Эліптычны супраць бегавой дарожкі: які кардыёмашы лепш?

Задаволены

• Агляд
• Эліптычныя плюсы
• Лёгка на вашых суставах
• Падтрымлівайце фізічную форму пасля траўмы
• Прайдзіце трэніроўкі верхняй і ніжняй часткі цела
• Варыянт працы розных цягліц
• Эліптычныя мінусы
• Існуе крывая навучання
• Меншае развіццё цягліц
• Плюсы на бегавой дарожцы
• Шмат кантролю
• Узмацняе трываласць ног
• Мінусы бегавой дарожкі
• Можа прывесці да траўмаў
• Працуе менш груп цягліц
• Як выбраць машыну для вас
• Наколькі бяспечныя бегавыя дарожкі і эліптычныя машыны?
• Ніжняя лінія

Агляд

Напэўна, не дзіўна, што, калі гаворка ідзе пра трэніроўкі ў памяшканні, эліптычны трэнажор і бегавая дарожка - дзве з самых папулярных аэробных трэнажораў. Абодва імітуюць натуральны бег ці хаду руху і ў залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі маюць магчымасць павысіць кардыё-фітнес.

Бегавыя дарожкі дазваляюць хадзіць ці бегаць на рамяні, які рухаецца. Вы можаце кантраляваць хуткасць, а таксама нахіл. З дапамогай эліптыкі вы ставіце ногі на платформу і перамяшчаецеся па эліпсах або падоўжаным крузе.

Хоць паміж гэтымі машынамі ёсць падабенства, ёсць і некаторыя ключавыя адрозненні. Што тычыцца таго, хто лепш, то тут сапраўды няма простага адказу. Гэта залежыць ад вашых мэтаў трэніроўкі, фізічнага здароўя і іншых фактараў.

Абодва тыпу машын маюць свае плюсы і мінусы, калі справа даходзіць да распрацоўкі. Чытайце далей, каб даведацца, які з іх можа падыходзіць вам лепш.

Эліптычныя плюсы

Лёгка на вашых суставах

Эліптычная машына з нізкім уздзеяннем. Калі вам цяжка пераносіць дрыготкі рух пры хадзе ці бегу, эліптычны варыянт можа стаць добрым варыянтам.

Практыкаванні з малым уздзеяннем звычайна аказваюць менш напружання на суставы, чым практыкаванні з вялікім уздзеяннем. Гэта робіць эліптычны больш бяспечным варыянт, калі ў вас ёсць стан апорна-рухальнага апарата, такія як боль у паясніцы, болі ў каленах і сцёгнах, альбо іншыя стану здароўя, такія як артрыт ці астэапароз.

Практыкаванне з нізкім уздзеяннем можа здацца, што гэта не напружанае, але ўсё яшчэ забяспечвае добрыя аэробныя трэніроўкі. У 2017 годзе даследаванне аэробных практыкаванняў паказала, што 24-тыднёвая праграма трэніровак з невялікім уздзеяннем палепшыла склад цела, фізічную форму і сардэчна-сасудзістую падрыхтоўку ўдзельнікаў даследавання.

Падтрымлівайце фізічную форму пасля траўмы

Нягледзячы на ​​тое, што эліптычная машына з нізкім уздзеяннем, яна ўсё яшчэ дае магчымасць атрымаць трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы аднаўляліся пасля траўмы, але ўсё ж хочаце захаваць высокі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

У 2010 годзе даследаванне паказала, што спаленыя калорыі, спажыванне кіслароду і частата сардэчных скарачэнняў былі амаль аднолькавымі на эліптычным і бегавым дарожцы. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што эліптычная з'яўляецца прымальнай альтэрнатывай бегавой дарожцы як форме кардыё практыкаванні.

Прайдзіце трэніроўкі верхняй і ніжняй часткі цела

Некаторыя эліптычныя машыны маюць ручкі. Вы можаце штурхаць іх наперад і назад адначасова, калі вы перамяшчаеце ногі. Супраціў ручак дапамагае працаваць цягліцам у вашых плячах, грудзях і спіне.

