Ці сапраўды акуляры з блакітным святлом працуюць?

Задаволены

• Што такое сіняе святло?
• Шкоднае блакітнае святло для вашых вачэй?
• Сухасць вачэй, лічбавае напружанне вачэй і сутачны рытм
• Такім чынам, ці працуюць сінія ачкі?
• Добра, але яны жорф гэта?
• Агляд для

Калі вы апошні раз правяралі часопіс экраннага часу тэлефона? Цяпер улічыце колькасць часу, якое вы праводзіце, гледзячы, напрыклад, на працоўны кампутар, тэлевізар (прывітанне, запой Netflix) або электронную чыталку ў дадатак да маленькага экрана тэлефона. Страшна, га?

Паколькі жыццё становіцца ўсё больш залежным ад экранаў, так і рынак прадуктаў, прызначаных для змякчэння ўздзеяння ўсяго гэтага экраннага часу на вашу скуру, цела і мозг. Адзін з самых прыкметных? Акуляры блакітнага святла — акуляры (з карэкціруючымі лінзамі або без), якія сцвярджаюць, што абараняюць вашыя вочы ад шкодных прамянёў святла, якія выходзяць з усіх вашых любімых прылад.

Вядома, акуляры з блакітным святлом - выдатнае апраўданне для тых, хто прагне выгляду ачкоў, але мае зрок 20/20, каб апраўдаць куплю і нашэнне пары. Але ці працуюць акуляры сіняга святла, ці ўсё гэта ажыятаж? І, што тычыцца гэтага, сіняе святло так шкодна для вашых вачэй? Тут спецыялісты адказваюць на ўсе вашы пытанні.

Што такое сіняе святло?

"Блакітнае святло значна складаней, чым вы можаце сабе ўявіць", - кажа Шэры Роўэн, доктар медыцынскіх навук, афтальмолаг і член кансультатыўнага савета па ахове здароўя Eyesafe Vision.

"Святло складаецца з электрамагнітных часціц, званых фатонамі, якія падарожнічаюць хвалямі", - кажа доктар Ровен. "Гэтыя даўжыні хвалі бачнага і нябачнага святла вымяраюцца ў нанаметрах (нм); чым карацей даўжыня хвалі (і, такім чынам, чым ніжэй вымярэнне нм), тым вышэй энергія".

"Чалавечае вока ўспрымае толькі частку бачнага святла электрамагнітнага спектру, якая вагаецца ад 380-700 нм і прадстаўлена колерамі фіялетавага, індыга, сіняга, зялёнага, жоўтага, аранжавага і чырвонага",-кажа яна. «Блакітнае святло, таксама вядомае як бачнае святло высокай энергіі (HEV), мае самую кароткую даўжыню хвалі бачнага святла (паміж 380-500 нм) і, такім чынам, вырабляе найбольшую колькасць энергіі».

Так, сіні святло паступае ад многіх вашых лічбавых прылад, але ён таксама паступае з іншых штучных крыніц святла (напрыклад, з вулічных ліхтароў і ўнутранага асвятлення) і натуральна паступае ад сонца. Вось чаму сіні святло насамрэч лічыцца неабходным для жыццядзейнасці, напрыклад, для рэгулявання здаровага сутачнага рытму (натуральнага цыклу няспання і сну арганізма), кажа доктар Ровен. Але і тут могуць узнікнуць праблемы.

Шкоднае блакітнае святло для вашых вачэй?

Вось дзе гэта становіцца яшчэ больш складана. Вы, напэўна, чулі, што блакітнае святло не падыходзіць для здароўя вачэй. Фактычна, Эшлі Кацікас, OD, FAAO, спецыяліст па сухім воку з Golden Gate Eye Associates у Інстытуце вачэй Pacific Vision, кажа, што з часам кумулятыўнае ўздзеянне сіняга святла HEV можа прывесці да пэўнага доўгатэрміновага пашкоджання вашых вачэй, у тым ліку патэнцыйнае пашкоджанне клетак сятчаткі, узроставая макулярная дэгенерацыя (пашкоджанне пэўнай часткі сятчаткі, якая можа прывесці да слепаты), ранняя катаракта, пінгвекула і птеригиум (нарасты на кан'юнктыве вочы, празрысты покрыў над белым часткі вочы, што можа выклікаць сухасць вачэй, раздражненне і, у доўгатэрміновай перспектыве, праблемы са зрокам), сухасць вачэй і лічбавае напружанне вачэй.

Аднак іншыя спецыялісты - і Амерыканская акадэмія афтальмалогіі (AAO) - сцвярджаюць, што, хоць празмернае ўздзеянне сіняга святла і ультрафіялетавых прамянёў сонца можа павысіць рызыку захворвання вачэй, невялікая колькасць сіняга святла, якое паступае ад экранаў кампутараў, было паказана, што ён наносіць істотную шкоду вашым вачам.

"Наколькі мы можам меркаваць прама цяпер, блакітнае святло не пашкоджвае чалавечае вока, калі вы займаецеся паўсядзённым жыццём", - кажа доктар медыцынскіх навук Сунір Гарг, афіцыйны прадстаўнік Амерыканскай акадэміі афтальмалогіі і прафесар афтальмалогіі ў воку Волі. Бальніца. "Блакітнае святло - гэта натуральная форма святла, якое прысутнічае на сонца - звонку вы атрымліваеце значна больш блакітнага святла ад сонца, чым з экрана тэлефона, нават седзячы там па некалькі гадзін у дзень. Чалавечае вока за тысячы гадоў эвалюцыі прарабіў даволі добрую працу, адфільтроўваючы вялікую колькасць шкодных прамянёў святла ад сонца - і гэта дапускаецца з тэлефонаў або планшэтаў або экранаў, але на значна больш нізкіх узроўнях, чым пры натуральным сонечным святле ".

Пры гэтым вашае калектыўнае ўздзеянне на экраны сапраўды празмернае - многія людзі глядзяць на іх гадзіну за гадзінай, дзень за днём, большую частку свайго жыцця. Вось чаму доктар Роўэн сцвярджае, што "хоць колькасць святла, якое выпраменьваецца лічбавымі экранамі, сапраўды значна ніжэй, чым сонечнага святла, мы цяпер праводзім больш часу перад экранамі, не ведаючы пра наступствы сукупнага ўплыву гэтай нізкай дозы радыяцыі на вочы ". Акрамя таго, дзякуючы тэхналагічным дасягненням, дысплеі становяцца ярчэйшымі, а іх інтэграцыя ў паўсядзённае жыццё становіцца ўсё больш складанай, кажа яна. Падумайце аб прыладах AR/VR, якія набіраюць папулярнасць і як цесна яны трымаюць сіні святловыпрамяняльны прыбор у вачах.

Варта адзначыць, што рызыка з'яўлення сіняга святла можа выклікаць большую занепакоенасць дзяцей і маладых людзей ва ўзросце да 20 гадоў, якія асабліва адчувальныя, таму што ў іх вельмі празрыстая лінза і, такім чынам, мінімальная сіняя фільтрацыя, кажа доктар Ровен. З часам, калі лінза ў чалавечым воку старэе, "яна становіцца больш жоўтай, тым самым фільтруючы большую частку сіняга святла, якому мы падвяргаемся", - кажа яна. «Мы не ведаем доўгатэрміновых наступстваў гэтага высокаінтэнсіўнага, багатага сіняга святла для маленькіх дзяцей, якія, магчыма, будуць карыстацца лічбавымі прыладамі 80 гадоў».

Што кажа даследаванне? Справаздача Французскага агенцтва па харчаванні, навакольным асяроддзі і ахове працы (ANSES) за 2019 г. пацвярджае, што доўгачасовае ўздзеянне сятчаткі сіняга святла з'яўляецца фактарам, якія спрыяюць узнікненню дэгенерацыі сятчаткі, сцвярджае доктар Ровен. Агляд даследаванняў 2018 года, апублікаваны ў Міжнародны часопіс афтальмалогіі выявілі, што хоць пэўная колькасць сіняга святла можа спрыяць развіццю чалавечага вока і рэгуляваць циркадный рытм, шкоднае ўздзеянне сіняга святла можа ўключаць у сябе ступень пашкоджання рагавіцы, крышталіка і сятчаткі вока чалавека.

