Страта вагі падчас сну: 7 карысных сноў для пахудання

Задаволены

• 1. Памяншэнне вытворчасці грэліна
• 2. Павялічвае выкід лептыну
• 3. Стымулюе гармон росту
• 4. Выпрацоўвае мелатонін
• 5. Зніжае стрэс
• 6. Павышэнне настрою
• 7. Дапамагае вам менш ёсць

Добра спаць дапамагае пры пахуданні, таму што спрыяе рэгуляцыі ўзроўню гармонаў, звязаных з голадам, грэлінам і лептынам, а таксама спрыяе зніжэнню ўзроўню кортізола ў крыві - гармона, звязанага са стрэсам, які можа павялічыць апетыт і зрабіць яго лепшым. цяжэй спальваць тлушч.

Большасці людзей трэба спаць ад 6 да 8 гадзін у дзень для аднаўлення энергіі і рэгулявання функцый арганізма. Вось як скласці графік паўнавартаснага сну.

Здаровы чалавек марнуе ў сярэднім каля 80 калорый за гадзіну сну, аднак гэты паказчык паказвае, што проста сон не губляе ў вазе, але добра спаць дапамагае зніжэнню вагі іншымі спосабамі, напрыклад:

1. Памяншэнне вытворчасці грэліна

Грэлін - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў страўніку і дапамагае страваванню, але таксама павялічвае пачуццё голаду і стымулюе апетыт. Калі чалавек мала спіць альбо не высыпаецца, грэлін можа выпрацоўвацца ў большай колькасці, спрыяючы павелічэнню голаду і жаданню есці.

2. Павялічвае выкід лептыну

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца падчас сну і звязаны з узмацненнем пачуцця сытасці. Узровень лептыну, вышэйшы за ўзровень грэліну, важны для рэгулявання апетыту і кантролю за пераяданнем, калі вы адчуваеце некантралюемае жаданне есці.

3. Стымулюе гармон росту

Гармон росту, таксама вядомы як GH, выпрацоўваецца ў большай колькасці падчас сну і важны для тых, хто хоча схуднець, бо стымулюе памяншэнне тлушчу ў арганізме, падтрыманне колькасці мышачнай масы і абнаўленне клетак. для паляпшэння функцыянавання імуннай сістэмы.

4. Выпрацоўвае мелатонін

Мелатонін дапамагае лепш спаць і павялічвае карысць сну, акрамя таго стымулюе нейтралізацыю свабодных радыкалаў у гэты перыяд і кантралюе выпрацоўку жаночых гармонаў, якія змагаюцца з назапашваннем тлушчу. Даведайцеся больш пра карысць мелатоніна.

5. Зніжае стрэс

Гармоны, якія выпрацоўваюцца пры стрэсе, такія як адрэналін і кортізол, павялічваюць недасыпанне, а пры павышэнні прадухіляюць спальванне тлушчу і адукацыю нішчымнай масы, акрамя таго, павялічваюць узровень цукру ў крыві, што абцяжарвае страту вагі.

6. Павышэнне настрою

Паўнавартасны сон дазваляе на наступны дзень прачнуцца з большай энергіяй, што памяншае ляноту і павялічвае гатоўнасць марнаваць больш калорый на заняткі і фізічныя практыкаванні. Вось некалькі парад, як добра выспацца і прачнуцца з настроем.

7. Дапамагае вам менш ёсць

Калі вы доўга не будзіце, пачуццё голаду і апетыту павялічваецца. Ужо ноч дастатковага сну дапамагае прадухіліць жаданне есці і рабіць напады на халадзільнік.

Каб дасягнуць гэтых пераваг, недастаткова спаць толькі патрэбную колькасць гадзін, а мець якасны сон. Для гэтага важна паважаць графік сну, пазбягаючы змены ночы на ​​дзень, умоў без шуму і слабага асвятлення і пазбягаць стымулюючых напояў пасля 17 гадзін, такіх як кава або гуарана, напрыклад. Сон праз 30 хвілін пасля абеду таксама дапамагае палепшыць настрой і начны сон.

Паглядзіце больш пра тое, як сон дапамагае схуднець, паглядзеўшы наступнае відэа: