Па словах Эмілі Скай, як зрабіць адкаты ягадзіц на кабельнай машыне ў належнай форме

Задаволены

• Агляд для

Калі вы сумняваецеся ў сваёй форме, выконваючы адкат на кабельнай машыне, вам абавязкова варта падключыцца да нядаўняга паведамлення Эмілі Скай у Instagram. Трэнер апублікаваў падрабязную разборку таго, як зрабіць гэты крок, каб растлумачыць усе вашы пытанні. (Звязаны: Чаму ваша япа выглядае аднолькава, незалежна ад таго, колькі вы прысядаеце)

У сваім відэа Скай сказала, што часта бачыць, як наведвальнікі трэнажорнай залы робяць адкаты ягадзіц на трос-трэнажоры ў менш зорнай форме. Для пачатку, людзі, як правіла, занадта моцна набіраюць вагу, растлумачыла яна. "Вы хочаце пачаць з даволі лёгкага вагі", - сказала яна. "Звычайная памылка людзей, якія яны кладуць занадта шмат на шпільку, і яна занадта цяжкая, а потым яны выкарыстоўваюць цела, каб падняць нагу. Тады ягадзіца не выконвае ўсю працу, таму яна перамагае мэты ўсёй практыкаванні ". Многія людзі таксама дазваляюць спіне выгінацца, што можа прывесці да траўмы паясніцы, дадала яна. (Звязаны: 30-дзённы выклік, які сур'ёзна ляпіць вашу попу)

На відэа Скай прышпіліла рэмень для шчыкалаткі да тросавай машыны і абгарнула яе вакол адной шчыкалаткі. (Вы можаце атрымаць яго на Amazon, калі ў вашым трэнажорнай зале яго няма.) Яна пачала практыкаванне, злёгку нахіліўшыся наперад, ногі разам, спіна прамая і задзейнічана ядро. Затым, уцягнуўшы ягадзіцы і злёгку вывернуўшы нагу, яна кантралявала нагамі ўверх і назад, прыпынілася ўверсе, а потым апусціла яе назад.

Звярніце ўвагу, што ў той час як Skye прадэманстраваў ягадзічныя адкаты на тросавым трэнажоры, некаторыя трэнажорныя залы таксама маюць спецыяльны трэнажор для ягадзіц. Вы таксама можаце выконваць адкат з ягадзіц з доўгай або міні -стужкай супраціву, або толькі з вагой вашага цела (стоячы або на руках і каленях), і атрымаць падобную трэніроўку для ягадзіц. Наканечнікі формы Скай па-ранейшаму захоўваюцца, незалежна ад таго, які тып аддачы вы робіце: важна пераканацца, што вы задзейнічаеце ягадзіцы, а не выгінаеце спіну.

У сваім подпісе Скай падкрэсліла, што калі ваша галоўная мэта - рост ягадзічных цягліц, то не варта проста спадзявацца на ягадзічныя адкаты. "Я думаю, што гэта, безумоўна, бонуснае практыкаванне, якое можна дадаць у дзень ягадзіц (пры ўмове, што ў вас ёсць добрая тэхніка), але не чакайце вялікага росту ягадзіц, калі гэта адзінае практыкаванне, на якое вы спадзяецеся", каб вырасціць зад ", - напісала яна . "На мой погляд, нішто не пераўзыходзіць штуршкоў сцягна, выпадаў, становай цягі, прысяданняў, узмацнення, мастоў, расколаў і г.д. для нарошчвання ягадзіц і ўмацавання !!" (І памятайце, што занадта шмат намаганняў на трэніроўках для яды можа прывесці да цягліцавага дысбалансу.)

Рэзюмэ: заставайцеся дастаткова лёгкімі, каб трымаць спіну прамой і стрыжневым, і не чакайце шалёнага росту толькі ад адкатаў. Маючы на ​​ўвазе гэтыя ўказальнікі, вам не трэба будзе толькі спадзявацца, што вы ўсё робіце правільна.

Агляд для