Хаця доктар Гарг прапануе контраргумент, кажучы, што існуючыя даследаванні ў асноўным разглядаюць пацукоў або паднятыя клеткі сятчаткі, якія вісяць у чашках Петры, і ўключаюць у сябе ўздзеянне "сапраўды інтэнсіўнага сіняга святла-часам у сто ці тысячу разоў мацней, чым было б" прысутнічае з тэлефонаў - і гадзінамі запар, якія не вельмі добрай якасці, што сведчыць аб тым, што блакітнае святло выклікае праблемы ў людзей ", - кажа ён. У выніку, у апошні год ці каля таго, даследчыкі пачалі выкарыстоўваць спажывецкія дысплеі ў якасці крыніцы святла ў сваіх эксперыментах in vitro, а таксама нізкай яркасці, падобным да эксперыментаў in vivo на лічбавым экране на жывёл і назіраных клетках. пашкоджанні пры сукупным уздзеянні, кажа доктар Роўэн.

Галава кружыцца? Выснова: "Нам трэба яшчэ так шмат зразумець пра механізмы светлавога ўзаемадзеяння з клеткамі сятчаткі і пра здольнасць вочы аднавіць магчымыя пашкоджанні", - кажа доктар Ровен. І зараз проста няма дастатковай колькасці даследаванняў на людзях, каб паказаць уплыў сіняга святла такім чынам, які сапраўды рэпрэзентатыўны для таго, як мы яго выкарыстоўваем у нашы дні — вы ведаеце, пракручванне TikTok у ложку і ўсё такое.

Сухасць вачэй, лічбавае напружанне вачэй і сутачны рытм

Калі сумаваць увесь час, які вы праводзіце, гледзячы на ​​экраны, лёгка зразумець, чаму сіні святло лічыцца патэнцыйна рызыкоўным (у рэшце рэшт, занадта шмат што-небудзь звычайна не добра). Тым не менш, пакуль мы не зусім упэўненыя ў сувязі паміж сінім святлом і вочныя хваробы, усе тры эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што празмернае знаходжанне перад экранам, безумоўна, можа прывесці да лічбавага перанапружання вачэй і/або сухасці вачэй, і, хутчэй за ўсё, можа перашкодзіць вашаму сутачнаму рытму.

Лічбавае напружанне вачэй гэта стан, якое апісвае агульны дыскамфорт у вачах пасля выкарыстання экрана і звычайна праяўляецца сухасцю вачэй, галаўнымі болямі і памутненнем гледжання. (Вось усё, што вам трэба ведаць пра лічбавае напружанне вачэй.)

Сухасць вачэй можа быць сімптомам лічбавага напружання вачэй, але таксама адносіцца да стану, пры якім у чалавека не хапае якасных слёз, каб змазваць і сілкаваць вочы, па дадзеных Амерыканскай оптаметрычнай асацыяцыі. Гэта можа быць выклікана фактарамі гледжання (напрыклад, кантактнымі лінзамі і LASIK), станам здароўя, прыёмам лекаў, зменамі гармонаў і ўзростам. І - так - нерэгулярнае лыпанне, напрыклад, пры працяглым угляданні ў экран кампутара, таксама можа спрыяць з'яўленню сімптомаў сухасці вачэй.

"Калі вы ўстаеце ад таго, што гадзінамі глядзіце ў кампутар, і ў вас баляць вочы, гэта рэальная рэч", - кажа доктар Гарг. Але гэты вопыт не толькі ад блакітнага святла. "Калі вы доўга глядзіце на экран, вы не так часта міргаеце, таму вочы высыхаюць, а паколькі вы не рухаеце вачыма, яны засяроджаны ў адным месцы і не рухаюцца - любая такая дзейнасць прывядзе да таго, што вашы вочы стамляюцца, а потым адчуваюць сябе надакучліва ", - кажа ён.

Цыркадны рытм эфекты, выкліканыя сінім святлом, таксама аспрэчваюцца, нягледзячы на ​​агульнапрынятую тэорыю, што гэта парушае гэтую важную схему няспання. Без сумневу, вы чулі правіла «без экрана перад сном». Паколькі вашы лічбавыя прылады выпраменьваюць высокаэнергетычны сіні святло (гэтак жа, як і сонца), даследаванні паказалі, што занадта шмат блакітнага святла позна ўвечары можа парушыць ваш натуральны сутачны рытм, што можа выклікаць бяссонныя ночы і стомленасць днём, тлумачыць д-р. Роўэн.

