Бегавая дарожка, якая прывядзе вашыя сцягна ў тонус

Задаволены

• Агляд для

Бег - выдатны спосаб папрацаваць, але паўтаральныя руху не заўсёды прыносяць карысць целе. Пастаянны рух наперад можа выклікаць напружаныя сцёгны, траўмы празмернай нагрузкі і іншыя стану. Гэта адна з прычын, па якой трэнер Бары з Bootcamp Шауна Харысан любіць уключаць у свае трэніроўкі бакавыя дарожкі (напрыклад, гэтую).

Гэта правільна, у прынцыпе, вы бегаеце ўбок, знаходзячыся на бегавой дарожцы. Вашы суседзі могуць выглядаць дзіўна, калі вы практыкуеце гэты крок у трэнажорнай зале, але гэта таго варта. "Пераключэнне мадэляў рухаў дапамагае ўмацаваць мышцы, якія выкарыстоўваюцца менш або менш, што можа павысіць прадукцыйнасць",-кажа Харысан. "Гэта выдатна падыходзіць для працы з унутранай і знешняй часткай сцёгнаў і ягадзіц, а таксама для сілы сцёгнаў, а таксама для гнуткасці. Калі вы часта бегаеце, гэта мышцы, якія могуць быць слабымі або менш рухомымі". Праца з гэтымі недастаткова выкарыстанымі цягліцамі можа не толькі дапамагчы вам пазбегнуць траўмаў, падняць і танізаваць ніжнюю частку цела, але і падоўжыць час рэакцыі, калі вы бегаеце на свежым паветры і вам трэба пераскокваць праз галінку.

Гатовы паспрабаваць ператасаванне самастойна? Вось як гэта зрабіць.

• Запраграмуйце бегавую дарожку на 3.0-3.5 і асцярожна павярніцеся ў правы бок, каб вы цалкам глядзелі направа.
• Пры неабходнасці злёгку вазьміцеся за бар перад сабой, а не за вамі, каб не спатыкнуцца. Сагніце калені і трымайцеся нізка ў нагах, але трымайце вочы ўверх і цела высока і не дазваляйце ступням перасякацца. Вы можаце адпусціць бар, калі адчуваеце, што гатовыя, але не адчувайце сябе дрэнна, калі вам не зручна працаваць без рук.
• Перамешвайце, як гэта прыкладна адну хвіліну, затым зноў тварам наперад і памяняйце бок, так што цяпер вы глядзіце на левы бок. Тасаваць яшчэ хвіліну.

Калі вы бегун, які не выконвае падобныя бакавыя рухі рэгулярна, тасаванне будзе адчувацца крыху ненатуральна для вашага цела, таму не забудзьцеся павольна. «Вы можаце паступова павялічваць хуткасць і нахіляць, калі больш прывыкаеце да руху, але не спяшаецеся рабіць гэта хутка», — раіць Харысан. Уключыце пару хвілін бегавой дарожкі ў звычайныя трэніроўкі, і вы хутка станеце прафесіяналам.

Агляд для