Эфекты пазбаўлення сну на ваша цела

Задаволены

• Прычыны пазбаўлення сну
• Цэнтральная нервовая сістэма
• Імунная сістэма
• Дыхальная сістэма
• Стрававальная сістэма
• Сардэчна-сасудзістая сістэма
• Эндакрынная сістэма
• Лячэнне ад пазбаўлення сну
• Прафілактыка
• Food Fix: Ежа для лепшага сну

Калі вы калі-небудзь праводзілі ноч, варочаючыся і круцячыся, вы ўжо ведаеце, як будзеце адчуваць сябе на наступны дзень - стомленыя, капрызныя і падобныя. Але адсутнасць рэкамендаваных 7 - 9 гадзін закрыцця вачэй штоноч робіць больш, чым вы адчуваеце сябе бадзёрым і сварлівым.

Доўгатэрміновыя наступствы пазбаўлення сну рэальныя.

Гэта высільвае вашы разумовыя здольнасці і ставіць ваша фізічнае здароўе ў рэальны рызыка. Навука звязала дрэнную дрымотнасць з шэрагам праблем са здароўем: ад павелічэння вагі да аслабленай імуннай сістэмы.

Чытайце далей, каб даведацца пра прычыны пазбаўлення сну і пра тое, як яно ўплывае на пэўныя функцыі арганізма і сістэмы.

Прычыны пазбаўлення сну

У двух словах, недасыпанне выклікана пастаянным недасыпаннем альбо зніжэннем якасці сну. Атрыманне часу менш за 7 гадзін сну можа ў канчатковым выніку прывесці да наступстваў для здароўя, якія ўплываюць на ўвесь ваш арганізм. Гэта таксама можа быць выклікана асноўным парушэннем сну.

Вашаму арганізму патрэбен сон, гэтак жа, як яму трэба паветра і ежа, каб функцыянаваць як найлепшае. Падчас сну ваша цела аздараўляецца і аднаўляе свой хімічны баланс. Ваш мозг наладжвае новыя сувязі думкі і дапамагае захаваць памяць.

Без дастатковага сну ваш мозг і сістэмы цела не будуць працаваць нармальна. Гэта таксама можа значна панізіць вашу якасць жыцця.

Агляд даследаванняў 2010 года выявіў, што ноччу занадта мала сну павялічвае рызыку ранняй смерці.

Прыкметныя прыкметы пазбаўлення сну ўключаюць:

• празмерная дрымотнасць
• частае пазяханне
• раздражняльнасць
• дзённая стомленасць

Стымулятары, такія як кафеін, недастатковыя, каб пераадолець сур'ёзныя патрэбы вашага цела ў сне. На самай справе, гэта можа пагоршыць пазбаўленне сну, прымушаючы засынаць ноччу.

Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да начнога бессані з наступным ужываннем кафеіну ў дзённы час для барацьбы з стомленасцю, выкліканай страчанымі гадзінамі спякоты.

За кадрам, хранічная недасыпанне можа перашкодзіць унутранай сістэме вашага арганізма і выклікаць больш, чым проста пералічаныя вышэй прыкметы і сімптомы.

Цэнтральная нервовая сістэма

Ваша цэнтральная нервовая сістэма - гэта галоўная інфармацыйная дарога вашага цела. Сон неабходны, каб ён працаваў нармальна, але хранічная бессань можа парушыць тое, як звычайна ваш арганізм адпраўляе і апрацоўвае інфармацыю.

Падчас сну ў вашым мозгу ўтвараюцца шляхі паміж нервовымі клеткамі (нейронамі), якія дапамагаюць вам запомніць новую інфармацыю, якую вы даведаліся. Пазбаўленне сну высыпае ваш мозг, і ён таксама не можа выконваць свае абавязкі.

Вам таксама можа быць цяжэй сканцэнтравацца або даведацца новыя рэчы. Сігналы, якія пасылае ваша цела, могуць таксама затрымлівацца, што зніжае вашу каардынацыю і павялічвае рызыку няшчасных выпадкаў.

Пазбаўленне сну таксама негатыўна адбіваецца на вашых разумовых здольнасцях і эмацыйным стане. Вы можаце адчуваць сябе больш нецярплівым ці схільным да перападаў настрою. Гэта таксама можа пагражаць працэсам прыняцця рашэнняў і творчасці.

