Лёгкія спосабы адвучыць сябе ад цукру

Задаволены

• Падтрымліваць нармалізаваны ўзровень цукру ў крыві
• Рыхтуйце на наступны дзень ежу на ноч
• Уключыце ў кошык садавіну з нізкім глікемічным агнём
• Прагніце здаровага ладу жыцця, а не строга рэгламентаванай дыеты
• Агляд для

Падобна на тое, што эксперты і гаваручыя людзі паўсюль прапаведуюць карысць адключэння цукру з нашага рацыёну. Кажуць, што гэта паляпшае працу мозгу, здароўе сэрца і нават зніжае рызыку дэменцыі ў доўгатэрміновай перспектыве. Мы пагутарылі з Нікі Остравер, дыетолагам і заснавальнікам NAO Nutrition, каб атрымаць ад яе простыя і эфектыўныя парады аб тым, як абмежаваць спажыванне цукру.

Падтрымліваць нармалізаваны ўзровень цукру ў крыві

Калі вы ранішні чалавек, вам можа быць вельмі лёгка ўвайсці ў руціну скочвання з ложка, надзявання спартыўнай адзення і адпраўкі адразу ў клас, не еўшы загадзя. Але заняткі без паліва могуць прывесці да падзення цукру ў крыві і хутка прывесці да дрэннага выбару здароўя пасля заняткаў. "Гэта можа быць клішэ, але сняданак сапраўды самая важная страва дня", - кажа Остраўэр. Яна рэкамендуе ўжываць карысныя прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як вараныя ўкрутую яйкі або грэцкі ёгурт, перш чым адправіцца за дзверы, каб дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві і знізіць цягу.

Рыхтуйце на наступны дзень ежу на ноч

Остравер прапануе авёс на ноч як просты спосаб захаваць сытыя большую частку раніцы. Пераходзячы з упакаваных гандлёвых марак на крамныя інгрэдыенты, вы пазбягаеце апрацаваных цукроў, якія часта суправаджаюць аўсяныя шматкі хуткага прыгатавання. Рыхтуючыся загадзя, вы наладжваеце поспех нават у напружаныя дні.

Наш фаварыт: змяшайце насенне Чыа, авёс, карыцу, адно вычышчанае сярэдняе яблык і адну кубак міндальнага малака. Змяшайце і пакіньце ў халадзільніку на ноч. Праз восем гадзін і вуаля! У вас ёсць карамельны яблык у кубку!

Уключыце ў кошык садавіну з нізкім глікемічным агнём

Вішні, грушы і грэйпфруты насычаны антыаксідантамі і прадухіляюць скокі цукру ў крыві, задавальняючы ласуноў, захоўваючы пры гэтым цягу да апрацаванага цукру.

Наадварот, прадукты з высокім утрыманнем цукру або прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў павышаюць узровень глюкозы ў крыві. Аднак вугляводы не змрочныя і пагібельныя, бо могуць дапамагчы хуткаму аднаўленню пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Проста памятайце, баланс неабходны!

Прагніце здаровага ладу жыцця, а не строга рэгламентаванай дыеты

"2017 год - гэта лад жыцця, а не дазвол", - кажа Остравер. Актыўны пошук ежы, багатай пажыўнымі рэчывамі, а не пустых калорый, - гэта значна прасцейшыя мэты, да якіх імкнуцца і дасягнуць, чым проста адмовіцца ад цукру ў халодным выглядзе. Пачніце з малога і ўнясіце невялікія карэктывы.

Аўтар: Вікторыя Ламіна. Гэта паведамленне было першапачаткова апублікавана ў блогу ClassPass The Warm Up. ClassPass - гэта штомесячная падпіска, якая злучае вас з больш чым 8 500 лепшымі фітнес -студыямі па ўсім свеце. Ці думалі вы паспрабаваць? Пачніце зараз з базавага плана і атрымайце пяць заняткаў за першы месяц усяго за 19 долараў.

Агляд для