Гэтыя даследаванні паказваюць, што сіняе святло можа прыгнятаць выпрацоўку ў арганізме і натуральнае вызваленне мелатоніну (гармона сну), што можа прывесці да парушэння цыклаў сну - і ўсе тры эксперты пагадзіліся з гэтым фактам. Аднак новае даследаванне 2020 года апублікавана ўБягучая біялогія мяркуе, што менавіта сіні святло не вінаваты; даследчыкі падвяргалі мышэй агням аднолькавай яркасці, якія адрозніваліся адценнямі, і прыйшлі да высновы, што жоўтае святло на самай справе, здаецца, больш парушае сон, чым сіняе. Вядома, ёсць некалькі засцярог: гэта мышы, а не людзі, узровень асвятлення быў цьмяным, незалежна ад колеру, які можа не адлюстроўваць яркае святло электронікі, і даследчыкі глядзелі спецыяльна на колбачкі ў іх вачах (якія вызначаюць колер ) замест меланопсіну, які ўспрымае святло і займае цэнтральнае месца ў пытанні сакрэцыі мелатоніна, - кажа доктар Кэці Голдштэйн, спецыяліст па сну з Мічыганскай медыцыны ў інтэрв'ю ЧАС.

У той час як гэта новае даследаванне кідае выклік тэорыі блакітнага святла супраць мелатоніна, доктар Ровен сцвярджае, што значна больш доказаў ляжыць на карысць гэтай тэорыі - і, у выніку, вы павінны абмежаваць уздзеянне сіняга святла перад сном. "Вынікі некалькіх эксперыментальных даследаванняў, праведзеных на людзях, падчас якіх людзі падвяргаліся ўздзеянню сіняга святла ад штучнага асвятлення або экранаў (кампутары, тэлефоны, планшэты і г. пры вельмі нізкім уздзеянні багатага сінім святлом ",-кажа яна.

Такім чынам, ці працуюць сінія ачкі?

З пункту гледжання простай фільтрацыі сіняга святла, так, яны робяць праца. "Лінзы пакрытыя матэрыялам, які дапамагае фільтраваць спектр сіняга святла HEV", - кажа доктар Ровен.

"Калі выказаць здагадку, што гэта аўтарытэтная кампанія, яны могуць даволі эфектыўна ўразіць гэтыя мэты і адмяніць шэраг розных даўжынь хваль", - згаджаецца доктар Гарг. Напрыклад, калі вы калі -небудзь працуеце з лазерамі і вам трэба насіць спецыяльныя ахоўныя акуляры, яны звычайна блакуюць дакладную даўжыню хвалі лазера, якім вы карыстаецеся, кажа ён. Так што насамрэч гэта не такая вар'яцкая новая тэхналогія, таму акуляры з сінім святлом не каштуюць (ці не павінны) каштаваць цэлага стану.

«З пункту гледжання працы, асноўныя праблемы, з якімі людзі сутыкаюцца з працяглым экранам, - гэта лічбавае напружанне вачэй, парушэнне цыркаднага рытму сну і іншыя прыкметы, такія як сухасць вачэй, галаўныя болі і знясіленне», - кажа доктар Роўэн. І калі вы чулі ад людзей, якія любяць свае акуляры сіняга святла, вы, верагодна, не здзівіцеся, калі пачуеце, што «большасць пацыентаў заўважаюць, што яны працуюць, таму што іх сімптомы перанапружання вачэй і галаўнога болю праходзяць, нават калі яны не скарачаюць час перад экранам ", - кажа доктар Кацікас.

Калі вы хочаце паспрабаваць пару, ваш спецыяліст па догляду за вачыма - гэта ваш лепшы рэсурс для вызначэння вашых канкрэтных патрабаванняў і дапамогі вызначыць, якія акуляры лепш за ўсё падыходзяць для паўсядзённых патрэбаў, а таксама адпавядаюць або перавышаюць галіновыя стандарты якасці, кажа доктар Роўэн. "Ёсць некалькі добрых вытворцаў тэхналогій фільтравання блакітнага святла, і паколькі лінзы пры неабходнасці вырабляюцца па рэцэпце, гэтыя лінзы вырабляюцца ў адпаведнасці з самымі высокімі стандартамі якасці. Вы можаце спытаць аб антыблікавых пакрыццях і фотахромных лінзах, якія зніжаюць блікі якія забяспечваюць добрую абарону ад ультрафіялету і сіняга святла, калі вы знаходзіцеся як у памяшканні, так і на вуліцы ».