Калі пазбаўленне сну працягваецца досыць доўга, у вас могуць пачацца галюцынацыі - бачыць ці слухаць рэчы, якіх насамрэч няма. Недахоп сну таксама можа справакаваць манію ў людзей, якія маюць біпалярнае засмучэнне настрою. Іншыя псіхалагічныя рызыкі ўключаюць:

• імпульсіўныя паводзіны
• неспакой
• дэпрэсія
• паранойя
• суіцыдальныя думкі

Вы можаце таксама адчуць мікраспан днём. Падчас гэтых эпізодаў вы засынаеце некалькі-некалькі секунд, не ўсведамляючы гэтага.

Microsleep не мае вашага кантролю і можа быць вельмі небяспечным, калі вы кіруеце. Гэта таксама можа зрабіць вас больш схільнымі да траўмаў, калі вы працуеце з цяжкай тэхнікай на працы і маеце эпізод мікраспання.

Імунная сістэма

Падчас сну ваша імунная сістэма выпрацоўвае ахоўныя рэчывы, якія змагаюцца з інфекцыямі, як антыцелы і цітокіны. Ён выкарыстоўвае гэтыя рэчывы для барацьбы з замежнымі захопнікамі, такімі як бактэрыі і вірусы.

Некаторыя цітокіны таксама дапамагаюць вам спаць, даючы вашай імуннай сістэме больш эфектыўнасць, каб абараніць сваё цела ад хвароб.

Пазбаўленне сну перашкаджае вашай імуннай сістэме назапашваць свае сілы. Калі вы не высыпаецеся, ваш арганізм можа не адбівацца ад захопнікаў, а таксама можа спатрэбіцца больш часу, каб вылечыцца ад хваробы.

Доўгатэрміновае пазбаўленне сну таксама павялічвае рызыку ўзнікнення хранічных станаў, такіх як цукровы дыябет і хваробы сэрца.

Дыхальная сістэма

Узаемасувязь паміж сном і дыхальнай сістэмай ідзе ў абодвух напрамках. Начное засмучэнне дыхання, якое называецца абструктыўная апноэ, можа перарваць ваш сон і паніжаць якасць сну.

Калі вы прачынаецеся ўсю ноч, гэта можа прывесці да пазбаўлення сну, што зробіць вас больш уразлівымі да рэспіраторных інфекцый, як звычайная прастуда і грып. Пазбаўленне сну таксама можа пагоршыць існуючыя захворванні дыхальных шляхоў, напрыклад, хранічную хваробу лёгкіх.

Стрававальная сістэма

Нараўне з тым, што есці занадта шмат і не займацца спортам, пазбаўленне сну - яшчэ адзін фактар ​​рызыкі для паўнаты і атлусцення. Сон ўплывае на ўзровень двух гармонаў, лептыну і греліну, якія кантралююць пачуццё голаду і паўнаты.

Лептын паведамляе вашаму мозгу, што вы елі дастаткова. Не высыпаючыся, ваш мозг памяншае лептын і павышае грелін, які з'яўляецца узбуджальнікам апетыту. Паток гэтых гармонаў можа растлумачыць начны перакус ці чаму хтосьці можа пераядаць пазней уначы.

Недахоп сну таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе стомленымі, каб трэніравацца. З цягам часу зніжэнне фізічнай актыўнасці можа набраць вагу, бо вы не спальваеце дастатковую колькасць калорый і не нарошчваеце мышачную масу.

Дэфіцыт сну таксама прымушае ваша цела выкідваць менш інсуліну пасля ежы. Інсулін дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві (глюкозы).

Пазбаўленне сну таксама зніжае талерантнасць арганізма да глюкозы і звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну. Гэтыя збоі могуць прывесці да цукровага дыябету і атлусцення.

Сардэчна-сасудзістая сістэма

Сон ўплывае на працэсы, якія падтрымліваюць ваша сэрца і сасуды здаровымі, у тым ліку тыя, якія ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, артэрыяльны ціск і ўзровень запалення. Ён таксама гуляе жыццёва важную ролю ў здольнасці вашага цела вылечваць і аднаўляць крывяносныя пасудзіны і сэрца.

