7 спосабаў зняць боль у спіне пры цяжарнасці

Задаволены

• Што рабіць, каб змагацца з болем у спіне падчас цяжарнасці
• Ці нармальна баліць спіна на ранніх тэрмінах цяжарнасці?
• Як пазбегнуць боляў у спіне падчас цяжарнасці
• Што можа выклікаць боль у спіне пры цяжарнасці
• Калі ісці да ўрача

Каб палегчыць боль у спіне падчас цяжарнасці, цяжарная можа ляжаць на спіне, сагнуўшы калені і выцягнуўшы рукі ўздоўж цела, захоўваючы ўвесь пазваночнік на падлозе або на цвёрдым матрацы. У гэтым становішчы добра размяшчаюцца пазванкі, здымаючы цяжар са спіны, тым самым здымаючы боль у спіне за некалькі хвілін.

Боль у спіне - гэта звычайная сітуацыя, якая ўзнікае ў 7 з 10 цяжарных жанчын і закранае асабліва падлеткаў, якія ўсё яшчэ растуць, жанчын, якія паляць, і тых, хто ўжо хварэў на боль у спіне да таго, як зацяжарыць.

Што рабіць, каб змагацца з болем у спіне падчас цяжарнасці

Лепшыя стратэгіі ліквідацыі боляў у паясніцы падчас цяжарнасці:

1. Карыстайцеся гарачым кампрэсам: прыняцце гарачага душа, накіраванне бруі вады ад душа ў вобласць, дзе баліць, альбо нанясенне грэлкі на спіну - добры спосаб зняць боль. Акрамя таго, выкарыстанне цёплых кампрэсаў з эфірным алеем базіліка або эўкаліпта на здзіўленым рэгіёне можа таксама дапамагчы на ​​працягу 15 хвілін ад 3 да 4 раз у дзень;
2. Выкарыстоўвайце падушкі паміж ног, каб спаць на баку, альбо пад каленамі падчас сну тварам уніз таксама дапамагае лепш размясціць пазваночнік, памяншаючы дыскамфорт;
3. Масаж: масаж спіны і ног можна рабіць алеем салодкага міндаля штодня для зняцця напружання ў цягліцах. Глядзіце перавагі і супрацьпаказанні масажу пры цяжарнасці.
4. Расцяжка: Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі, утрымліваючы адначасова толькі адну нагу, паклаўшы рукі за сцягна. Такім рухам выпраўляецца паяснічны аддзел пазваночніка, што неадкладна палягчае боль у спіне. Такую расцяжку трэба падтрымліваць не менш за 1 хвіліну, добра кантралюючы дыханне.
5. Фізіятэрапія: могуць быць выкарыстаны розныя метады, такія як кінезія-стужка, маніпуляцыі на пазваночніку, пампаж і іншыя, якія могуць быць выкарыстаны фізіятэрапеўтам у залежнасці ад патрэбы;
6. Выкарыстоўвайце сродкі: У некаторых выпадках можа спатрэбіцца прымяненне супрацьзапаленчай мазі, такой як Катафлан, і ў гэтых выпадках перад яе выкарыстаннем пракансультуйцеся з лекарам. Прыём пероральных лекаў, такіх як дыпірон і парацэтамол, магчыма ў часы найбольшага болю, але не рэкамендуецца прымаць больш за 1 г у дзень на працягу больш за 5 дзён. Пры неабходнасці неабходна звярнуцца да ўрача.
7. Займайцеся рэгулярна: Добрыя варыянты - гэта гідракінезатэрапія, плаванне, ёга, клінічны пілатэс, але штодзённая прагулка каля 30 хвілін таксама дае выдатныя вынікі ў зняцці болю.

Паглядзіце ўсё, што вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе добра ў гэтым відэа:

Ці нармальна баліць спіна на ранніх тэрмінах цяжарнасці?

Вельмі часта цяжарныя жанчыны пачынаюць адчуваць болі ў спіне на ранніх тэрмінах цяжарнасці з-за павелічэння ў крыві прагестэрону і рэлаксіну, у выніку чаго звязкі пазваночніка і крыжа становяцца больш друзлымі, што спрыяе ўзнікненню болю сярэдзіна спіны або ў канцы пазваночніка.

Наяўнасць боляў у спіне перад цяжарнасцю таксама павялічвае шанцы жанчыны, якая пакутуе гэтым сімптомам падчас цяжарнасці, менавіта ў першым трыместры, а ў некаторых жанчын боль узмацняецца паступова з развіццём цяжарнасці.

