звычайна адказвае адмовай ад гэтай праблемы альбо прыкладае намаганні, каб разам знайсці рашэнне.

Шантажыст прымусіць вас задаволіць іх попыт, магчыма, з дапамогай некалькіх розных падыходаў, у тым ліку:

• паўтарэнне іх патрабаванняў такім чынам, каб зрабіць іх добра выглядаць (напрыклад, "я думаю толькі пра сваю будучыню")
• пералічваючы спосабы вашага супраціву негатыўна ўплывае на іх
• кажучы такія рэчы, як: "Калі б вы мяне сапраўды любілі, вы б гэта зрабілі"
• крытыкуючы альбо прыніжаючы вас

4. Пагрозы

Эмацыйны шантаж можа ўключаць прамыя і ўскосныя пагрозы:

• Прамая пагроза. "Калі вы пойдзеце сёння са сваімі сябрамі, я не буду тут, калі вы вернецеся".
• Ускосная пагроза. "Калі вы не можаце застацца са мной сёння ўвечары, калі вы маеце патрэбу ў мяне, магчыма, нехта іншы".

Яны таксама могуць замаскіраваць пагрозу як пазітыўнае абяцанне: "Калі вы застаецеся дома сёння ўвечары, у нас будзе час значна лепшы, чым у вас. Гэта важна для нашых адносін ".

Хоць гэта і не падаецца вялікай пагрозай, яны ўсё яшчэ спрабуюць маніпуляваць вамі. Хоць яны дакладна не заяўляюць пра наступствы вашай адмовы, яны рабіць маецца на ўвазе працяг супраціву не дапаможа вашым адносінам.

5. Адпаведнасць

Зразумела, вы не хочаце, каб яны справіліся са сваімі пагрозамі, таму вы здаецеся і саступаеце. Вы можаце задацца пытаннем, ці апраўдала іх просьба ваш супраціў.

Выкананне заканадаўства можа стаць магчымым працэсам, бо з цягам часу яны змучаюць вас ціскам і пагрозамі. Пасля таго, як вы саступаеце, смута саступае месца міру. У іх ёсць тое, што яны хочуць, таму могуць здацца асабліва добрымі і любячымі - па меншай меры, на дадзены момант.

6. Паўтарэнне

Калі вы паказваеце іншаму чалавеку, якога ў выніку саступіце, ён дакладна ведае, як гуляць у падобныя сітуацыі ў будучыні.

З цягам часу працэс эмацыянальнага шантажу вучыць вас, што яго лягчэй выконваць, чым сутыкацца з пастаянным ціскам і пагрозамі. Вы можаце пагадзіцца з тым, што іх любоў абумоўленая, і нешта яны будуць утрымліваць, пакуль вы з імі не пагадзіцеся.

Яны могуць нават даведацца, што пэўны выгляд пагрозы хутчэй зробіць працу. У выніку гэтая мадэль, верагодна, будзе працягвацца.

Агульныя прыклады

У той час як эмацыянальныя шантажысты часта выкарыстоўваюць камбінацыю тактык, Форвард мяркуе, што іх паводзіны звычайна супадае з адным з чатырох асноўных стыляў:

Карнікі

Хтосьці, выкарыстоўваючы тактыку пакарання, скажа, што хоча, а потым скажа, што адбудзецца, калі вы не выканаеце.

Гэта часта азначае прамыя пагрозы, але карнікі таксама выкарыстоўваюць агрэсію, гнеў ці маўклівае абыходжанне для маніпуляцый.

Вось адзін прыклад для разгляду:

Ваш партнёр падыходзіць і цалуе вас, калі вы ўваходзіце.

«Я зрабіў велізарны распродаж сёння! Давайце святкаваць. Вячэра, танцы, рамантыка ... »- кажуць яны падказлівым падміргваннем.

"Віншую!" вы кажаце. «Але я знясілены. Я планаваў доўга прымаць ванну і адпачываць. Як наконт заўтра? "

Іх настрой імгненна мяняецца. Яны душацца па калідоры, ляпаючы дзвярыма. Калі вы сочыце за імі і спрабуеце з імі паразмаўляць, яны адмаўляюцца адказваць.

Самакаранцы

Гэты тып эмацыянальнага шантажу таксама прадугледжвае пагрозы. Аднак замест таго, каб пагражаць вам, самакараннікі тлумачаць, як пашкодзіць ваша супраціўленне іх:

• "Калі вы не пазычыце мне грошай, заўтра я згублю машыну".
• «Калі вы не дасце нам жыць з вамі, мы застанемся без прытулку. Падумайце пра сваіх пляменнікаў! Хто ведае, што з імі будзе? Вы хочаце з гэтым жыць? "

Людзі, якія выкарыстоўваюць тактыку самакарыстання, могуць разгарнуць сітуацыю так, каб скласціся ўражанне, што ў іх складанасцях ваша віна, каб вы адчувалі сябе больш схільнымі браць на сябе адказнасць і дапамагаць ім.

