Перавагі адмовы ад курэння і тэрміны адмовы ад курэння

Задаволены

• Гатовы кінуць паліць?
• Якія перавагі?
• Парушаны цыкл прыхільнасці
• Лепшы тыраж
• Палепшаны густ і пах
• Больш энергіі
• Павышэнне імуннай сістэмы
• Ачышчальнік зубоў і рота
• Палепшылася палавое жыццё
• Нізкі рызыка рака
• Пабочныя эфекты адмовы ад курэння
• Галаўны боль і млоснасць
• Паколванне ў руках і нагах
• Кашаль і боль у горле
• Павышаны апетыт і звязанае з гэтым павелічэнне вагі
• Інтэнсіўная цяга да нікаціну
• Раздражняльнасць, расчараванне і злосць
• Завала
• Трывога, дэпрэсія і бессань
• Цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі
• Сухасць у роце
• Пакіданне часовай шкалы курэння
• Адмова ад цыгарэт супраць адмовы ад вапінгу
• Знайдзіце лекара, які дапаможа вам кінуць паліць

Гатовы кінуць паліць?

Курэнне можа стварыць некалькі негатыўных наступстваў для вашага здароўя, напрыклад, павышаны рызыка развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца. Гэта таксама можа прывесці да больш ранняй смерці.

У той час як гэтыя рызыкі з'яўляюцца добрым стымулам кінуць паліць, для некаторых людзей з-за сімптомаў адмены можа быць складана. Сюды можна аднесці раздражняльнасць, галаўныя болі і інтэнсіўную нікацінавую цягу.

І хаця выхад можа стаць праблемай, карысць для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя таго вартая.

Якія перавагі?

Парушаны цыкл прыхільнасці

На працягу месяца, калі кінуць паліць, шматлікія нікацінавыя рэцэптары ў вашым мозгу прыйдуць у норму, парушаючы цыкл залежнасці.

Лепшы тыраж

Ваша кровазварот паляпшаецца на працягу 2 - 12 тыдняў пасля адмовы ад курэння. Гэта значна палягчае фізічную актыўнасць і зніжае рызыку сардэчнага прыступу.

Палепшаны густ і пах

Курэнне пашкоджвае нервовыя канчаткі ў носе і роце, прытупляе пачуцці густу і паху. На працягу ўсяго 48 гадзін выхаду з ладу нервовыя канчаткі пачынаюць расці, і ваша пачуццё густу і паху пачынае паляпшацца.

Больш энергіі

Нараўне з паляпшэннем дыхання і фізічнай актыўнасці, падвышаны кісларод у вашым целе таксама дасць вам больш энергіі.

Павышэнне імуннай сістэмы

Адмова ад курэння паляпшае кровазварот, павышае ўзровень кіслароду і зніжае запаленне - усё гэта падштурхоўвае вашу імунную сістэму, так што лягчэй змагацца з прастудай і іншымі хваробамі.

Ачышчальнік зубоў і рота

Курэнне жоўкнуць зубамі, выклікае непрыемны пах з рота і павышае рызыку ўзнікнення інфекцый паражніны рота. Ужо праз тыдзень адмовы ад працы вы пачнеце бачыць і адчуваць розніцу ў роце.

Палепшылася палавое жыццё

Курэнне можа нанесці шкоду вашай сэксуальнай жыцця. Павышае рызыку парушэння эрэкцыі ў мужчын і спрыяе сэксуальнай дысфункцыі жанчыны за кошт памяншэння палавых змазак і частаты аргазму.

Нізкі рызыка рака

Пасля сыходу можа прайсці некалькі гадоў, але вы знізіце рызыку развіцця рака, напрыклад:

• рак лёгкіх
• рак стрававода
• рак ныркі
• рак мачавой бурбалкі
• рак падстраўнікавай залозы

Пабочныя эфекты адмовы ад курэння

Пабочныя эфекты адмовы ад курэння для некаторых могуць быць надзвычайнымі. Шмат людзей адчувае, што хварэе на грып, калі перажывае выснову. Гэта таму, што курэнне ўплывае на кожную сістэму ў вашым целе. Калі вы кінуць, ваша цела павінна адаптавацца да адсутнасці нікаціну.

Важна памятаць, што гэтыя пабочныя эфекты носяць толькі часовы характар.

Галаўны боль і млоснасць

Курэнне ўплывае на кожную сістэму вашага цела. Галаўны боль, млоснасць і іншыя фізічныя сімптомы распаўсюджаныя, калі нікацін пакідае ваша цела.

Паколванне ў руках і нагах

Калі ваша кровазварот пачынае паляпшацца, вы можаце адчуваць паколванне ў руках і нагах.

Кашаль і боль у горле

У вас можа з'явіцца кашаль і боль у горле, калі вашы лёгкія пачынаюць вычышчаць слізь, а іншае смецце стварае курэнне.

Павышаны апетыт і звязанае з гэтым павелічэнне вагі

Павышэнне энергіі, якую вы адчуваеце, калі кінуць паліць, павышае апетыт. Некаторыя людзі таксама ядуць больш, таму што яны замяняюць цыгарэты ежай, каб справіцца са звычкай курэння "рука у рот". Абодва прыводзяць да павелічэння вагі.

Інтэнсіўная цяга да нікаціну

Калі вы паліце, ваш арганізм залежыць ад нікаціну. Ён прагне гэтага, калі ён пойдзе без. Пік цягі паміж двух- і чатырохтыднёвым знакам.

Раздражняльнасць, расчараванне і злосць

Вы робіце вялікую змену - свой розум і цела павінны падладжвацца, адмаўляючыся ад таго, ад чаго вы выраслі. Гэта часта выклікае раздражняльнасць і злосць.