Людзі, якія не спяць досыць верагодна, могуць атрымаць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Адзін аналіз звязваў бессань з павышаным рызыкай сардэчнага прыступу і інсульту.

Эндакрынная сістэма

Выпрацоўка гармонаў залежыць ад вашага сну. Для выпрацоўкі тэстастэрону вам спатрэбіцца па меншай меры 3 гадзіны бесперапыннага сну, што прыпадае на час вашага першага R.E.M. эпізод. Прачынанне на працягу ўсёй ночы можа паўплываць на выпрацоўку гармонаў.

Гэта перапыненне можа таксама паўплываць на выпрацоўку гармона росту, асабліва ў дзяцей і падлеткаў. Гэтыя гармоны дапамагаюць арганізму будаваць мышачную масу і аднаўляць клеткі і тканіны, акрамя іншых функцый росту.

Гіпофіз вылучае гармон росту на працягу кожнага дня, але адэкватны сон і фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць вылучэнню гэтага гармона.

Лячэнне ад пазбаўлення сну

Самай асноўнай формай лячэння пазбаўлення сну з'яўляецца атрыманне дастатковай колькасці сну, звычайна 7 да 9 гадзін кожны вечар.

Гэта часта прасцей сказаць, чым зрабіць, асабліва, калі вас пазбавілі каштоўных вочы на ​​некалькі тыдняў і даўжэй. Пасля гэтага вам можа спатрэбіцца дапамога лекара ці спецыяліста па сну, які пры неабходнасці зможа паставіць дыягназ і лячыць магчымыя парушэнні сну.

Парушэнні сну могуць абцяжарыць якасны сон ноччу. Яны могуць таксама павялічыць рызыку ўзнікнення вышэйзгаданых эфектаў пазбаўлення сну на арганізм.

Ніжэй прыведзены некаторыя найбольш распаўсюджаныя віды парушэння сну:

• абструктыўная апноэ
• нарколепсія
• Сіндром клапатлівых ног
• бессань
• парушэнні цыркаднага рытму

Каб дыягнаставаць гэтыя стану, лекар можа замовіць даследаванне сну. Гэта традыцыйна праводзіцца ў афіцыйным цэнтры сну, але зараз ёсць варыянты, каб вымераць якасць сну і дома.

Калі ў вас дыягнаставана засмучэнне сну, вам могуць даць лекі ці прылады, каб падтрымліваць дыхальныя шляхі ўначы (у выпадку абструктыўнай апноэ сну), каб дапамагчы змагацца з засмучэннем, каб вы маглі лепш лепш спаць на ноч. аснова.

Прафілактыка

Лепшы спосаб прадухіліць пазбаўленне сну - пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковы сон. Выконвайце рэкамендаваныя рэкамендацыі для вашай узроставай групы, якая складае 7 - 9 гадзін для большасці дарослых людзей ва ўзросце ад 18 да 64 гадоў.

Іншыя спосабы вяртання ў дарогу пры раскладзе здаровага сну ўключаюць:

• абмежаванне дзённага сну (альбо наогул іх пазбяганне)
• устрыманне ад кафеіну апоўдні або па меншай меры за некалькі гадзін да сну
• спаць кожны вечар у адзін і той жа час
• прачынацца ў адзін і той жа час кожную раніцу
• прытрымлівацца вашага графіку сну ў выхадныя і святочныя дні
• праводзіць гадзіну перад сном, займаючыся расслабляльнымі заняткамі, такімі як чытанне, медытацыя альбо прыняцце ванны
• пазбягайце цяжкіх страў за некалькі гадзін да сну
• устрыманне ад выкарыстання электронных прылад непасрэдна перад сном
• займацца спортам рэгулярна, але не ў вячэрнія гадзіны побач з сном
• памяншэнне спажывання алкаголю

Калі вы працягваеце мець праблемы са сном ноччу і змагаецеся з стомленасцю днём, парайцеся са сваім урачом. Яны могуць праверыць на асноўныя стану здароўя, якія могуць паўплываць на ваш графік сну.

Працягвайце чытаць: Парады па паляпшэнню сну.

Food Fix: Ежа для лепшага сну