Боль у галёнцы пры бегу: асноўныя прычыны, што рабіць і як пазбягаць

Задаволены

• Асноўныя прычыны
• Што рабіць, каб зняць боль
• Як пазбегнуць

Боль у галёнцы пры бегу, якую ў народзе называюць каннелітам, - гэта вострая боль, якая ўзнікае ў пярэдняй часткі галёнкі і ўзнікае з-за запалення мембраны, якая высцілае косць у гэтым рэгіёне, часта выкліканага працяглымі і інтэнсіўнымі трэніроўкамі бегу на жорсткіх падлогі.

Гэтая боль можа быць нязручнай і можа адчувацца, напрыклад, пры бегу, хадзе і пры пад'ёме ці спуску па лесвіцы. Такім чынам, у выпадку болю ў галёнцы важна, каб чалавек заставаўся ў стане спакою, каб спрыяць выздараўленню і зняццю сімптомаў. Рэкамендуецца звярнуцца да ўрача, калі боль з цягам часу не паляпшаецца.

Асноўныя прычыны

Боль у галёнцы пры бегу можа ўзнікаць з-за некалькіх фактараў, галоўнымі з якіх з'яўляюцца:

• Доўгія і інтэнсіўныя трэніроўкі на цвёрдай глебе, напрыклад, на асфальце і бетоне, альбо нерэгулярныя;
• Адсутнасць адпачынку паміж трэніровачнымі днямі;
• Выкарыстанне непадыходнай тэніснай абутку для заняткаў;
• Крокавыя змены;
• Залішняя вага;
• Адсутнасць практыкаванняў, якія ўмацоўваюць рэгіён;
• Адсутнасць расцяжэння і / або награвання.

Такім чынам, як следства гэтых фактараў можа ўзнікнуць запаленне мембраны, якое высцілае галёнкавую косць, у выніку чаго ўзнікае боль пры хадзе, бегу альбо пад'ёме ці спуску па лесвіцы.

Важна, каб, як толькі з'яўляецца боль у галёнцы, людзі паступова памяншалі трэніроўкі, якія робяць, і пачыналі адпачываць. Гэта таму, што калі фізічная актыўнасць будзе працягвацца, запаленне можа стаць больш сур'ёзным і час аднаўлення больш доўгім.

Таксама даведайцеся пра іншыя прычыны запушчанай болю.

Што рабіць, каб зняць боль

Каб палегчыць боль у галёнцы, важна паступова зніжаць інтэнсіўнасць заняткаў, якія вы выконваеце, каб пазбегнуць траўмаў, адпачыць і прыкласці лёд на месцы, каб палегчыць боль і спрыяць гаенню запалёных тканін.

Аднак калі боль не праходзіць праз 72 гадзіны альбо ўзмацняецца, важна пракансультавацца з артапедам, каб зрабіць ацэнку і паказаць найбольш прыдатнае лячэнне. Акрамя адпачынку, у залежнасці ад цяжару запалення, лекар можа рэкамендаваць выкарыстанне супрацьзапаленчых прэпаратаў і сеансы лячэбнай фізкультуры.

Фізіятэрапія пры канэліце цікавая тым, што метады і практыкаванні, якія выконваюцца падчас сеансу, могуць дапамагчы ўмацаваць і расцягнуць мышцы ног, акрамя таго спрыяюць карэкцыі рухаў, дапамагаюць зняць боль і прадухіліць новыя запалення. Больш падрабязна пра лячэнне болю ў галёнцы пры бегу.

Як пазбегнуць

Каб пазбегнуць боляў у галёнцы пры бегу, важна выконваць трэніроўкі ў адпаведнасці з кіраўніцтвам прафесіянала, ведаць межы цела і паважаць час адпачынку паміж трэніроўкамі.

Акрамя таго, рэкамендуецца, каб трэніроўкі не пачыналіся адразу з бегу, рэкамендуецца спачатку выконваць прагулку, а потым паступова пераходзіць да бегу, бо такім чынам можна знізіць рызыку развіцця канэліту і траўмаў.

Важна таксама звярнуць увагу на тып выкарыстоўваных красовак, каб красоўкі адпавядалі тыпу паходжання, а таксама цікава чаргаваць тып глебы, на якой ажыццяўляецца дзейнасць, бо такім чынам гэта магчыма для прадухілення ўздзеяння на рэгіён заўсёды быць высокім.