Ці дапамагаюць практыкаванні схуднець? Дзіўная праўда

Задаволены

• Фізічныя практыкаванні прыносяць магутныя перавагі для здароўя
• Падумайце пра страту тлушчу, а не пра страту вагі
• Кардыя дапамагае спальваць калорыі і тлушч
• Уздым цяжараў дапамагае спальваць калорыі кругласутачна
• Людзі, якія займаюцца спортам, часам ядуць больш
• Практыкаванне можа павялічыць узровень голаду
• Практыкаванне можа паўплываць на гармоны, якія рэгулююць апетыт
• Уплыў на апетыт можа вар'іравацца ад чалавека
• Ці дапамагаюць практыкаванні схуднець?
• Людзі, якія худнеюць і не дапускаюць гэтага, звычайна шмат трэніруюцца
• Здаровая дыета таксама важная

Каб схуднець, трэба спальваць больш калорый, чым спажываць.

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтага, спаліўшы лішнія калорыі.

Аднак некаторыя людзі сцвярджаюць, што практыкаванні не эфектыўныя для пахудання самі па сабе.

Гэта можа быць таму, што фізічныя нагрузкі ўзмацняюць пачуццё голаду ў некаторых людзей, прымушаючы з'ядаць больш калорый, чым спальвалі падчас трэніроўкі.

Ці сапраўды практыкаванні карысныя для пахудання? У гэтым артыкуле разглядаюцца доказы.

Фізічныя практыкаванні прыносяць магутныя перавагі для здароўя

Фізічныя практыкаванні сапраўды карысныя для вашага здароўя ().

Гэта можа знізіць рызыку многіх захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, дыябет, атлусценне, астэапароз і некаторыя віды раку (,,,,,,,,).

На самай справе, як мяркуюць, людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, маюць на 50% меншы рызыка памерці ад многіх з гэтых хвароб ().

Фізічныя практыкаванні таксама неверагодна карысныя для вашага псіхічнага здароўя, і яны могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам і расслабіцца ().

Майце гэта на ўвазе, разглядаючы наступствы практыкаванняў. Нават калі ён не эфектыўны для пахудання, ён па-ранейшаму мае іншыя важныя перавагі (калі не больш).

Фізічныя практыкаванні - гэта не толькі пахуданне. Ён мае розныя магутныя перавагі для вашага цела і мозгу.

Падумайце пра страту тлушчу, а не пра страту вагі

Часта раяць займацца фізічнымі практыкаваннямі вага страты, але людзі павінны сапраўды імкнуцца тлушч страта ().

Калі вы проста паменшыце спажыванне калорый, каб схуднець, не займаючыся спортам, вы, верагодна, страціце і мышцы, і тлушч ().

На самай справе, паводле ацэнак, калі людзі губляюць вагу, каля чвэрці вагі, якую яны губляюць, - гэта мышцы ().

Калі вы скарачаеце колькасць калорый, ваша цела вымушана шукаць іншыя крыніцы паліва. На жаль, гэта азначае спальванне цягліцавага бялку разам з вашымі запасамі тлушчу ().

Уключэнне плана практыкаванняў разам з дыетай можа паменшыць колькасць страчаных цягліц (,,).

Гэта таксама важна, таму што мышцы больш метабалічна актыўныя, чым тлушч.

Прадухіленне страты мышачнай масы можа дапамагчы супрацьстаяць зніжэнню хуткасці абмену рэчываў, якое адбываецца пры пахуданні, што ўскладняе пахуданне і ўтрыманне ад яго ().

Акрамя таго, большая частка карысці ад практыкаванняў, здаецца, прыходзіць ад паляпшэння складу цела, агульнай фізічнай формы і метабалізму, а не толькі страты вагі ().

Нават калі вы не губляеце "лішнюю вагу", вы ўсё роўна можаце страціць тлушч і нарошчванне мышачнай масы замест гэтага.

Па гэтай прычыне час ад часу можа быць карысна вымераць памер таліі і працэнт тлушчу ў целе. Маштаб не расказвае ўсёй гісторыі.

