Жанчынам трэба больш сну, чым мужчынам?

Задаволены

• Агляд для

Вы калі-небудзь заўважалі, як пасля позняй ночы з вашым мужчынам вам на наступны дзень цяжэй, чым яму? Не ўсё ў галаве. Дзякуючы розным гарманальным складам, мы пакутуем больш эмацыйна і фізічна, калі не хапае zzzs. [Напішыце гэты несправядлівы факт!]

«Дрэнны сон, безумоўна, меў больш глыбокі ўплыў на жанчын, чым на мужчын», - кажа Эдвард Суарэс, доктар філасофіі, дацэнт Медыцынскай школы Універсітэта Дзюка і вядучы даследчык даследавання, у якім разглядалася сувязь паміж дрэнным сном і дрэнным сном. здароўе. Ён выявіў, што для жанчын зніжэнне сну было звязана са значным павелічэннем рызыкі сардэчна -сасудзiстых захворванняў і дыябету, а таксама большым стрэсам, дэпрэсіяй, трывогай і гневам. Аднак гэтыя асацыяцыі былі слабейшымі ці не існавалі для мужчын.

Што дае? Тэстастэрон. Узровень гэтага гармона павышаецца пасля дрэннага сну ў мужчын, і, «паколькі ён зніжае інсулін і павялічвае мышачную масу, тэстастэрон аказвае супрацьзапаленчае дзеянне, што зніжае ўзровень гармонаў стрэсу ў мужчын», тлумачыць ён.

На жаль, для нас, жаночыя гармоны, асабліва прогестерон, не валодаюць такім жа эфектам, стрымліваючым стрэс. Вядома, што эстраген валодае супрацьзапаленчым дзеяннем, таму зніжэнне ўзроўню гармона з узростам можа спрыяць як пагаршэнню сну, так і пачуццю яшчэ больш трывожнага пасля ночы, перакінутай.

І хоць вы, магчыма, бачылі апошнія загалоўкі, якія абвяшчаюць, што жанчынам трэба больш спаць, чым мужчынам, праўда нашмат складаней, кажа доктар філалагічных навук Арык Пратэр, дацэнт Каліфарнійскага універсітэта ў Сан -Францыска і аўтар больш маштабнае даследаванне 2013 года, якое пацвердзіла высновы Суарэса. "Я не думаю, што ёсць яшчэ добрыя доказы таго, што жанчыны маюць патрэбу больш спяць, чым мужчыны, - кажа Пратэр. - Цяперашнія дадзеныя больш пацвярджаюць той факт, што жанчыны могуць быць больш успрымальныя да негатыўных наступстваў дрэннай якасці сну ».

У абодвух даследаваннях фізіялагічны стрэс вымяралі, гледзячы на ​​ўзровень С-рэактыўнага бялку (СРБ) у крыві, які павышаецца ў адказ на запаленне і лічыцца лепшым маркерам стрэсу, чым гледзячы толькі на ўзроўні кортізола. Валанцёраў таксама папрасілі ацаніць якасць сну.

У дадатак да агульнага часу дрымоты, даследаванне Суарэса разглядала чатыры розныя аспекты «парушанага» сну: колькі часу спатрэбілася суб'ектам, каб заснуць, колькі разоў яны прачыналіся ноччу, колькі часу ім спатрэбілася, каб заснуць зноў, і калі яны прачнуліся занадта рана раніцай. Дзіўна, але не толькі агульная колькасць гадзін у мяшку зрабіла розніцу. Па словах Суарэса, фактар ​​№ 1, які карэлюе з павышэннем СРБ для жанчын, запатрабаваў больш за 30 хвілін, каб заснуць, калі яны ўпершыню трапілі ў прасціну. Ён кажа, што гэта двайны ўдар для жанчын, якія не толькі на 20 працэнтаў часцей пакутуем ад бессані, чым мужчыны, але і пакутуем ад яе больш.

Вялікія эпідэміялагічныя даследаванні паказалі, што жанчыны, як правіла, ацэньваюць якасць свайго сну як горшае, чым мужчыны, нават калі аб'ектыўныя меры паказваюць, што іх сон лепш. "Гэта ўзнікае пытанне аб тым, ці могуць жанчыны быць больш адчувальнымі да праблем са сном, якія могуць мець біялагічныя наступствы, уключаючы павышэнне запалення", - кажа Суарэс.

Кэлі Глейзер Барон, доктар філасофіі, клінічны псіхолаг і дырэктар праграмы паводніцкага сну ў Медыцынскай школе Фейнберга Паўночна-Заходняга універсітэта, дадае, што дрэнны сон можа стаць заганным кругам: няякаснае зачыненае вочы ўзмацняе стрэс, які, у сваю чаргу, выклікае бессань у многіх людзей, што прыводзіць да яшчэ большага стрэсу на фоне таго, што вы адчуваеце кожны дзень.

Але ёсць рэчы, якія жанчыны могуць зрабіць, каб змякчыць гэтыя наступствы. "Мы можам палепшыць, як мы прадухіляем хваробы на працягу ўсяго жыцця, проста палепшыўшы сон", - кажа Суарэс. Вось чаму важна своечасова лячыць праблемы са сном, асабліва бессань. Барон кажа, што калі ваша бессань дасягае такой ступені, што абцяжарвае функцыянаванне на працягу дня, пагаворыце з лекарам аб зменах ладу жыцця і іншых варыянтах.

Яна таксама рэкамендуе ўсталяваць звычайны рэжым фітнесу. «Даўно вядома, што трэнажоры лепш спяць», — кажа яна, спасылаючыся на свае нядаўнія даследаванні, якія паказваюць, што 16 тыдняў аэробных практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці чатыры дні на тыдзень дапамаглі жанчынам спаць не менш за сем гадзін у суткі, а таксама палепшылі іх ўспрыманне якасці іх адпачынку. [Напішыце гэты савет!]

Нарэшце, не забывайце рэкамендацыі Нацыянальнага фонду сну, кажа Пратэр (якія вы, верагодна, можаце прачытаць падчас сну-ці, гледзячы ў столь): кладзецеся спаць у адзін і той жа час кожны дзень тыдня, пазбягайце цяжкіх харчавацца перад сном, наладзіць расслабляльны рэжым сну, не драмаць і займацца штодня.

Агляд для