Завала

Нікацін уздзейнічае на тонкі кішачнік і тоўстую кішку. Калі вы забіраеце нікацін, у вас могуць узнікнуць завалы, калі ваша цела адаптуецца да без яго.

Трывога, дэпрэсія і бессань

Курцы маюць павышаны рызыка дэпрэсіі і трывогі, хаця прычына гэтага незразумелая. Вы можаце паліць, каб адчуваць сябе лепш. Калі вы кінуць паліць, вы можаце адчуваць сябе больш трывожным і дэпрэсіўным. Бессань таксама часта сустракаецца.

Дэпрэсія - сур'ёзнае стан. Лепш за ўсё звярнуцца да гэтага з медыцынскім работнікам, які можа парэкамендаваць гутарковую тэрапію, лекі ці светлавую тэрапію. Некаторыя альтэрнатыўныя сродкі лячэння, прызначаныя побач з прызначэннем лекара, ўключаюць:

• Святаянніка
• амега-3 тлустыя кіслоты
• іглаўколванне
• масажная тэрапія
• медытацыя

Набудзьце сусло святаянніка і амега-3 тоўстыя кіслоты.

Цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі

Усе пабочныя эфекты адмовы ад курэння спачатку могуць зрабіць яго складаным.

Сухасць у роце

Курэнне - частая прычына сухасці ў роце. Стрэс і неспакой, звязаныя з адменай, могуць пагоршыць стан па меры налады.

Пакіданне часовай шкалы курэння

• Праз 20 хвілін пасля адмовы сэрцабіцце падае. Цыгарэты павышаюць артэрыяльны ціск і павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў. Частата сардэчнага рытму пачне паніжацца да нармальнага ўзроўню ўжо праз 20 хвілін пасля апошняй цыгарэты.
• Ад 8 да 12 гадзін пасля адмовы ад узроўню вокісу вугляроду ў крыві падае. Аксід вугляроду - той самы небяспечны дым, які ідзе ад выхлапу аўтамабіля. Гэта выклікае пачашчэнне пульса і выклікае дыхавіцу. На працягу 8 - 12 гадзін узровень вуглякіслага газу ў крыві падае, а кісларод у крыві павялічваецца.
• Праз 48 гадзін пасля адмовы ваша здольнасць адчуваць пах і густ паляпшаецца. Пашкоджаныя курэннем нервовыя канчаткі пачынаюць адрастаць, паляпшаючы нюх і густ.
• Ад 2 тыдняў да 3 месяцаў пасля адмовы ад рызыкі сардэчнага прыступу падае. Паляпшэнне кровазвароту, зніжэнне артэрыяльнага ціску і сардэчнага рытму, а таксама павышэнне ўзроўню кіслароду і функцыі лёгкіх зніжаюць рызыку сардэчнага прыступу.
• Ад 1 да 9 месяцаў пасля выхаду з працы вы будзеце адчуваць недахоп дыхання і менш кашаль. Кашаль, дыхавіца і заложенность пазухі будуць памяншацца. Вы адчуеце сябе больш энергічна ў цэлым.
• Праз 1 год пасля адмовы ваш рызыка сардэчных захворванняў скараціцца напалову. Курэнне значна павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.
• Праз 5 гадоў пасля адмовы ад рызыкі інсульту зніжаецца. У залежнасці ад таго, колькі і як доўга вы палілі, і ад агульнага стану здароўя, рызыка інсульту будзе такім жа, як той, хто ніколі не паліў на працягу 5 - 15 гадоў пасля адмовы ад курэння.
• Праз 10 гадоў пасля адмовы ад рызыкі рака лёгкіх падае рызыка таго, хто ніколі не курыў. Вы рызыкуеце памерці ад рака лёгкага, будзе рызыка чалавека, які ніколі не паліў. Рызыка развіцця іншых відаў рака значна зніжаецца.
• 15 гадоў пасля адмовы ад рызыкі ўзнікнення сардэчных захворванняў такі ж, як і той, хто ніколі не курыў. Пасля адмовы ў вас знізіцца ўзровень халестэрыну, згусціцца кроў (што зніжае рызыку адукацыі тромбаў) і знізіць крывяны ціск.

Адмова ад цыгарэт супраць адмовы ад вапінгу

Вапінг можа здацца меншым, чым два злы, калі справа даходзіць да курэння. Вапінг можа быць менш шкодным, чым тытунь, але ён усё яшчэ змяшчае нікацін і іншыя таксічныя хімічныя рэчывы, многія з якіх таксама ў звычайных цыгарэтах.

Было ўстаноўлена, што ў некаторых вінах, якія прэтэндуюць на ўтрыманне нікаціну, утрымліваюцца нікацін. Гэта можа зрабіць адмову ад курэння гэтак жа складанай, як і кінуць паліць для некаторых людзей.

У той час як некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што вапінг можа дапамагчы некаторым кінуць паліць, ЗША па пытаннях харчавання і лекаў не ўхваліла электронныя цыгарэты як дапамогу кінуць паліць.

Знайдзіце лекара, які дапаможа вам кінуць паліць

Лекар можа дапамагчы вам кінуць паліць. Пагаворыце з лекарам, калі вы гатовы кінуць працу, альбо знайдзіце лекара, які дапаможа вам кінуць паліць. Лекар можа пагаварыць з вамі пра лекі, якія могуць дапамагчы вам кінуць паліць ці ўвязацца з мясцовымі рэсурсамі.

Вы таксама можаце атрымаць дапамогу ў праграме Амерыканскай асацыяцыі лёгкіх, вызваліўшыся ад курэння, альбо па тэлефоне 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), якая дае вам доступ да сваіх спецыяльна падрыхтаваных кансультантаў ва ўсіх штатах.