Як ужыванне большай колькасці вады можа дапамагчы схуднець

Задаволены

• Пітная вада можа прымусіць спаліць больш калорый
• Пітная вада перад ежай можа паменшыць апетыт
• Ужыванне большай колькасці вады звязана са зніжэннем спажывання калорый і меншым рызыкай павелічэння вагі
• Колькі вады трэба піць?
• Вазьміце дадому паведамленне

Доўгі час лічылася, што пітная вада дапамагае пры пахуданні.

На самай справе 30–59% дарослых людзей у ЗША, якія спрабуюць схуднець, павялічваюць спажыванне вады (,).

Шмат якія даследаванні паказваюць, што ўжыванне большай колькасці вады можа прынесці карысць страце вагі і падтрыманню ().

Гэты артыкул тлумачыць, як пітная вада можа дапамагчы схуднець.

Пітная вада можа прымусіць спаліць больш калорый

Большасць даследаванняў, пералічаных ніжэй, разглядала эфект ад выпівання адной 0,5-літровай порцыі вады.

Пітная вада павялічвае колькасць спаленых калорый, якое называецца выдаткам энергіі ў спакоі ().

У дарослых, як паказана, расход энергіі ў стане спакою павялічваецца на 24-30% на працягу 10 хвілін прыёму пітной вады. Гэта доўжыцца не менш за 60 хвілін (,).

У падтрымку гэтага, адно даследаванне дзяцей з залішняй вагой і атлусценнем выявіла павелічэнне выдаткаў энергіі ў спакоі на 25% пасля ўжывання халоднай вады ().

Даследаванне жанчын з залішняй вагой вывучала эфекты павелічэння спажывання вады да больш за 1 літра ў дзень. Яны выявілі, што на працягу 12 месяцаў гэта прывяло да дадатковых 2 кг страты вагі ().

Паколькі гэтыя жанчыны не ўносілі ніякіх зменаў у лад жыцця, акрамя таго, каб піць больш вады, гэтыя вынікі вельмі ўражваюць.

Акрамя таго, абодва гэтыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне 0,5 літра вады прыводзіць да спальвання дадатковых 23 калорый. Штогод гэта складае каля 17000 калорый - або больш за 2 кг тлушчу.

У некалькіх іншых даследаваннях праводзілася назіранне за людзьмі з залішняй вагой, якія выпівалі 1-1,5 літра вады штодня на працягу некалькіх тыдняў. Яны выявілі значнае зніжэнне вагі, індэкса масы цела (ІМТ), акружнасці таліі і тлушчу ў арганізме (,,).

Гэтыя вынікі могуць быць яшчэ больш уражлівымі, калі вада халодная. Калі вы п'еце халодную ваду, ваша цела выкарыстоўвае лішнія калорыі, каб сагрэць ваду да тэмпературы цела.

Ужыванне 0,5 л вады можа павялічыць колькасць спаленых калорый як мінімум на гадзіну. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа прывесці да сціплай страты вагі.

Пітная вада перад ежай можа паменшыць апетыт

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што ўжыванне вады перад ежай зніжае апетыт.

Здаецца, за гэтым крыецца доля праўды, але амаль выключна ў людзей сярэдняга і старэйшага ўзросту ().

Даследаванні пажылых людзей паказалі, што ўжыванне вады перад кожным прыёмам ежы можа павялічыць страту вагі на 2 кг на працягу 12 тыдняў (,).

У адным з даследаванняў удзельнікі лішняга вагі і атлусцення сярэдняга ўзросту, якія пілі ваду перад кожным прыёмам ежы, страцілі на 44% больш вагі ў параўнанні з групай, якая не піла больш вады ().

Іншае даследаванне таксама паказала, што ўжыванне вады перад сняданкам зніжае колькасць спажываных падчас ежы калорый на 13% ().

Хоць гэта можа быць вельмі карысна для людзей сярэдняга і старэйшага ўзросту, даследаванні маладых людзей не паказалі гэтак жа ўражлівага зніжэння спажывання калорый.

Ужыванне вады перад ежай можа паменшыць апетыт у людзей сярэдняга і старэйшага ўзросту. Гэта памяншае спажыванне калорый, што прыводзіць да страты вагі.

Ужыванне большай колькасці вады звязана са зніжэннем спажывання калорый і меншым рызыкай павелічэння вагі

Паколькі вада, натуральна, без калорый, звычайна звязана са зніжэннем спажывання калорый.