Пакутнікі

Пакутуючы часта перадае свае пачуцці без слоў.

Калі яны лічаць, што вы іх перабілі, ці хочуць, каб вы зрабілі для іх што-небудзь, яны могуць нічога не сказаць і паказаць сваё няшчасце выразамі:

• смутак альбо прыгнечанасць, у тым ліку нахмурыўшыся, уздыхнуўшы, слёзы альбо прыбіраючы
• боль ці дыскамфорт

Тым не менш, яны таксама могуць даць вам поўны выклад усяго, што спрыяе іх няшчасцю.

Напрыклад:

На мінулым тыдні вы згадалі аднаму, што хочаце знайсці сужыцеля для пустой спальні і прыбудаванай ванны. Ваш сябар сказаў: "Чаму вы не дазволіце мне застацца там бясплатна?" Вы засмяяліся з рэплікі, палічыўшы гэта жартам.

Сёння яны тэлефанавалі вам, усхліпваючы.

«Я такая няшчасная. Я ледзь устаю з ложка », - кажуць яны. «Спачатку гэты жудасны разрыў, цяпер мае няшчасныя калегі - але я не магу кінуць працу, у мяне няма зберажэнняў. Мне проста трэба, каб адбылося нешта добрае. Я не магу справіцца з гэтым. Калі б мне было дзе спыніцца на нейкі час, дзе мне не давялося б плаціць за арэнду, я ўпэўнены, што адчуваў бы сябе нашмат лепш ".

Танталізатары

Некаторыя віды эмацыянальнага шантажу выглядаюць хутчэй як добрыя жэсты.

Танталізатар трымае ўзнагароды над вашай галавой, каб атрымаць ад вас што-небудзь, прапаноўваючы хвалу і заахвочванне. Але кожны раз, калі вы праходзіце адну перашкоду, чакае іншая. Вы не можаце паспяваць.

"Ваша праца выдатная", - аднойчы кажа ваш начальнік. "У вас ёсць толькі тыя навыкі, якія я хачу ў офісным менеджэры". Яны ціха паведамляюць, што пазіцыя хутка адкрыецца. "Ці магу я разлічваць на цябе да таго часу?"

Захопленыя, вы згодныя. Ваш начальнік працягвае прасіць пра вас больш, а вы застаецеся позна, прапускаеце абед і нават прыязджаеце ў выхадныя, каб усё зрабіць. Кіраўнік офіса сыходзіць у адстаўку, але ваш начальнік больш не згадвае пра павышэнне па службе.

Калі вы, нарэшце, спытаеце пра гэта, яны кідаюцца на вас.

«Вы не разумееце, наколькі я заняты? Вы думаеце, у мяне ёсць час наняць офіснага мэнэджэра? Я чакаў ад вас лепшага », - кажуць яны.

Як на гэта рэагаваць

Калі вы падазраяце, што вас чакае эмацыянальны шантаж, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб адказаць прадуктыўна.

Некаторыя людзі вучацца тактыцы шантажу (напрыклад, паездкі па віне) ад бацькоў, братоў і сясцёр альбо былых партнёраў. Такое паводзіны становіцца паслядоўным спосабам задавальнення патрэб, тлумачыць Майерс.

Тым не менш, іншыя могуць наўмысна выкарыстоўваць эмацыянальны шантаж. Калі вы не адчуваеце сябе ў бяспецы супрацьстаяць чалавеку, вы можаце прапусціць іх (далей пра тое, што рабіць у гэтым сцэнары).

Па-першае, распазнайце, што не з'яўляецца эмацыянальным шантажом

Калі патрэбы або межы каханага выклікаюць расчараванне альбо дыскамфорт, вы можаце захацець супрацьстаяць.

Аднак кожны чалавек мае права выражаць і пераглядаць межы пры неабходнасці. Гэта толькі эмацыянальны шантаж, калі ён звязаны з ціскам, пагрозамі і спробамі кіраваць вамі.

Майерс таксама тлумачыць, што праецыраванне пачуццяў і ўспамінаў пра мінулы досвед можа зрабіць сапраўдную сітуацыю здаецца як шантаж.

«Калі мы рэагуем на кагосьці з-за страху альбо няўпэўненасці ў сабе - мяркуючы, што адмова ці ўтрыманне мяжы прывядуць да адмовы - гэта можа адчувацца як эмацыянальны шантаж. Аднак гэта можа быць недакладным прагнозам таго, што на самой справе можа адбыцца », - кажа Майерс.

Захоўвайце спакой і спыняйцеся

Чалавек, які спрабуе маніпуляваць вамі, можа падштурхнуць вас да неадкладнага адказу. Калі вы засмучаны і баіцеся, вы можаце саступіць, перш чым цалкам разгледзець іншыя магчымасці.