У той жа час, машына можа дапамагчы вам умацаваць мышцы ніжняй часткі цела, уключаючы глютены, згінальнікі сцягна і квадрыцэпсы.

Варыянт працы розных цягліц

Эліптычны варыянт дае вам магчымасць пераключаць кірунак і працаваць назад. Гэта можа змяніць працу цягліц. Калі вы пяройдзеце назад, а не наперад, вы выпрацуеце і ўмацуеце ікры і суставы.

Эліптычныя мінусы

Існуе крывая навучання

Калі вы яшчэ не працавалі над эліптычным, можа спатрэбіцца некаторы прывыканне. Рух можа спачатку адчуваць сябе нязграбна і ненатуральна. Калі вы не ведаеце, што рабіць, звярніцеся па дапамогу да сертыфікаванага асабістага трэнера.

Меншае развіццё цягліц

У той час як эліптычны варыянт з'яўляецца выдатным варыянтам для аэробных практыкаванняў з невялікім уздзеяннем, вы можаце не заўважыць такую ​​ж колькасць развіцця цягліц, як вы можаце атрымаць на бегавой дарожцы.

Калі вы жадаеце набраць больш мышачнай сілы і хочаце працягваць выкарыстоўваць эліптычную форму, паспрабуйце некалькі разоў на тыдзень дадаваць вагу або сілавую трэніроўку.

Плюсы на бегавой дарожцы

Шмат кантролю

Адной з галоўных пераваг заняткаў на бегавой дарожцы з'яўляецца універсальнасць. Незалежна ад таго, што вы хочаце зрабіць хуткую шпацыр або бег у гару, у вас ёсць магчымасць набраць дакладную хуткасць і нахіл трэніроўкі.

Большасць бегавых дарожак таксама дазваляе выбіраць з розных навучальных праграм.Больш кантролю над трэніроўкай можа быць лягчэй дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.

Паколькі вы можаце лёгка кантраляваць хуткасць і нахіл, бегавыя дарожкі добра падыходзяць для трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT). Даследаванні паказваюць, што трэніроўкі HIIT эфектыўныя для спальвання калорый, зніжэння тлушчу ў арганізме і паляпшэння сардэчна-сасудзістай прыдатнасці за кароткі прамежак часу.

Узмацняе трываласць ног

Бег або хада па бегавой дарожцы могуць умацаваць мышцы ног, у тым ліку чатырохгаловай мышцы, сцягна і ікры. Трэніроўка на бегавой дарожцы таксама можа ўмацаваць згінальнікі сцягна і ягадзіцы.

Каб яшчэ больш умацаваць ногі і пазбегнуць траўмаў, практыкуйцеся выконваць прысяданні і выпады некалькі разоў на тыдзень у дадатак да трэніровак на бегавой дарожцы.

Мінусы бегавой дарожкі

Можа прывесці да траўмаў

Бег або бег на бегавой дарожцы могуць узмацніць стрэс на косці і суставы ў параўнанні з трэніроўкай на эліптычным трэнеры. У канчатковым выніку гэта можа прывесці да траўмаў. Агульныя бегавыя траўмы ўключаюць асколкі галёнкі, траўмы калена і стрэсавыя пераломы.

Каб знізіць рызыку атрымання траўмаў, заўсёды пачынайце трэніроўку на бегавой дарожцы з размінкі і заканчвайце астываннем. Таксама не забудзьцеся расцягнуцца пасля сеансу бегавой дарожкі.

Калі вы выявіце, што бег на бегавой дарожцы занадта цяжкі для вашага цела, вы можаце паспрабаваць перайсці на кардыё трэніроўкі, якія больш далікатныя для вашых костак і суставаў, напрыклад, плаванне ці язда на ровары.

Вы таксама можаце паспрабаваць скараціць колькасць міль, якія вы прабягаеце кожны тыдзень, альбо вы можаце чаргаваць бег і хаду. Устаўкі для абутку могуць таксама дапамагчы забяспечыць падтрымку і паменшыць траўмы.

Працуе менш груп цягліц

Хоць бегавая дарожка можа дапамагчы вам сабраць сілу ў цягліцах ног, згінальнікаў тазасцегнавых суставаў і ягадзічных цягліц, яна не нацэлена на такую ​​колькасць эліптычных груп цягліц.

