Адкрыйце для сябе свайго ўнутранага алімпійца

Задаволены

• Агляд для

Хочаце адкрыць сакрэты настолькі моцнай матывацыі, што застанецеся на фітнес -трэку, нягледзячы ні на што?

Што ж, мала хто ведае такія сакрэты лепш, чым алімпійскія спартсмены і спартовыя псіхолагі, з якімі яны працуюць. У рэшце рэшт, алімпійцы жывуць для сваіх відаў спорту і маюць напружаную дысцыпліну і драйв, неабходныя, каб нешта давесці да таго часу, пакуль, калі ўсё пойдзе, як спадзяваліся, іх мэты не стануць залатымі.

Як яны туды трапляюць? Як яны падымаюцца на світанку; кожны дзень цягнуцца ў трэнажорную залу, дарожку, каток або на схілы; і прытрымлівацца здаровай дыеты, якая падсілкоўвае цела-усё для таго, каб яны дасягнулі поспеху? Гэта значна больш, чым жаданне заваяваць медаль.

Тут, у гонар зімовых Гульняў 2002 года ў Солт-Лэйк-Сіці, экспертная група прапануе свае лепшыя метады заставацца матываванымі - тыя, якія вы можаце прымяніць да любога аспекту вашай фізічнай формы, каб вы таксама маглі дамагчыся поспеху ў вашым асабістым імкненні да велічы .

1. Пастаўце канкрэтныя мэты.

Калі хто ведае пра дасягненне мэтаў, гэта Трысія Бернс, залаты прызёр зімовых гульняў добрай волі 2000 года, якая плануе катацца на сноўбордзе на Алімпіядзе 2002 года. Але першым крокам да дасягнення яе памкненняў стала вызначэнне таго, што яны сабой уяўляюць.

«Наяўнасць над чым працаваць дае вам падставу пайсці ў трэнажорную залу або зрабіць што-небудзь, што прывядзе вас да месца прызначэння», — кажа Бірнс, дадаючы, што вельмі важна дасягнуць чагосьці матэрыяльнага. «Існуе вялікая розніца паміж «я хачу выглядаць як гэтая дзяўчына» і «я пайду ў спартзалу, каб стаць самай лепшай версіяй сябе», — тлумачыць яна.

Такім чынам, для Byrnes, адчувальнай мэтай было стаць лепшым магчымым сноўбардыстам. Калі яна пастаянна ўсведамляла гэтую мэту, яшчэ большая мэта - заваяваць алімпійскі медаль - станавілася ўсё больш рэалістычнай.

Матывацыйнае практыкаванне: Запішыце сваю канкрэтную, рэалістычную мэту або мэты. (Напрыклад «удзельнічаць у гонцы на 10 км» або «паход па Апалачскай сцежцы»).

2. Зрабіце гэта асабістым.

Бірнс нацэлілася на тое, каб стаць выдатным сноўбардыстам, таму што яна ведала, што хоча для сябе, і сапраўды верыць, што можа. Кожны раз, калі Бірнс набліжаўся да сваёй мэты, яна адчувала вострыя адчуванні ад перамогі, і гэта падтрымлівала яе матывацыю працягваць.

"Асабісты драйв павінен прыходзіць знутры", - кажа спартыўны псіхолаг, д -р філалагічных навук Джоан Далкоэтэр, аўтар кнігі "Ваша выканальніцкая грань" (Pulgas Ridge Press, 2001). "Вы павінны зрабіць гэта для сябе - а не для бацькоў, трэнера або медалёў - бо менавіта гэтым вы хочаце займацца". У адваротным выпадку матывацыя заставацца на правільным шляху можа апынуцца больш няўлоўнай.

Матывацыйнае практыкаванне: Запішыце прычыны сваёй мэты і засяродзьцеся на тым, як кожны з іх прынясе асабістую карысць. (Напрыклад: "У мяне будзе больш энергіі, сіл і больш высокай самаацэнкі, каб рабіць тое, што я люблю." Або "Я атрымаю пачуццё дасягнення, якое прымусіць мяне адчуваць сябе здольным на ўсё".)

3. Націсніце на сваё захапленне.

Алімпійцы валодаюць моцным запалам у спорце і любяць усё, чым займаюцца, а не толькі вынік. