Ці сапраўды кетоны маліны працуюць? Падрабязны агляд

Задаволены

• Што такое кетоны маліны?
• Як яны працуюць?
• Даследаванні могуць быць скажоныя
• Ці працуюць яны ў людзей?
• Ці ёсць іншыя перавагі?
• Пабочныя эфекты і дазоўка
• Ніжняя лінія

Калі вам трэба схуднець, вы не самотныя.

Больш за траціну амерыканцаў маюць залішнюю вагу - і яшчэ траціна пакутуе атлусценнем ().

Толькі 30% людзей маюць здаровы вага.

Праблема ў тым, што звычайныя метады пахудання настолькі складаныя, што, паводле ацэнак, 85% людзей не атрымліваецца (2).

Аднак многія тавары рэкламуюцца для пахудання. Некаторыя травы, кактэйлі і таблеткі павінны дапамагчы вам спаліць тлушч альбо паменшыць апетыт.

Сярод найбольш папулярных - дадатак пад назвай малінавыя кетоны.

Малінавыя кетоны сцвярджаюць, што прымушаюць тлушч у клетках расшчапляцца больш эфектыўна, дапамагаючы вашаму арганізму хутчэй спальваць тлушч. Яны таксама сцвярджаюць, што яны павышаюць узровень адыпанектыну, гармона, які дапамагае рэгуляваць абмен рэчываў.

У гэтым артыкуле разглядаюцца даследаванні малінавых кетонаў.

Што такое кетоны маліны?

Малінавы кетон - гэта прыроднае рэчыва, якое надае чырвонай маліне магутны водар.

Гэта рэчыва таксама ў невялікіх колькасцях змяшчаецца ў іншых садавіне і ягадах, такіх як ажына, журавіны і ківі.

Ён мае доўгую гісторыю выкарыстання ў касметыцы і быў дададзены ў безалкагольныя напоі, марожанае і іншыя апрацаваныя прадукты як араматызатар.

Такім чынам, большасць людзей ужо ўжываюць у ежу малінавыя кетоны - альбо з садавіны, альбо ў якасці араматызатараў ().

Толькі нядаўна яны сталі папулярнымі ў якасці дадатку для пахудання.

Нягледзячы на ​​тое, што слова "маліна" можа спадабацца людзям, дадатак не паходзіць ад маліны.

Выманне малінавых кетонаў з маліны незвычайна дарагое, таму што для атрымання аднаразовай дозы вам трэба 41 фунт маліны.

На самай справе, 1 кг у цэлай маліне ўтрымлівае толькі 1–4 мг малінавых кетонаў. Гэта 0,0001–0,0004% ад агульнай вагі.

Малінавыя кетоны, якія вы знойдзеце ў дадатках, выраблены сінтэтычным шляхам і не з'яўляюцца натуральнымі (5, 6).

Прывабнасць гэтага прадукту таксама звязана са словам "кетон", звязаным з дыетай з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая прымушае ваша цела спальваць тлушч і павышаць узровень кетонаў у крыві.

Аднак малінавыя кетоны не маюць абсалютна нічога агульнага з дыетай з нізкім утрыманнем вугляводаў і не будуць мець аднолькавага ўздзеяння на ваш арганізм.

Малінавы кетон - гэта злучэнне, якое надае маліне моцны водар і густ. Сінтэтычная яго версія выкарыстоўваецца ў касметыцы, апрацаваных харчовых прадуктах і дадатках для пахудання.

Як яны працуюць?

Малекулярная структура кетонаў вельмі падобная на дзве іншыя малекулы - капсаіцын - які змяшчаецца ў перцы чылі - і стымулятар сінефрын.

Даследаванні паказваюць, што гэтыя малекулы могуць узмацняць абмен рэчываў. Такім чынам, даследчыкі мяркуюць, што кетоны маліны могуць мець такі ж эфект (,).

У даследаваннях прабіркі тлушчавых клетак мышэй, кетоны маліны ():

• Павышаны распад тлушчу - у першую чаргу, дзякуючы чаму клеткі становяцца больш успрымальнымі да спальвання тлушчу гармона норадреналіна.
• Павышаны выкід гармона адипонектина.

Адыпанектын вылучаецца тлушчавымі клеткамі і можа гуляць пэўную ролю ў рэгуляцыі абмену рэчываў і ўзроўню цукру ў крыві.

У людзей з нармальным вагой узровень адыпанектыну значна вышэйшы, чым у людзей з залішняй вагой. Узровень гэтага гармона павялічваецца, калі людзі худнеюць (,).

Даследаванні паказваюць, што ў людзей з нізкім узроўнем адипонектина вышэй рызыка атлусцення, дыябету 2 тыпу, тлушчавай хваробы печані і нават сардэчных захворванняў (12, 13).

Такім чынам, здаецца, што павышэнне ўзроўню адыпанектыну можа дапамагчы людзям схуднець і знізіць рызыку многіх захворванняў.

Аднак нават калі кетоны маліны падымаюць адыпанектын у ізаляваных тлушчавых клетках мышэй, гэта не азначае, што такі ж эфект будзе мець месца і ў жывым арганізме.

Майце на ўвазе, што існуюць натуральныя спосабы павышэння адыпанектыну, якія не ўключаюць кетоны маліны.