Гэта частка таго, чаму працуе шантаж. Замест гэтага захоўвайце максімум спакою і паведамляйце, што вам патрэбны час.

Паспрабуйце некалькі варыянтаў: "Зараз я не магу вызначыцца. Я падумаю і пазней дам вам свой адказ ".

Яны могуць працягваць ціснуць на вас, каб вы прынялі неадкладнае рашэнне, але не адступайце (альбо не падвяргайцеся пагрозам). Спакойна паўтарыце, што вам патрэбны час.

Пачніце размову

Час, які вы купляеце, можа дапамагчы вам распрацаваць стратэгію. Ваш падыход можа залежаць ад абставін, уключаючы паводзіны і попыт.

"Спачатку ацаніце асабістую бяспеку", - рэкамендуе Майерс. "Калі вы адчуваеце эмацыйную і фізічную бяспеку, можаце пачаць размову".

Многія шантажысты дакладна ведаюць, што робяць. Яны хочуць, каб іх патрэбы былі задаволены, і ім усё роўна, колькі вам гэта каштуе.

Іншыя проста разглядаюць свае паводзіны як стратэгію, якая дасягае іх мэт, і не разумеюць, як гэта ўплывае на вас. Тут размова можа дапамагчы павысіць іх дасведчанасць.

"Выкажыце, як іх словы ці паводзіны прымушаюць вас адчуваць сябе", - прапануе Майерс. "Дайце ім магчымасць змяніць такое паводзіны".

Вызначце трыгеры

Хтосьці спрабуе маніпуляваць вамі, як правіла, добра ўяўляе, як націскаць кнопкі.

Напрыклад, калі вы не любіце спрачацца на публіцы, магчыма, яны пагражаюць зрабіць сцэну.

Па словах Майерса, павелічэнне вашага разумення страхаў і перакананняў, якія даюць магчымасць шантажысту, можа даць магчымасць вярнуць гэтую ўладу назад. Гэта зробіць іншаму значна цяжэй выкарыстоўваць іх супраць вас.

У гэтым самым прыкладзе, магчыма, гэта азначае веданне таго, што публічныя аргументы для вас балючае месца, і стандартны адказ на гэтую пагрозу.

Уключыце іх у кампраміс

Калі вы прапануеце іншаму чалавеку магчымасць дапамагчы вам знайсці альтэрнатыўнае рашэнне, ваша адмова можа здацца менш падобным.

Пачніце з выказвання, якое пацвярджае іх пачуцці, а потым адкрыйце дзверы для сумеснага вырашэння праблем.

Магчыма, вы кажаце партнёру: «Я чую, што ты злуешся, таму што я выходныя праводжу са сваімі сябрамі. Ці можаце вы дапамагчы мне зразумець, чаму вы адчуваеце такое расчараванне? "

Гэта паказвае іншаму чалавеку, якога вы хвалюеце, як ён сябе адчувае, і дае зразумець, што вы гатовыя працаваць з ім.

Калі вам патрэбна дапамога зараз

Калі вы выпрабоўваеце паслядоўныя маніпуляцыі альбо эмацыянальныя гвалты, магчыма, лепш пазбягаць сутыкнення з чалавекам.

Замест гэтага разгледзім магчымасць звярнуцца да тэлефона даверу. Навучаныя крызісныя кансультанты прапануюць бясплатную, ананімную дапамогу і падтрымку кругласутачна. Паспрабуйце:

• Крызісны тэкставы радок
• Нацыянальная гарачая лінія хатняга гвалту

Што рабіць, калі яны пагражаюць нашкодзіць сабе?

Калі хтосьці пагражае прычыніць сабе шкоду, калі вы не зробіце тое, што яны скажуць, вы можаце адчуць яшчэ большую схільнасць саступіць.

Памятайце: вы можаце кантраляваць толькі ваша дзеянні. Як бы вы ні клапаціліся пра кагосьці, вы не можаце зрабіць для яго выбар.

Іх падключэнне да дапамогі і падтрымкі (напрыклад, 911 альбо крызісная лінія) - больш здаровы і бяспечны варыянт для вас абодвух.

Сутнасць

Сарказм, "выпрабаванні адносін", незаслужаная віна, маюцца на ўвазе пагрозы і страх, абавязацельствы і пачуццё віны, якія яны спараджаюць у вас, з'яўляюцца прыкметамі эмацыянальнага шантажу.

Здача можа здацца лепшым спосабам захаваць мір, але захаванне часта прыводзіць да далейшых маніпуляцый.

У некаторых выпадках вы можаце разважаць з чалавекам, але ў іншых лепш спыніць адносіны альбо звярнуцца па дапамогу да падрыхтаванага тэрапеўта.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.