Як пазбегнуць боляў у спіне падчас цяжарнасці

Каб пазбегнуць боляў у спіне падчас цяжарнасці, важна быць у межах ідэальнага вагі, перш чым зацяжарыць. Акрамя таго, важна:

• Не набірайце вагу больш за 10 кг на працягу ўсёй цяжарнасці;
• Выкарыстоўвайце бандаж падтрымка цяжарных, калі жывот пачынае важыць;
• Рабіце практыкаванні на расцяжку для ног і спіны кожны дзень раніцай і ноччу. Даведайцеся, як гэта зрабіць у: практыкаванні на расцяжку падчас цяжарнасці;
• Заўсёды трымайце спіну прама, седзячы і пры хадзе.
• Пазбягайце ўзняцця цяжараў, але калі вам давядзецца, прытрымлівайце прадмет да цела, сагнуўшы калені і трымаючы спіну прама;
• Пазбягайце нашэння высокіх абцасаў і плоскіх басаножак, аддаючы перавагу абутку вышынёй 3 см, зручнай і цвёрдай.

У асноўным боль у спіне пры цяжарнасці ўзнікае таму, што паясніца ўзмацняе яе скрыўленне пры франтальным росце маткі, што, у сваю чаргу, змяняе становішча крыжа, якое становіцца больш гарызантальным, у адносінах да таза. Сапраўды гэтак жа вобласць грудной клеткі таксама павінна адаптавацца да росту аб'ёму малочнай залозы і зменаў у паяснічнай вобласці, і яна рэагуе на гэтыя змены, павялічваючы дорсальны кіфоз. Вынікам гэтых змен з'яўляецца боль у спіне.

Стужка Kinesio супраць боляў у паясніцы

Што можа выклікаць боль у спіне пры цяжарнасці

Боль у спіне пры цяжарнасці звычайна выклікана зменамі цягліц і звязкаў. Гэты боль амаль заўсёды ўзмацняецца, калі цяжарная жанчына доўга стаіць альбо сядзіць, калі яна неналежным чынам падымае што-небудзь з падлогі альбо мае вельмі знясільваючыя дзеянні, якія выклікаюць вялікую стомленасць.

Некаторыя сітуацыі, якія могуць пагоршыць гэты сімптом, - гэта бытавыя або прафесійныя заняткі, паўтаральныя намаганні, шматгадзіннае стаянне альбо шматгадзіннае сядзенне. Чым маладзейшая цяжарная, тым больш шанцаў у яе баліць спіна з пачатку цяжарнасці.

Яшчэ адна прычына боляў у спіне пры цяжарнасці - вельмі моцны радыкуліт, які, падобна, «захоплівае адну нагу», што абцяжарвае хаду і застаецца сядзець альбо суправаджаецца пякучым або паленчым адчуваннем. Акрамя таго, у канцы цяжарнасці, пасля 37 тыдня цяжарнасці, скарачэнне маткі таксама можа выяўляцца болем у спіне, якая ўзнікае рытмічна і якая здымае толькі пасля нараджэння дзіцяці. Паглядзіце, як вызначыць сутычкі, каб знайсці патрэбны час для звароту ў бальніцу.

Хоць гэта і рэдка, боль у спіне, якая не здымаецца пры адпачынку і застаецца пастаяннай днём і ноччу, можа сведчыць пра нешта больш сур'ёзнае, і таму гэта сімптом, які нельга ігнараваць.

Калі ісці да ўрача

Боль у спіне пры цяжарнасці не заўсёды небяспечная, але цяжарная жанчына павінна звярнуцца да ўрача, калі боль у спіне застаецца нават пасля ўсіх спосабаў яе зняцця альбо калі яна настолькі інтэнсіўная, што перашкаджае ёй спаць ці выконваць паўсядзённую дзейнасць. Акрамя таго, трэба звярнуцца да ўрача, калі болі ў спіне з'яўляюцца раптоўна альбо суправаджаюцца іншымі сімптомамі, такімі як млоснасць або дыхавіца.

Нельга ігнараваць болі ў паясніцы падчас цяжарнасці, паколькі яны наносяць шкоду здароўю і пагаршаюць сон, настрой на паўсядзённае жыццё, зніжаюць працаздольнасць, сацыяльнае жыццё, хатнюю дзейнасць і адпачынак і нават могуць прывесці да фінансавых праблем. быць далёка ад працы.