Напрыклад, практыкаванні могуць павялічыць узровень адыпанектыну на 260% ужо за адзін тыдзень. Ужыванне кавы таксама звязана з больш высокім узроўнем (14, 15,).

Малінавыя кетоны маюць аналагічную малекулярную структуру, як два вядомыя спальваюць тлушч злучэнні. Хоць яны і паказваюць патэнцыял у даследаваннях на прабірках, гэтыя вынікі не абавязкова тычацца людзей.

Даследаванні могуць быць скажоныя

Дабаўкі малінавага кетона абяцаюць у даследаваннях на мышах і пацуках.

Аднак вынікі былі не такімі ўражлівымі, як вы б паверылі вытворцам дадаткаў.

У адным з даследаванняў малінавыя кетоны атрымлівалі некаторым мышам, якія атрымлівалі дыету на адкорме ().

У канцы даследавання мышы групы малінавых кетонаў важылі 50 грам, а мышы, якія не атрымлівалі кетонаў, важылі 55 грам - розніца ў 10%.

Звярніце ўвагу, што мышы, якія атрымлівалі кетоны, не гублялі вагу - яны проста атрымлівалі менш, чым іншыя.

У іншым даследаванні, праведзеным на 40 пацуках, малінавыя кетоны павялічвалі ўзровень адипонектина і абаранялі ад тлушчавай хваробы печані ().

Аднак у даследаванні выкарыстоўваліся празмерныя дазоўкі.

Каб дасягнуць эквівалентнай дозы, вам прыйдзецца прыняць 100 разоў больш, чым рэкамендуецца. Такая сур'ёзная дазоўка ніколі не рэкамендуецца.

Хоць некаторыя даследаванні на грызунах паказваюць, што малінавыя кетоны могуць абараніць ад павелічэння вагі і тлушчавай хваробы печані, у гэтых даследаваннях былі выкарыстаны масіўныя дазоўкі - значна большыя, чым пры прыёме дадаткаў.

Ці працуюць яны ў людзей?

Няма ніводнага даследавання пра кетоны маліны ў людзей.

Адзінае чалавечае даследаванне, якое было блізка, выкарыстоўвала камбінацыю рэчываў, уключаючы кафеін, малінавыя кетоны, часнык, капсаіцын, імбір і сінефрын ().

У гэтым васьмітыднёвым даследаванні людзі скарачалі калорыі і займаліся спортам. Тыя, хто ўжываў дабаўкі, страцілі 7,8% тлушчавай масы, а група плацеба - толькі 2,8%.

Аднак малінавыя кетоны, магчыма, не мелі нічога агульнага з назіранай стратай вагі. Кафеін альбо любы іншы інгрэдыент могуць быць адказнымі.

Патрабуюцца ўсебаковыя даследаванні на людзях, перш чым можна будзе цалкам ацаніць уплыў кетонаў маліны на вагу.

Няма доказаў таго, што малінавыя кетонавыя дабаўкі могуць выклікаць страту вагі ў людзей. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

Ці ёсць іншыя перавагі?

Адно даследаванне звязвае малінавыя кетоны з касметычнымі перавагамі.

Пры мясцовым увядзенні ў склад крэму малінавыя кетоны павялічваюць рост валасоў у людзей з выпадзеннем валасоў. Гэта таксама можа палепшыць эластычнасць скуры ў здаровых жанчын ().

Аднак гэта даследаванне было невялікім і мела шэраг недахопаў. Каб пацвердзіць гэтыя эфекты, неабходна правесці дадатковыя даследаванні (21).

Адно невялікае даследаванне мяркуе, што малінавыя кетоны, якія ўводзяцца мясцова, могуць павялічыць рост валасоў і палепшыць эластычнасць скуры.

Пабочныя эфекты і дазоўка

Паколькі кетоны маліны ў людзей не вывучаныя, патэнцыйныя пабочныя эфекты невядомыя.

Аднак, як харчовая дабаўка, малінавыя кетоны класіфікуюцца FDA як "Агульнапрызнаныя як бяспечныя" (GRAS).

Хоць ёсць анекдатычныя паведамленні пра нервовасць, пачашчанае сэрцабіцце і павышэнне артэрыяльнага ціску, даследаванняў, якія пацвярджаюць гэта, няма.

З-за недастатковасці даследаванняў на людзях не існуе рэкамендаванай дазоўкі, падтрыманай навукай.

Вытворцы рэкамендуюць дазоўку 100-400 мг 1-2 разы на дзень.

Без даследаванняў кетонаў маліны на людзях няма дакладных дадзеных аб пабочных эфектах і рэкамендаванай дазоўцы, падмацаванай навукай.

Ніжняя лінія

З усіх дадаткаў для пахудання малінавыя кетоны могуць быць найменш перспектыўнымі.

Хоць яны, здаецца, працуюць у выпрабаваных жывёл, якіх кормяць экстрэмальнымі дозамі, гэта не мае ніякага дачынення да доз, якія звычайна рэкамендуюцца людзям.

Калі вы спрабуеце схуднець, сканцэнтруйцеся на іншых метадах, напрыклад, ужывайце больш бялку і скарачайце вугляводы.

Працяглыя, карысныя змены ў вашым ладзе жыцця значна больш верагодна, што паўплываюць на ваш вага, чым малінавыя кетоны.