Схуднеўшы, вы хочаце максімальна страціць тлушч, мінімізуючы страту цягліц. Можна страціць тлушч на целе, не губляючы шмат вагі на вазе.

Кардыя дапамагае спальваць калорыі і тлушч

Адзін з самых папулярных відаў практыкаванняў для пахудання - гэта аэробныя практыкаванні, якія таксама называюць кардыё. Прыклады ўключаюць хаду, бег, язду на ровары і плаванне.

Аэробныя практыкаванні не аказваюць істотнага ўплыву на вашу мышачную масу, па меншай меры, не ў параўнанні з узняццем цяжараў. Аднак ён вельмі эфектыўна спальвае калорыі.

У нядаўнім 10-месячным даследаванні было вывучана, як кардыякардыя ўплывае на 141 чалавека з атлусценнем альбо з лішняй вагой. Іх падзялілі на тры групы і не сказалі скараціць спажыванне калорый ():

• Група 1: Спальвайце 400 калорый, займаючыся кардыё, 5 дзён на тыдзень
• Група 2: Спальвайце 600 калорый, займаючыся кардыё, 5 дзён на тыдзень
• Група 3: Ніякіх практыкаванняў

Удзельнікі 1-й групы страцілі 4,3% масы цела, а 2-я - на 5,7%. Кантрольная група, якая не займалася спортам, фактычна набрала 0,5%.

Іншыя даследаванні таксама паказваюць, што кардыё можа дапамагчы вам спальваць тлушч, асабліва небяспечны тлушч на жываце, які павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў (,,).

Такім чынам, даданне кардыё да вашага ладу жыцця, хутчэй за ўсё, дапаможа вам кіраваць вагой і палепшыць метабалічнае здароўе. Толькі не кампенсуйце практыкаванне, ужываючы замест гэтага больш калорый.

Рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць павялічыць колькасць спаленых калорый і пазбавіцца ад тлушчу.

Уздым цяжараў дапамагае спальваць калорыі кругласутачна

Любая фізічная актыўнасць можа дапамагчы вам спаліць калорыі.

Аднак трэніроўкі па супраціве - напрыклад, узняцце цяжараў - прыносяць не толькі карысць.

Навучанне супраціву дапамагае павялічыць сілу, тонус і колькасць цягліц, якія ў вас ёсць.

Гэта важна для доўгатэрміновага здароўя, бо дарослыя малаактыўныя людзі губляюць ад 3 да 8% мышачнай масы за дзесяцігоддзе ().

Большая колькасць цягліц таксама павялічвае ваш метабалізм, дапамагаючы спальваць больш калорый кругласутачна - нават у стане спакою (,,).

Гэта таксама дапамагае прадухіліць падзенне абмену рэчываў, якое можа адбыцца разам з пахуданнем.

Адно з даследаванняў, у якіх удзельнічалі 48 жанчын з залішняй вагой на вельмі нізкакаларыйнай дыеце, паказала, што тыя, хто прытрымліваўся праграмы ўзняцця цяжараў, падтрымлівалі сваю мышачную масу, хуткасць абмену рэчываў і сілу, нават нягледзячы на ​​тое, што яны схуднелі ().

Жанчыны, якія не падымалі цяжар, ​​таксама схуднелі, але яны таксама страцілі больш мышачнай масы і адчулі падзенне абмену рэчываў ().

З-за гэтага правядзенне нейкай формы трэніровак па супраціве сапраўды з'яўляецца важным дадаткам да эфектыўнага доўгатэрміновага плана пахудання. Гэта дазваляе лягчэй утрымліваць вага, што на самай справе значна складаней, чым страціць яго ў першую чаргу.

Падыманне цяжараў дапамагае падтрымліваць і нарошчваць мышцы, а таксама дапамагае прадухіліць запаволенне абмену рэчываў пры страце тлушчу.

Людзі, якія займаюцца спортам, часам ядуць больш

Адна з асноўных праблем пры фізічных нагрузках і зніжэнні вагі заключаецца ў тым, што фізічныя практыкаванні ўплываюць не толькі на "ўтрыманне калорый" у раўнанні энергетычнага балансу.

Гэта таксама можа паўплываць на апетыт і ўзровень голаду, што можа прывесці да з'ядання больш калорый.

