Ці можа прымаць крэацін прычыну вугроў ці зрабіць гэта горш?
Задаволены
Крэацін - гэта амінакіслата, якая натуральна змяшчаецца ў вашым мозгу і цягліцах. Яго выпрацоўваюць печань, падстраўнікавая жалеза і ныркі, але больш крэацін можна атрымаць, ужываючы морапрадукты ці чырвонае мяса. Крэацін таксама можна прымаць у якасці дадатку - часцей за ўсё як крэацін моногідрат - для паляпшэння спартыўных вынікаў.
Ваша цела пераўтварае крэацін у фосфакрэацін, які мышцы выкарыстоўваюць для энергіі. Такім чынам, прыём дадатку можа даць вашым цягліцам больш энергіі і палепшыць спартыўныя вынікі. Таксама ёсць некаторыя доказы таго, што крэацін можа дапамагчы пры розных станах здароўя, напрыклад, пры некаторых парушэннях галаўнога мозгу і застойнай сардэчнай недастатковасці.
Крэацін не з'яўляецца стэроідным сродкам, і няма ніякіх доказаў таго, што ён выклікае вугры ці іншыя праблемы са скурай, альбо што робіць яго ад вугроў яшчэ горш.
Крэацін і вугры
Няма праверанай сувязі паміж крэацін і вуграмі. На самай справе крэацін можа на самай справе мець карысць для вашай скуры, асабліва, каб дапамагчы змагацца з эфектам старэння. Ёсць некаторыя дадзеныя, што крэацін можа паменшыць правісанне скуры, маршчыны і пашкоджанне сонца.
Шмат хто лічыць, што крэацін з'яўляецца анабалічным стэроідам, які з'яўляецца тыпам лекі, якое таксама можна прымаць, каб дапамагчы пабудаваць мышцы. Крэацін ёсць не пазіцыі, метадалагічнай.
Хоць крэацін - гэта амінакіслата, прыроджаная вашым арганізмам і якая змяшчаецца ў ежы, стэроіды - сінтэтычныя лекі, якія хімічна падобныя на тэстастэрон. Стэроіды могуць выклікаць вугры, і блытаніна паміж імі можа быць адной з прычын, чаму людзі думаюць, што крэацін можа выклікаць прышчы.
Акрамя таго, галоўная перавага прыёму крэацін заключаецца ў тым, што ён дазваляе больш актыўна і больш працяглы час. Гэта можа зрабіць вас слабей, чым звычайна, калі вы трэніруецеся, што можа выклікаць прышчы.
Іншыя нібыта пабочныя эфекты крэацін
Крэацін, як правіла, лічыцца вельмі бяспечным дадаткам. Аднак патэнцыйныя пабочныя эфекты ўключаюць:
- млоснасць
- галавакружэнне
- цягліцавыя спазмы
- дыярэя
- абязводжванне
- павелічэнне вагі
- ўздуцце жывата
- непераноснасць цяпла
- страўнікава-кішачныя болі
- пашкоджанне нырак
- паражэнне печані
- сіндром аддзялення
- камяні ў нырках
Існуе мала доказаў, якія пацвярджаюць любы з гэтых пабочных эфектаў у здаровых людзей, якія прымаюць крэацін дабаўкі. На самай справе шырокія даследаванні і нядаўні агляд крэацін паказваюць, што ён бяспечны і эфектыўны для нарошчвання мышачнай масы. Аднак, калі ў вас ёсць праблемы з ныркамі або печанню, вам варта пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць крэацінныя дабаўкі.
Хоць сам крэацін бяспечны, некаторыя прадукты бодыбілдынгу, якія сцвярджаюць, што не ўтрымліваюць гармоны, на самай справе могуць змешвацца з такімі рэчывамі, як анабалічныя стэроіды, якія могуць выклікаць пабочныя эфекты.
Якія перавагі прыёму крэацін?
Крэацін лічыцца адным з самых эфектыўных дабавак, якія дапамагаюць спартсменам, бодзібілдарам і іншым будаваць мышачную і масу цела.
У прыватнасці, крэацін павялічвае вашу здольнасць да практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, дапамагаючы цягліцам вырабляць больш энергіі. Гэтая падвышаная энергія дапамагае вам займацца даўжэй і цяжэй, што потым дапамагае нарошчваць больш цягліц.
Крэацін у асноўным эфектыўны для павышэння вашай здольнасці рабіць сілавыя практыкаванні, такія як цяжкая атлетыка. Доказы яго эфектыўнасці для кардыё практыкаванняў неадназначныя. Аднак, паколькі ён выклікае затрымку вады, крэацін можа дапамагчы вам трэніравацца ў спякоту.
Крэацін таксама можа дапамагчы хутчэй аднавіцца пасля траўмы, дапамагаючы лячыць пашкоджанні цягліц.
Акрамя карысці для спартсменаў, крэацін можа мець і клінічныя перавагі, хоць доказы гэтых пераваг менш ясныя. Патэнцыйныя клінічныя перавагі ўключаюць:
- паляпшэнне клінічных маркераў пры нейрадэгенератыўных захворваннях, такіх як цягліцавая дыстрафія, хвароба Хантынгтана, хвароба Паркінсана і бакавы аміятрафічны склероз (АЛС)
- лячэнне застойнай сардэчнай недастатковасці
- лячэнне сіндромаў дэфіцыту крэацін
- зніжэнне халестэрыну
- зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, што можа дапамагчы прадухіліць дыябет
- мінімізацыя страты костак
- лячэнне безалкагольнай тлушчавай хваробы печані
- зніжэнне разумовай стомленасці
- паляпшэнне кагнітыўных паказчыкаў
Ёсць таксама некаторыя доказы таго, што дабаўкі крэацін прыносяць карысць пры цяжарнасці. Даследчыкі мяркуюць, што гэта можа палепшыць выжывальнасць і функцыянаванне органаў, калі нованароджаны пазбаўлены кіслароду падчас нараджэння. Гэта таксама можа станоўча паўплываць на рост і развіццё плёну.
Забірай
Існуе невядомая сувязь паміж крэацін і вуграмі, альбо якія-небудзь доказы таго, што крэацін можа пагоршыць вугры. На самай справе крэацін лічыцца адным з самых бяспечных і эфектыўных дабавак, якія дапамогуць вам нарасціць мышцы.
Хоць існуе недахоп доказаў для многіх зарэгістраваных пабочных эфектаў крэацін, важна пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі. Яны могуць дапамагчы вам выкарыстоўваць праграму для дапаўненняў і практыкаванняў, якая падыходзіць вам.
Зачараваць
Армодафініл