З эліптыкай вы можаце працаваць мышцамі рук, плячэй, спіны і грудзей, а таксама цягліцамі ніжняй часткі цела. Паварочваючы кірунак, эліптычны таксама дапаможа вам вылучыць канкрэтныя мышцы, што складаней зрабіць з бегавой дарожкай.

Як выбраць машыну для вас

Спроба вызначыцца паміж бегавой дарожкай альбо эліптычнай залежыць ад вашых фізічных мэтаў і фізічных мэтаў. Абедзве машыны могуць быць аднолькава карыснымі для спальвання калорый і атрымання добрай сардэчна-сасудзістай трэніроўкі.

Для некаторых людзей эліптычны прапануе перавагі, якія бегавая дарожка не можа. Напрыклад, калі вы схільныя да траўмаў альбо маеце апорна-рухальны апарат, эліптычны можа быць лепшым выбарам, таму што:

• гэта дазваляе атрымаць добрую сардэчна-сасудзістую трэніроўку, не робячы столькі напружання на косці і суставы
• гэта можа знізіць рызыку атрымання траўмы падчас заняткаў спортам
• гэта дазваляе атрымаць трэніроўкі верхняй і ніжняй часткі цела за меншы прамежак часу (калі эліптычная машына мае ручкі для рук)

Бегавая дарожка можа быць лепш для вас, калі:

• вы не схільныя да траўмаў ці сумесных праблем
• вы хочаце дасягнуць канкрэтнай мэты, напрыклад, трэніроўкі для гонак у 5 К і 10 К
• вы хочаце сабраць сілу ў ягадзічных цягліцах і цягліцах ног

Наколькі бяспечныя бегавыя дарожкі і эліптычныя машыны?

Калі вы будзеце прытрымлівацца рэкамендацый па бяспецы, як эліптычныя машыны, так і бегавыя дарожкі бяспечныя ў выкарыстанні.

Калі вы пачатковец у эліптыцы, вы, магчыма, спачатку паспрабуеце выкарыстоўваць яго без ручак. Гэта дапаможа вам камфортна перамяшчацца. Пасля руху ўніз вы можаце дадаць ручкі.

Пры выкарыстанні эліптыкі засяродзьцеся на тым, каб мець добрую форму. Трымайце выправу ў вертыкальным становішчы і трымайце стрыжні шчыльна на працягу ўсяго руху. Калі вы выкарыстоўваеце эліптычную форму ў трэнажорнай зале, вы можаце папрасіць сертыфікаванага асабістага трэнера, каб прадэманстраваць, як бяспечна карыстацца машынай.

Пры выкарыстанні бегавой дарожкі абавязкова прымацуйце ахоўную заціску да вашай адзення. Гэта спыніць бегавую дарожку, калі вам здарыцца паехаць ці ўпасці.

Паколькі заняткі на бегавой дарожцы могуць аказаць стрэс на косці і суставы, перад пачаткам трэніроўкі абавязкова разагрэйце і астудзіце належным чынам. Гэта дапаможа падрыхтаваць мышцы і суставы да працы і знізіць рызыку траўмаў. Таксама расцягніцеся пасля трэніроўкі.

Спыніце выкарыстоўваць эліптычную або бегавую дарожку, калі вы адчуваеце слабасць, галавакружэнне ці галавакружэнне. І піце шмат вады на працягу трэніроўкі.

Перш чым пачаць новую руцінную фізічную форму, заўсёды парайцеся са сваім урачом. Яны могуць парэкамендаваць бяспечны для вас фітнес.

Ніжняя лінія

Бегавая дарожка і эліптычная праца з'яўляюцца эфектыўнымі машынамі, якія дапамогуць вам атрымаць сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі. Якая машына лепшы варыянт, залежыць ад вашых індывідуальных патрэбаў.

Калі ў вас ёсць апорна-рухальны апарат або схільныя траўмы, вы можаце захацець прытрымлівацца эліптыкі. Калі вы хочаце зэканоміць шмат калорый і набраць сілы і хуткасць ног, бегавая дарожка можа стаць лепшым выбарам.