Практыкаванне можа павялічыць узровень голаду

Адна з асноўных скаргаў на практыкаванні - гэта тое, што можа выклікаць голад і есці больш.

Таксама мяркуюць, што практыкаванні могуць прымусіць вас завысіць колькасць спаленых калорый і "ўзнагародзіць" сябе ежай. Гэта можа прадухіліць страту вагі і нават прывесці да павелічэння вагі (,).

Хоць гэта тычыцца не ўсіх, даследаванні паказваюць гэта некаторыя пасля трэніроўкі людзі ядуць больш, што можа перашкодзіць ім схуднець (,,).

Практыкаванне можа паўплываць на гармоны, якія рэгулююць апетыт

Фізічная актыўнасць можа ўплываць на гармон грэлін. Грэлін таксама вядомы як "гармон голаду" з-за таго, як ён кіруе вашым апетытам.

Цікава, што даследаванні паказваюць, што апетыт душыцца пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гэта вядома як "практыкаванне анарэксіі" і, падобна, звязана са зніжэннем колькасці грэліну.

Аднак узровень грэліну прыходзіць у норму прыблізна праз паўгадзіны.

Такім чынам, хаця існуе сувязь паміж апетытам і грэлінам, здаецца, гэта не ўплывае на тое, колькі вы на самой справе з'ясце ().

Уплыў на апетыт можа вар'іравацца ад чалавека

Даследаванні па спажыванні калорый пасля трэніровак неадназначныя. У цяперашні час прызнана, што і апетыт, і прыём ежы пасля фізічных нагрузак могуць адрознівацца ў людзей (,,,,).

Напрыклад, было паказана, што жанчыны пасля трэніровак галодныя, чым мужчыны, а больш худыя людзі могуць стаць менш галоднымі, чым поўныя ((,,,,).

Як практыкаванні ўплываюць на апетыт і спажыванне ежы, вар'іруецца ў залежнасці ад людзей. Некаторыя людзі могуць стаць больш галоднымі і ёсць больш, што можа прадухіліць страту вагі.

Ці дапамагаюць практыкаванні схуднець?

Уплыў практыкаванняў на зніжэнне або павелічэнне вагі залежыць ад чалавека ().

Хоць большасць людзей, якія займаюцца спортам, доўга будуць худнець, некаторыя людзі лічаць, што іх вага застаецца стабільным, і некаторыя людзі нават набіраюць вагу ().

Аднак некаторыя з тых, хто набірае вагу, на самай справе набіраюць мышцы, а не тлушч.

Усё сказанае, калі параўноўваць дыету і практыкаванні, змяненне дыеты, як правіла, з'яўляецца больш эфектыўным для пахудання, чым практыкаванні (,).

Аднак найбольш эфектыўная стратэгія прадугледжвае абодва дыета і фізічныя практыкаванні ().

Рэакцыя арганізма на фізічныя нагрузкі вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека. Некаторыя людзі худнеюць, іншыя падтрымліваюць сваю вагу, а некаторыя людзі нават могуць набраць вагу.

Людзі, якія худнеюць і не дапускаюць гэтага, звычайна шмат трэніруюцца

Калі вы страцілі вагу, цяжка.

На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што 85% людзей, якія сядзяць на дыеце для пахудання, не ў стане ўтрымліваць вагу ().

Цікава, што даследаванні праводзіліся на людзях, якія моцна схуднелі і не дапусцілі яго на працягу многіх гадоў. Гэтыя людзі, як правіла, шмат займаюцца спортам, да гадзіны ў дзень ().

Лепш знайсці той від фізічнай актыўнасці, які вам падабаецца і які лёгка ўпісваецца ў ваш лад жыцця. Такім чынам, у вас ёсць больш шанцаў так працягваць.

Людзі, якія паспяхова схуднелі і не трымалі яго, звычайна шмат трэніруюцца, да гадзіны ў дзень.

Здаровая дыета таксама важная

Заняткі спортам могуць палепшыць ваша здароўе і дапамагчы схуднець, але здаровае харчаванне таксама вельмі важна.

Вы не можаце перасягнуць дрэнную дыету.