Пасля некалькіх гадоў неўпарадкаванага харчавання, вось як я, нарэшце, выпрацаваў здаровыя адносіны з фізічнымі практыкаваннямі

Задаволены

• 1. Тып машыны мае значэнне
• 2. Трэніроўкі павінны мець пэўныя намеры
• 3. Частата павінна быць умеранай
• 4. Навакольнае асяроддзе мае важнае значэнне
• 5.Адзенне таксама важна
• 6. Размяркуйце ўважліва трэніроўкі
• Вынас

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Пошук правільнай трэніроўкі для каго-небудзь складаны. Калі вы ў гісторыі закідаеце парушэнні харчавання, дысморфію цела і залежнасць ад фізічных практыкаванняў, гэта можа адчуваць сябе немагчымым.

Мне было 14, калі я зразумеў, што мае адносіны з ежай і фізічнымі практыкаваннямі былі нездаровымі. Я стала больш баяцца ежы - і непакоіцца вакол яе. Я таксама быў апантаны тым, як часта і як інтэнсіўна я займаўся. Ежа і фізічныя практыкаванні пачалі пераймаць іншыя аспекты майго жыцця, у тым ліку сямейную дынаміку і сяброўскія адносіны.

Пасля сямі гадоў тэрапіі і двух гадоў адчування, быццам я знаходжуся ў добрай стадыі выздараўлення, я нарэшце выпрацаваў здаровую, паўнавартасную, ненадакучлівую сувязь з ежай і фізічнымі практыкаваннямі.

Дабрацца сюды было няпроста, і я прымаю асцярожныя меры, каб гарантаваць, што мае адносіны з заняткамі застаюцца здаровымі.

Я называю спіс ніжэй "Асновы". Гэта ўсе кампаненты, якія спрыяюць выбару, які я раблю, калі гаворка ідзе пра фітнес і актыўнасць.

1. Тып машыны мае значэнне

Аэробныя машыны, такія як бегавыя дарожкі і эліптыкі, запускаюць мяне. Яны нагадваюць мне пра час, які я б патраціў гадзін на іх, працуючы маім целам да знясілення альбо літаральна ападаючы.

Калі я апынуўся ў трэнажорнай зале, я трымаюся далей ад кардыё-машын і засяроджваюся на свабодных вагах або ўмацоўваюць машынах. Яны дапамагаюць мне засяродзіцца на дыханні і кантраляванні маіх рухаў, а не дасягнуць колькасці спаленых калорый або затрачанага часу. Я не люблю лічбы ў любой форме - уключае матэматыку.

У мяне таксама астма, якая ўскладняе большасць сардэчна. Але так як гэта важны кампанент практыкаванняў, я люблю хадзіць у доўгія прагулкі, да 6 міль. Калі я хутка хаджу і паўтараю ўзгорак, мой пульс павялічваецца, а тэрапеўтычна адчуваю. Акрамя таго, я слухаю любімую музыку, праводзячы час на свежым паветры - што не трэба любіць?

2. Трэніроўкі павінны мець пэўныя намеры

Я працую, каб адчуваць сябе лепш, каб змагацца з дэпрэсіяй і трывогай і зрабіць нешта добрае для свайго цела. Я раблю не працаваць, каб схуднець. Я працую, таму што гэта добра, а не таму, што я павінен.

Нагадванне аб гэтым намеры дапамагае мне ўстанавіць межы і аднавіць свае адносіны да практыкаванняў, калі я пра гэта хваляюся.

3. Частата павінна быць умеранай

Па крайняй меры, я працую пяць разоў на тыдзень. Гэта здараецца рэдка. Я сапраўды стараюся кожны дзень перамяшчаць сваё цела - хадзіць на працу і на працу, расцягвацца і гэтак далей - але толькі рэгулярна вылучаю час для трэніровак тры-чатыры разы на тыдзень.

Гэта вагаецца. Ёсць некалькі тыдняў ці нават месяцаў, калі я занадта заняты іншымі аспектамі свайго жыцця, каб выпрацаваць. І ўсё ў парадку Я заўсёды нагадваю сабе, што павольна буду скакаць назад і, што я сілкую іншыя сферы свайго жыцця, гэтак жа, як я люблю сілкаваць сваё цела фізічнымі практыкаваннямі і ежай. Нагадваю: усё ў балансе, ці не так? Правільна.

4. Навакольнае асяроддзе мае важнае значэнне

Канкурэнтныя памяшканні мне не падабаюцца. Звычайна яны прымушаюць мяне параўноўваць сваё цела з іншымі, што вядзе мяне па спіралі сораму і дысморфіі. Прасторы з вялікай колькасцю людзей, тыпаў цела і ўзростаў адчуваюць сябе гаючымі і камунальнымі, а не стрэсавымі.

5.Адзенне таксама важна

Калі я адчуваю сябе нязручна ў тым, што ношу, мне ў канчатковым выніку будзе нязручна на працягу ўсёй трэніроўкі. У мяне ёсць некалькі любімых пар гетры - яны мяккія, гнуткія і прымушаюць мяне адчуваць сябе добра. Настройка сябе на трэніроўку гэтак жа важная, як і сама трэніроўка.

6. Размяркуйце ўважліва трэніроўкі

Для тых, хто мае звычку выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні, каб "дапоўніць" ежу альбо дапамагчы ім абмежавацца, гэта асабліва важна. Трэніроўка павінна ўпісвацца ў ваш графік, а не складаць свой графік вакол трэніроўкі.

Мой любімы час для заняткаў - днём. Гэта дапамагае мне крыху выйсці са свайго стала і ачысціць розум, наладжваючы мяне на поспех на астатнюю частку дня.

Вынас

У кожнага фітнес-руціна выглядае па-рознаму, і ў кожнага ёсць розныя спосабы, якія яны любяць рухацца. Незалежна ад таго, што распрацоўка павінна быць карыснай для вас, і гэтыя "асновы" дапамаглі мне сфармаваць здаровыя і выхоўваючыя адносіны з фізічнымі практыкаваннямі пасля многіх гадоў выкарыстання, каб нанесці шкоду майму арганізму.

Калі вы аздараўляеце, абапірайцеся на сваю інтуіцыю і падтрымлівайце каманду лекараў, тэрапеўтаў і дыетолагаў, каб знайсці правільную для вас працэдуру.

Брэтані - незалежны пісьменнік, медыя-вытворца і аматар гуку, размешчаны ў Сан-Францыска. Яе праца засяроджана на асабістым вопыце, у прыватнасці, на падзеі мясцовага мастацтва і культуры. Больш яе работ можна даведацца на brittanyladin.com.