Гэта галоўным чынам таму, што потым вы п'еце ваду замест гэтага іншых напояў, якія часта ўтрымліваюць шмат калорый і цукру (,,).

Назіральныя даследаванні паказалі, што ў людзей, якія п'юць у асноўным ваду, спажыванне калорый у сярэднім на 9% (або на 200 калорый) (,).

Пітная вада таксама можа дапамагчы прадухіліць працяглы набор вагі. У цэлым, сярэдні чалавек набірае каля 1,45 кг (3,2 фунта) кожныя 4 гады ().

Гэтая сума можа быць зменшана на:

• Даданне 1 шклянкі вады: Павелічэнне штодзённага спажывання вады на 1 шклянку можа паменшыць павелічэнне вагі на 0,13 кг.
• Замена іншых напояў вадой: Замена порцыі падсалоджанага цукрам напою 1 шклянкай вады можа паменшыць 4-гадовы прырост вагі на 0,5 кг.

Асабліва важна заахвочваць дзяцей піць ваду, бо гэта можа прадухіліць іх лішнюю вагу альбо атлусценне (,).

Нядаўняе школьнае даследаванне мела на мэце знізіць узровень атлусцення, заахвочваючы дзяцей піць ваду. Яны ўсталявалі фантаны для вады ў 17 школах і правялі ўрокі ў класе пра спажыванне вады для вучняў 2 і 3 класаў.

Пасля аднаго навучальнага года рызыка атлусцення быў зніжаны на каласальныя 31% у школах, дзе павялічылася спажыванне вады ().

Ужыванне большай колькасці вады можа прывесці да зніжэння спажывання калорый і знізіць рызыку доўгатэрміновага павелічэння вагі і атлусцення, асабліва ў дзяцей.

Колькі вады трэба піць?

Многія органы аховы здароўя рэкамендуюць выпіваць восем шклянак вады (каля 2 літраў) у дзень.

Аднак гэтая лічба цалкам выпадковая. Як і ў многіх выпадках, патрэба ў вадзе цалкам залежыць ад чалавека (20).

Напрыклад, людзям, якія моцна пацеюць альбо рэгулярна займаюцца спортам, можа спатрэбіцца больш вады, чым тым, хто не вельмі актыўны.

Пажылым людзям і якія кормяць маці таксама неабходна больш уважліва сачыць за спажываннем вады ().

Майце на ўвазе, што вы таксама атрымліваеце ваду з многіх прадуктаў і напояў, такіх як кава, гарбата, мяса, рыба, малако, асабліва садавіна і гародніна.

Як правіла, вы заўсёды павінны піць ваду, калі адчуваеце смагу, і піць дастаткова, каб здаволіць смагу.

Калі ў вас баліць галава, дрэнны настрой, пастаянны голад альбо праблемы з канцэнтрацыяй увагі, вы можаце пакутаваць ад лёгкага абязводжвання. Ужыванне большай колькасці вады можа дапамагчы гэта выправіць (,,).

Зыходзячы з даследаванняў, выпівання 1-2 літраў вады ў дзень павінна быць дастаткова для пахудання.

Вось колькі вады трэба піць у розных вымярэннях:

• Літры: 1–2.
• Унцыі: 34–67.
• Акуляры (8 унцый): 4–8.

Аднак гэта толькі агульны арыенцір. Камусьці можа спатрэбіцца менш, а камусьці значна больш.

Акрамя таго, таксама не рэкамендуецца піць занадта шмат вады, бо гэта можа выклікаць таксічнасць вады. Гэта нават прывяло да смерці ў крайніх выпадках, напрыклад, падчас спаборніцтваў за ўжыванне вады.

Паводле даследаванняў, 1-2 літраў вады ў дзень дастаткова для пахудання, асабліва пры ўжыванні да ежы.

Вазьміце дадому паведамленне

Вада можа быць сапраўды карыснай для пахудання.

Гэта 100% без калорый, дапамагае спальваць больш калорый і нават можа падушыць апетыт, калі ўжываць яго да ежы.

Карысць яшчэ большая, калі замяніць салодкія напоі вадой. Гэта вельмі просты спосаб скараціць цукар і калорыі.

Аднак майце на ўвазе, што вам трэба будзе зрабіць значна больш, чым проста піць ваду, калі вам трэба схуднець.

Вада - гэта толькі адзін, вельмі маленькі кавалачак галаваломкі.