Супер лёгкі салата з квиноа Кайла Іцінес на абед

Задаволены

• Агляд для

Аўстралійскі трэнер і фітнес-феномен Instagram Кайла Ітынес вядомая тым, што дапамагае незлічоным жанчынам пераўтварыць сваё цела сваімі папулярнымі 28-хвіліннымі трэніроўкамі па бікіні. (Паспрабуйце зрабіць яе ў любым месцы для таніроўкі галавы да ног.) У той час як яе лічбавы даведнік заўсёды змяшчаў кампанент плана харчавання, цяпер яна выводзіць рэчы на ​​новы ўзровень, апублікаваўшы сваю першую кнігу аб здаровым харчаванні і ладзе жыцця (якая таксама ўключае ў сябе 28-дзённую праграму трэніровак), даступную зараз.

Кніга змяшчае планы харчавання і больш за 200 простых, але цікавых рэцэптаў, пачынаючы ад "Клубніцы, рыкоты і нутэлы на тостах" да "Макароны з цукіні Болоньезе" і мноства прыгожых, апетытных фатаграфій, якія натхняюць вас прытрымлівацца рашэнняў аб здаровым харчаванні. . На шчасце для нас, Кайла падзялілася з намі рэцэптам свайго салата з баклажанаў і кіноа, прыгатаванага ў грылі, каб дапамагчы нам зрабіць абедзенныя салаты крыху менш сумнымі ў 2017 годзе. inspo.)

Абслугоўвае: 1

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Час падрыхтоўкі: 15 хвілін

Складанасць: Лёгка

Інгрэдыенты:

• 2 унцыі кіноі
• 1⁄4 сярэдніх баклажанаў, нарэзаных кружочкамі таўшчынёй 1⁄2 цалі
• алейны спрэй
• 4 аліўкі каламата, без костачак і нарэзаныя
• 1 невялікая жменя лісця рукалы
• 5 1⁄4 унцыі кансерваванага нута, абсушыце і прамыйце
• 1 сталовая лыжка свежага лісця базіліка
• Свежемолотый чорны перац (па жаданні)
• 1 унцыя абястлушчанага сыру фета з паніжаным утрыманнем солі

Напрамкі:

1.Пастаўце кіноа і 2⁄3 шклянкі вады ў рондаль на моцным агні і давядзіце да кіпення, перыядычна памешваючы. Накрыйце вечкам і зменшце агонь да мінімуму. Варыце на павольным агні 10-12 хвілін, пакуль вадкасць не ўбярэцца і лобода не стане мяккай.

2. Разагрэйце грыль-пліту або патэльню-шашлык на моцным агні.

3. Злёгку апырскайце кавалачкі баклажанаў алейным спрэем. Грылі на працягу 4-6 хвілін або да гатоўнасці, час ад часу перагортваючы. Адстаўце астываць.

Для падачы пакладзеце лебёду, аліўкі, рукалу, нут, базілік і баклажаны ў міску. Пры жаданні запраўце перцам і акуратна змяшайце, каб злучыць. Пасыпаць фета.

Ад Кіраўніцтва па здароваму харчаванню і ладу жыцця на працягу 28 дзён для Bikini Body Кайла Іцінес. Аўтарскае права © 2016 аўтар і перадрукавана з дазволу St. Martin's Press.

Агляд для