Трэніроўка групы "Celeb Trainer Don Don Saladino" для ўсяго цела
Задаволены
- Кругавая трэніроўка дыяпазону супраціву ўсяго цела
- Палосныя прысяданні
- Паласаты аднаногі RDL
- Нахілены шэраг
- Плечавы прэс на палову каленяў
- Паласаты птушыны сабака
- Агляд для
Ах, сціплая група супраціву. Калі падумаць пра гэта, сапраўды неверагодна, як маленькі кавалак гумы можа дадаць столькі патэнцыялу, разнастайнасці і, ну, устойлівасці да трэніроўкі.
Гэтая хатняя трэніроўка з групай супраціўлення ад знакамітага трэнера Дона Саладзіна — заснавальніка фітнес-клубаў Drive495 і чараўніка, які стаіць за фітнес-праграмамі Блэйк Лайвлі — з'яўляецца ідэальным прыкладам гэтага. Ён выкарыстоўвае адзіную паласу супраціву з вялікай пятлёй, каб дадаць супраціў самым простым практыкаванням з вагой (сабака-птушка, паветраныя прысяданні) і замяніць свабодную вагу ў іншых (RDL, нахіленыя радкі). ICYDK, вялікія дыяпазоны супраціву завес (таксама званыя ″ супер -дыяпазоны "або" дыяпазоны магутнасці ") - гэта толькі адзін з тыпаў палос супраціву. Яны звычайна маюць даўжыню каля 40 цаляў і ўтвараюць вялікую замкнёную пятлю. патрэбна гэтая трэніроўка. Патрэбна паласа супраціву? Вазьміце адно з гэтых: Пасля таго, як у вас з'явіцца група супраціву і вы гатовыя да працы, падкажыце гэтую простую схему з пяці рухаў ад Саладзіна. Калі вам падабаецца яго стыль, азнаёмцеся з 4-тыднёвай праграмай трэніровак з вагой цела, якую ён зараз прапануе бясплатна.
Кругавая трэніроўка дыяпазону супраціву ўсяго цела
Як гэта працуе:Зрабіце кожны з рухаў ніжэй для паказанай колькасці паўтораў. Паўтарае схему 2-3 разы.
Вам спатрэбіцца:паласа супраціву з вялікай завесай
Палосныя прысяданні
А. Абвяжыце адзін бок паласы супраціву пад абедзвюма нагамі прыкладна на шырыні плячэй, а другі канец утрымлівайце ў руках за плечы або пятлю на шыі.
Б. Трымаючы ногі на паласе супраціву, сядзьце назад у прысяданні.
C. Націсніце на паласу супраціву, каб устаць і вярнуцца да пачатку.
Зрабіце 10 паўтораў.
Паласаты аднаногі RDL
А. Трымайце стужку супраціву абедзвюма рукамі. Абвяжыце абодва бакі паласы супраціву пад правай нагой, каб стаць па цэнтры паласы. Устаньце высока, выцягніце рукі перад сцёгнамі і вучыце паласу супраціву.
Б. Нахіліцеся наперад у сцёгнах і адкіньце левую нагу назад, каб апусціць яе ў RDL. Глядзіце на месца на падлозе за некалькі футаў перад правай нагой, каб дапамагчы збалансаваць.
C. Падніміце тулава і ніжнюю левую нагу, каб пастукаць аб падлогу, каб вярнуцца да пачатку, сціскаючы правую ягадзіцу.
Зрабіце 10 паўтораў з кожнага боку.
Нахілены шэраг
А. Трымайце стужку супраціву абедзвюма рукамі. Абвяжыце абодва бакі паласы супраціву пад абедзвюма нагамі, каб стаць па цэнтры паласы, ногі на шырыні сцёгнаў. Нахіліцеся наперад у сцёгнах, каб тулава знаходзілася пад вуглом 45 градусаў, а рукі выцягнутыя да ступняў.
Б. Захоўваючы тулава стабільным, грэбце правую руку ўверх да рэбраў, трымаючы локаць напружаным.
C. Апусціце правую руку з кантролем. Паўтарыце з процілеглага боку. Працягвайце чаргаваць на працягу ўсяго набору.
Рабіце ўсяго 20 паўтораў (па 10 паўтораў з кожнага боку).
Плечавы прэс на палову каленяў
А. Абвяжыце паласу супраціву вакол правай нагі. Адступіце правую нагу назад у становішча напалову на калені, трымаючы стужку на правай назе. Сагніце правы локаць, каб утрымаць другі канец паласы супраціву ў становішчы пярэдняй стойкі. Прабіце левую руку па дыяганалі ў бок падлогі, каб дапамагчы стрыжню ўцягвацца.
Б. Прыцісніце паласу над галавой, біцэпс каля вуха.
C. Апусціце правую руку з кіраваннем назад у пярэдняе становішча стойкі, трымаючы левую руку выцягнутай на ўсім працягу.
Зрабіце 10 паўтораў з кожнага боку.
Паласаты птушыны сабака
А. Пачніце са стала на руках і каленях. Абвяжыце паласу супраціву вакол цэнтра левай нагі, а другі канец трымаеце ў правай руцэ.
Б. Утрымліваючы стрыжань уключаным, выцягніце левую нагу прама назад за сцягно, а правую руку выцягніце наперад, біцэпс за вуха.
C. Кіруючы, уцягніце правую руку і левую нагу пад цела, не дакранаючыся зямлі.
Зрабіце 10 паўтораў з кожнага боку.
Агляд для
РэкламаНовыя Паведамленні
