Акунуцца і схуднець

Задаволены

• Агляд для

Калі справа даходзіць да спальвання калорый, дамы ў неглыбокім канцы басейна могуць нешта задумацца. Згодна з новым даследаванню Універсітэта штата Юта, хада ў вадзе гэтак жа эфектыўная для пахудання, як і шпацыр па сушы. Жанчыны, якія катывалі яго на сухім грунце або ў вадзе да пояса на працягу 40 хвілін, чатыры разы на тыдзень, страцілі ў сярэднім 13 фунтаў і амаль 4 працэнты тлушчу ў арганізме за тры месяцы. Вы не можаце так хутка хадзіць у басейне, але дадатковае супраціўленне прымушае ваша цела працаваць больш, што зніжае колькасць калорый. Скачыце, каб змяніць свой рэжым дня або калі ў вас ёсць траўма, якая робіць балючымі практыкаванні, звязаныя з цяжарам, напрыклад хаду або бег. Незалежна ад таго, які ў вас штуршок, не дазваляйце людзям, якія займаюцца воднымі трэніроўкамі, перашкодзіць вашым планам практыкаванняў. Усе яны мокрыя.

Пытанне: Я чуў, што метабалізм запавольваецца ў 30 гадоў і працягвае ісці ўніз. Ці прадухіляюць гэта фізічныя практыкаванні?

A: Так, у пэўнай ступені. Ваша мышачная маса, натуральна, дасягае піка ў 25 гадоў, і з гэтага часу яна падае на 4 працэнты за дзесяць гадоў, калі вы фізічна актыўныя. Калі вы сядзяце, вы губляеце каля 1 працэнта мышачнай масы ў год, кажа Бетсі Келер, фізіёлаг фізічных практыкаванняў з Ітакі, штат Нью-Ёрк. "Практыкаванні павялічваюць выпрацоўку гармонам росту ў вашым арганізме, што ўзмоцніць абмен рэчываў і дапаможа стрымліваць кілаграмы". Прыкметныя падзенні ў вашым абмене рэчываў-што можа быць звязана са зніжэннем эстрагену-не адбываюцца да 40-50 гадоў. Так што, калі вы дадалі фунтаў у свае 30 гадоў, вы, верагодна, недастаткова займаецеся спортам. Каб ваш рухавік не запавольваўся, рабіце ад трох да пяці кардыятрэніроўкі і тры трэніроўкі для ўсяго цела кожны тыдзень.

Агляд для