Ці дапамагае потаадлучэнне вам спальваць больш калорый?

Задаволены

• Агляд
• Колькі калорый спальвае потаадлучэнне?
• Чаму некаторыя людзі пацеюць больш, чым іншыя?
• У чым карысць поту?
• Ці ёсць рызыка потаадлучэння?
• Абязводжванне
• Гіпергідроз
• Як спакойна спальваць калорыі
• Сутнасць

Агляд

Потлівасць - натуральны спосаб рэгулявання тэмпературы цела. Гэта робіцца, вылучаючы ваду і соль, якая выпараецца, каб дапамагчы вам астудзіць.

Паценне само па сабе не спальвае вымяральную колькасць калорый, але потаадлучэнне вадкасці прывядзе да пахудання вады. Але гэта толькі часовая страта Пасля таго як вы абязводжваеце, ужываючы пітную ваду ці ежу, вы адразу ж аднавіце страчаную вагу.

Колькі калорый спальвае потаадлучэнне?

Некаторыя сцвярджаюць, што насычаныя потам мерапрыемствы, такія як бікрамская ёга, дазваляюць спальваць да 1000 калорый у гадзіну, але гэта верагоднасць ілжывай. Адно з даследаванняў паказала, што ў 90-хвілінным занятку ёгай Бікрам жанчыны спальвалі ў сярэднім усяго 330 калорый, а мужчыны спальвалі 460 калорый. Гэта эквівалент хуткай хады ў 3,5 міль у гадзіну за столькі ж разоў.

Вы таксама можаце спальваць калорыі падчас заняткаў, калі вы не моцна пацееце. Напрыклад, вы ўсё яшчэ спальваеце калорыі, плаваючы, падымаючы лёгкія цяжары ці займаючыся спортам, калі зімой холадна.

Тым не менш, пот можа быць спосабам вымераць узровень інтэнсіўнасці або наколькі вы напружана працуеце падчас пэўных відаў практыкаванняў. Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе здаровым дарослым падыходзіць за 30 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці - ці дастаткова, каб пераадолець пот, працягваючы весці размову - пяць дзён на тыдзень.

Чаму некаторыя людзі пацеюць больш, чым іншыя?

Колькі вы пацееце, заснавана на розных фактарах, у тым ліку:

• генетыка
• фактары навакольнага асяроддзя
• узрост
• узровень фітнесу
• вага

З гэтых фактараў, ваш вага і ўзровень фітнесу будзе найбольш уплываць на тое, як моцна вы пацееце падчас трэніроўкі. Ваша цела павінна выкарыстоўваць больш энергіі, каб функцыянаваць пры большай вазе. Гэта прыводзіць да павелічэння поту, бо большая маса цела астывае.

Чым лепш вы знаходзіцеся, тым хутчэй вы будзеце пацець. Усё таму, што арганізм становіцца больш эфектыўным пры рэгуляванні тэмпературы. Паценне раней азначае, што ваша цела можа астыць хутчэй. Гэта дазваляе вам працаваць больш доўга ў больш строгім тэмпе.

У чым карысць поту?

Асноўная карысць поту - гэта астуджэнне вашага цела. Некаторыя іншыя перавагі потаадлучэння могуць ўключаць:

• Здаравейшая скура. Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі прымушаюць кроў цыркуляваць па ўсім целе. Гэта дазваляе кіслароду і пажыўным рэчывам цыркуляваць і сілкаваць клеткі скуры.
• Кідаючы выклік сабе. Калі вы парушаеце пот падчас заняткаў спортам, вы, верагодна, робіце трэніроўкі, якія адпавядаюць вашым фізічнаму ўзроўню. Але калі вы з галавакружэннем, вельмі стаміліся ці пакутуеце, вы занадта моцна націскаеце на сябе.

Ці ёсць рызыка потаадлучэння?

Абязводжванне

Калі вы пацееце, вялікая верагоднасць абязводжвання. Гарачае ці вільготнае надвор'е павялічвае колькасць поту. За кожны фунт поту, які вы страціце, абавязкова выпіце пінту вады. Не чакайце, пакуль вы прагнеце пачаць увільгатняць. Замест гэтага вазьміце з сабой бутэльку з вадой і рэгулярна піце на працягу трэніроўкі.

Моцнае абязводжванне можа быць небяспечным. Неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай пры наступных сімптомах:

• моцнае знясіленне альбо разгубленасць
• галавакружэнне, калі вы стаіце, не праходзіць праз некалькі секунд
• не мачыцца на працягу васьмі гадзін
• слабы пульс
• хуткі пульс
• захоп
• страта свядомасці

Гіпергідроз

Калі вы рэгулярна пацееце празмерна, у вас можа ўзнікнуць стан, якое называецца гіпергідроз. Звярніцеся да лекара, калі потаадлучэнне парушае вашу паўсядзённасць. Таксама звярніцеся да ўрача, калі ў вас пацеюць ночы без невядомай прычыны ці раптам вы моцна пацееце.

Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу адразу, калі потаадлучэнне ўзнікае пры:

• ліхаманка (40 ° C) 104 ° F і вышэй
• боль у грудзях
• дыхавіца
• пачашчэнне пульса

Як спакойна спальваць калорыі

Для таго, каб схуднець, трэба спальваць больш калорый, чым вы прымаеце. Каля 3500 калорый роўна 1 фунту тлушчу. Такім чынам, вам трэба спаліць 3500 больш калорый, чым вы спажываеце, каб страціць 1 фунт.

Лепшы спосаб дасягнуць здаровага вагі - прыняць актыўны лад жыцця. Харчаванне здаровай ежай, напоўненай суцэльнымі прадуктамі харчавання, і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі (да пяці дзён на тыдзень каля 30 хвілін) - лепшыя спосабы бяспечнага дасягнення мэт страты вагі.

Сутнасць

Пацяжэнне вады можа дапамагчы вам часова скінуць некалькі фунтаў. Змагары і конныя жакеі, якім трэба быць з пэўнай вагой, каб спаборнічаць, выкарыстоўваюць гэтую тэхніку.

Аднак страчаныя калорыі не значныя, і гэта не зусім здаровы спосаб пахудання. Адно даследаванне паказала, што хуткае пахуданне, выкліканае саунай, на атмасферу жанчын негатыўна паўплывала, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Калі вы спрабуеце схуднець, ісці паступова - гэта самы здаровы спосаб. Прыміце здаровае харчаванне з цэлай ежы і рэгулярна займайцеся спортам. Ваш лекар таксама можа дапамагчы скласці план, які лепш за ўсё падыходзіць для вашага ладу жыцця.