Чаму яйкі з'яўляюцца забойнай ежай для пахудання

Задаволены

• У яйках мала калорый
• Яйкі вельмі напаўняюцца
• Яйкі могуць павялічыць ваш метабалізм
• Яйкі - выдатны спосаб пачаць свой дзень
• Яйкі танныя і простыя ў падрыхтоўцы
• Вазьміце дадому паведамленне

Яйкі адносяцца да самых здаровых прадуктаў, якія вы можаце ёсць.

Яны багатыя высакаякасным бялком, карыснымі тлушчамі і вялікай колькасцю неабходных вітамінаў і мінералаў.

Яйкі таксама валодаюць некалькімі унікальнымі ўласцівасцямі, якія робяць іх вельмі зручнымі для пахудання.

Гэты артыкул тлумачыць, чаму суцэльныя яйкі з'яўляюцца забойнай ежай для пахудання.

У яйках мала калорый

Самы просты спосаб схуднець - паменшыць штодзённае спажыванне калорый.

Адно вялікае яйка змяшчае толькі каля 78 калорый, але пры гэтым вельмі пажыўнае рэчыва. Яечныя жаўткі асабліва пажыўныя ().

Яечная мука звычайна складаецца з 2–4 яек. Тры вялікія вараныя яйкі ўтрымліваюць менш за 240 калорый.

Дадаўшы шчодрую порцыю гародніны, вы зможаце паўнавартасна паесці ўсяго каля 300 калорый.

Толькі майце на ўвазе, што калі вы абсмажваеце яйкі на алеі альбо сметанковым алеі, вы дадаяце каля 50 калорый на кожную выкарыстаную чайную лыжку.

Адно вялікае яйка змяшчае каля 78 калорый. Ежа, якая складаецца з 3 вараных яек і гародніны, утрымлівае ўсяго каля 300 калорый.

Яйкі вельмі напаўняюцца

Яйкі неверагодна шчыльныя і паўнавартасныя, галоўным чынам дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку ().

Ежа з высокім утрыманнем бялку, як вядома, зніжае апетыт і павялічвае паўнавартаснасць у параўнанні з ежай, якая змяшчае менш бялку (, 4,,).

Даследаванні неаднаразова паказвалі, што прыём ежы з яек павялічвае паўнавартаснасць і памяншае спажыванне ежы падчас наступных прыёмаў ежы ў параўнанні з іншымі прыёмамі ежы з аднолькавай утрыманнем калорый (,,).

Яйкі таксама займаюць высокае месца па шкале, якая называецца індэксам сытасці. Гэта шкала ацэньвае, наколькі добра прадукты дапамагаюць вам адчуваць сябе сытымі і паменшыць спажыванне калорый пазней ().

Акрамя таго, ужыванне дыеты з высокім утрыманнем бялку можа знізіць дакучлівыя думкі пра ежу да 60%. Гэта таксама можа скараціць жаданне перакусіць уначы напалову (,).

Яйкі займаюць высокае месца па шкале індэкса сытасці, а гэта значыць, што яны могуць даўжэй адчуваць сябе сытымі. Ежа з высокім утрыманнем бялку, як яйкі, таксама можа дапамагчы вам менш перакусваць паміж прыёмамі ежы.

Яйкі могуць павялічыць ваш метабалізм

Яйкі ўтрымліваюць усе неабходныя амінакіслоты і ў правільных суадносінах.

Гэта азначае, што ваша цела можа лёгка выкарыстоўваць бялок у яйках для падтрымання і метабалізму.

Было паказана, што ўжыванне дыеты з высокім утрыманнем бялку павялічвае абмен рэчываў да 80-100 калорый у дзень з дапамогай працэсу, які называецца тэрмічным уздзеяннем ежы (,).

Тэрмічны эфект ежы - гэта энергія, неабходная арганізму для засваення ежы, і для бялку вышэй, чым для тлушчу і вугляводаў (,,).

Гэта азначае, што прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі, дапамагаюць спальваць больш калорый.

Дыета з высокім утрыманнем бялку можа актывізаваць ваш метабалізм да 80-100 калорый у дзень, так як патрэбна дадатковая энергія, якая дапаможа метабалізаваць бялок у прадуктах.

Яйкі - выдатны спосаб пачаць свой дзень

Ужыванне яек на сняданак, здаецца, асабліва карысна для пахудання.

Шмат якія даследаванні параўноўвалі эфекты ўжывання яек раніцай з ужываннем іншых сняданкаў з аднолькавай утрыманнем калорый.

Некалькі даследаванняў жанчын з залішняй вагой паказалі, што ўжыванне яек замест абаранкаў павялічвае пачуццё сытасці і прымушае спажываць менш калорый на працягу наступных 36 гадзін.

Таксама было паказана, што сняданак з яйкамі выклікае да 65% большую страту вагі на працягу 8 тыдняў (,).

Падобнае даследаванне ў мужчын прыйшло да той жа высновы, паказаўшы, што яечны сняданак значна зніжае спажыванне калорый на працягу наступных 24 гадзін у параўнанні са сняданкам з абаранкам. Яечнікі таксама адчувалі сябе больш поўнымі ().

Акрамя таго, яечны сняданак выклікаў больш стабільную рэакцыю глюкозы і інсуліну ў крыві, адначасова падаўляючы грэлін (гармон голаду) ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 30 здаровых і падцягнутых юнаках, параўноўвала эфекты трох тыпаў сняданкаў у трох асобных выпадках. Гэта былі яйкі на грэнках, крупы з малаком і тостамі, круасаны з апельсінавым сокам.

Яечны сняданак выклікаў значна большую сытасць, менш голаду і меншае жаданне есці, чым два іншыя сняданкі.

Акрамя таго, ужыванне яек на сняданак прымусіла мужчын аўтаматычна з'ешце каля 270-470 калорый менш за абедам і вячэрай, у параўнанні з астатнімі сняданкамі ().

Гэта ўражлівае скарачэнне спажывання калорый было ненаўмысным і нязмушаным. Адзінае, што яны рабілі, гэта елі яйкі за сняданкам.

Ужыванне яек на сняданак можа павялічыць ваша пачуццё сытасці і прымусіць вас аўтаматычна з'ядаць менш калорый на працягу 36 гадзін.

Яйкі танныя і простыя ў падрыхтоўцы

Уключыць у свой рацыён яйкі вельмі проста.

Яны недарагія, шырока даступныя і могуць быць падрыхтаваны на працягу некалькіх хвілін.

Яйкі вельмі смачныя практычна пры любым іх вырабе, але часцей за ўсё іх вараць, мяшаюць, робяць амлет альбо запякаюць.

Амлет для сняданкаў, прыгатаваны з парай яек і некаторых гародніны, дазваляе атрымаць цудоўны і хуткі сняданак для пахудання.

На гэтай старонцы вы можаце знайсці мноства рэцэптаў яек.

Яйкі недарагія, даступныя практычна ўсюды і могуць быць прыгатаваны за лічаныя хвіліны.

Вазьміце дадому паведамленне

Даданне яек у свой рацыён можа стаць адным з самых простых спраў, калі вы спрабуеце схуднець.

Яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе больш сытымі і дапамогуць з'есці менш калорый на працягу дня.

Акрамя таго, яйкі з'яўляюцца выдатнай крыніцай мноства вітамінаў і мінералаў, якіх звычайна не хапае ў рацыёне.

Ужыванне яек, асабліва на сняданак, можа быць менавіта тым, што робіць або парушае вашу дыету для пахудання.