Ці спальвае калорыі пердеж?

Задаволены

• Колькі калорый можа спаліць пердеть?
• Як можа пуканне спальваць калорыі?
• На вынас

Перд - гэта кішачны газ, які часам называюць метэарызмам. Вы можаце пукнуць, калі глытаеце шмат паветра пры жаванні і глытанні. Вы таксама можаце пукнуць з-за таго, што бактэрыі ў тоўстай кішцы пастаянна працуюць над расшчапленнем ежы. Калі ў вашым кішачніку ўтвараецца газ, і вы не зрыгваеце, ён будзе рухацца па кішачніку і выходзіць з арганізма.

У сярэднім чалавек прапускае каля 200 мілілітраў газу ў дзень праз 10 ці 20 пукавін. Пры ўсёй гэтай актыўнасці вы можаце задацца пытаннем: спальвае Ці пярдзенне калорыі?

Колькі калорый можа спаліць пердеть?

У папулярным Інтэрнэт-сцвярджэнні 2015 года гаворыцца, што адзін пуканец спальвае 67 калорый, а пярэдні 52 разы на дзень спальвае 1 кілаграм тлушчу. З тых часоў гэта сцвярджэнне было даказана ілжывым. Але ці ёсць пытанне ў гэтым?

Спецыялісты сцвярджаюць, што пердение з'яўляецца пасіўнай дзейнасцю, таму, верагодна, не згарае любы калорый наогул.

Калі вы пукаеце, вашы мышцы расслабляюцца, і ціск у кішачніку без намаганняў выштурхвае газ. Вы спальваеце калорыі, калі мышцы працуюць, а не расслабляецеся.

Як можа пуканне спальваць калорыі?

Адзіны спосаб спаліць некалькі калорый пры пуканні - гэта напружанне - і гэта не здарова і не нармальна. Калі вы напружваецеся, калі пукаеце, спальванне калорый нязначна, можа быць, адна-дзве калорыі. Недастаткова змяніць здароўе.

Вы, вядома, не павінны спадзявацца на пердеть, каб схуднець. Яго не варта выкарыстоўваць для замены здаровага харчавання і рэгулярных фізічных практыкаванняў, лічаць эксперты.

Ключ да пахудання - спальванне большай колькасці калорый, чым вы спажываеце. Гэта азначае, што ёсць і піць менш калорый, трэніравацца больш, каб спальваць больш калорый, альбо іх спалучэнне.

Харчуючыся для пахудання, варта выбіраць ежу з нізкім утрыманнем калорый, але пры гэтым важную для харчавання. Сюды ўваходзіць:

• свежыя прадукты
• суцэльныя збожжа
• нятлусты бялок
• малочная

Пазбягайце каларыйнай ежы, якая не напаўняе вас і не забяспечвае пажыўнымі рэчывамі, напрыклад, салодкія дэсерты і белы хлеб.

Ежа з высокім утрыманнем абалоніны часта вельмі сытная і здаровая, але трэба ведаць, што яна можа выклікаць шмат газаў, асабліва калі вы не прывыклі іх ёсць. Павольна ўводзіце абалоніну ў свой рацыён.

Жанчыны павінны ўжываць ад 20 да 25 грамаў клятчаткі штодня, а мужчыны - ад 30 да 38 грамаў штодня, каб схуднець.

Калі справа даходзіць да практыкаванняў, вы павінны атрымліваць ад 30 хвілін да 1 гадзіны ўмеранай фізічнай актыўнасці штодня. Гэта можа ўключаць:

• хада
• прабежкі
• плаванне
• язда на ровары
• ўзняцце цяжараў

Захоўваючы актыўнасць у садзе ці ўборцы, вы таксама можаце спаліць калорыі, каб пазбавіцца ад лішняга вагі.

На вынас

Калі мы не спальваем калорыі, калі пукаем, то чаму мы часам адчуваем сябе зграбней пасля таго, як пукаем? Спецыялісты сцвярджаюць, што гэта, магчыма, таму, што пуканне - выдатны спосаб паменшыць ўздуцце жывата.

Уздуцце жывата можа быць выклікана мноствам фактараў, у тым ліку:

• ёсць тлустую ежу, якая запавольвае апаражненне страўніка і можа выклікаць адчуванне дыскамфорту
• піць газаваныя напоі, якія вызваляюць бурбалкі газу ў страўніку
• ужыванне ў ежу газаў, такіх як фасоля, капуста і брусэльская капуста, якія прымушаюць бактэрыі ў страўніку выводзіць газ
• занадта хутка ёсць ежу, піць праз саломінку альбо жавальную гумку, што можа прымусіць вас глынаць паветра
• стрэс ці непакой, якія могуць прывесці да назапашвання газаў у стрававальным гасцінцы
• курэнне, якое можа прывесці да глытання лішку паветра
• страўнікава-кішачныя інфекцыі альбо закаркаванні, якія могуць прывесці да выдзялення газаў бактэрыямі
• сіндром раздражнёнага кішачніка, які можа выклікаць боль у жываце, спазмы, праблемы з кішачнікам і газаўтварэнне
• Целиакия або непераноснасць лактозы, якія могуць як выклікаць праблемы з страваваннем, так і прывесці да назапашвання газаў

Некалькі саветаў па скарачэнні назапашвання газу ўключаюць:

• Ешце і піце павольна, каб вы глыналі менш паветра.
• Пазбягайце газаваных напояў і піва.
• Устрымайцеся ад дзёсен і цукерак, каб вы глыналі менш паветра.
• Пераканайцеся, што пратэзы падыходзяць, таму што няправільна падагнаныя пратэзы могуць выклікаць глытанне лішку паветра падчас ежы і пітва.
• Кіньце паліць, каб вы глыналі менш паветра.
• Ешце меншыя порцыі ежы, каб палегчыць страваванне і прадухіліць з'яўленне газаў.
• Практыкаванне для перамяшчэння газаў па стрававальным гасцінцы.

Праходжанне газу - гэта нармальна. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе менш уздутым, калі вы выпрабоўваеце газаўтварэнне ў кішачніку.

Адна рэч, якую вы не можаце зрабіць, пукаючы: схуднець. Гэта не занятак, якое спальвае шмат калорый. Пердеж даволі пасіўны.

Калі вы хочаце схуднець, прытрымвайцеся здаровай дыеты і рэгулярнага плана практыкаванняў, каб спаліць больш калорый, чым з'есці.