Добра, але яны жорф гэта?

У той час як сінія светлавыя акуляры тэхнічна рабіць праца-як, яны выконваюць сваю працу, блакіруючы вашыя вочы ад сіняга святла, ці варта іх купляць, гэта іншае пытанне. Таму што, сапраўды, калі сапраўднае ўздзеянне блакітнага святла на вочы чалавека ўсё яшчэ вісіць у паветры, значыць, здольнасць блакітных ачкоў зрабіць усё, каб дапамагчы.

І — сюрпрыз, сюрпрыз — даследаванне саміх акуляраў некалькі невыканальнае. Сістэматычны агляд 2017 года, у якім разглядаліся тры даследаванні ўплыву блакавальных лінзаў сіняга святла на глядзельную прадукцыйнасць, здароўе жоўтай плямы і цыкл сну-няспання, не знайшоў якасных доказаў у падтрымку выкарыстання гэтых тыпаў лінзаў.

Тым не менш, акрамя кошту, паспрабаваць акуляры сіняга святла няма вялікай рызыкі. "Звычайна гэта не так шкодны насіць акуляры, якія блакуюць блакітнае святло, таму лепш насіць іх, чым не ", - сцвярджае доктар Кацікос." Акуляры з блакітным святлом маглі б каштаваць ад 17 даляраў у Інтэрнэце да 100 долараў у спецыялізаванай краме ачкоў. Вы таксама можаце дадаць гэтую тэхналогію ў свае рэцэптурныя лінзы . (Незалежна ад таго, ахоплівае іх ваша страхоўка, будзе залежаць ад вашага плана зроку, дзе вы іх купляеце і ад таго, карыстаюцца яны вашымі лінзамі Rx ці не.)

Ёсць, аднак, яшчэ адна цікавая рэч, якую трэба мець на ўвазе, калі вы думаеце пайсці па маршруце Rx-лінзаў: патэнцыял адваротны эфект ачкоў сіняга святла можа паўплываць на ваш сутачны рытм-асабліва калі вы вырашыце паставіць фільтр, які блакуе сіні святло, на акуляры, якія вы плануеце насіць на працягу ўсіх гадзін няспання. «Калі вы блакуеце блакітнае святло ў любы час дня і ночы, гэта таксама патэнцыйна можа аказаць негатыўны ўплыў на тое, што мы называем уцягваннем у циркадный рытм», - ён жа сінхранізацыя вашага циркадного рытму з знешнімі сігналамі часу, кажа д-р. Гарг. Калі вы раптам увесь дзень носіце акуляры, якія блакуюць блакітнае святло, ваша цела можа падумаць: «Калі будзе дзень?» ён кажа. «Эвалюцыйна мы прызвычаіліся да сіняга святла, каб дапамагчы падтрымліваць нашы рытмы бяспекі, і калі гэта знікне, гэта таксама можа мець некаторыя негатыўныя наступствы».

На шчасце, самае простае, што вы можаце зрабіць для барацьбы з лічбавым напружаннем вачэй, сухасцю вачэй і стомленасцю вачэй у выніку прагляду за экранам, - гэта практыкаваць простыя практыкаванні для вачэй і рабіць рэгулярныя перапынкі, пакуль вы працуеце перад кампутарам або глядзіце на іншага. экран. Доктар Гарг рэкамендуе правіла 20/20/20: кожныя 20 хвілін рабіце 20-секундны перапынак і глядзіце на 20 футаў удалечыні. "Гэта прымусіць вас рухацца вачыма, і гэта дапаможа вышмараваць вочы", - кажа ён.

І адно вельмі важнае, што трэба запомніць? Часта ў аздараўленчым свеце найпростыя тактыкі па догляду за сваім здароўем ідуць далёка за ўсё. «З усіх розных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя і дабрабыту, я не думаю, што гэта павінна быць у спісе турбот», - кажа доктар Гарг. "Турбуйцеся аб захаванні правільнага рацыёну, не курыце і не займайцеся ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі. Гэты матэрыял, безумоўна, дапаможа захаваць вашы вочы здаровымі".

Агляд для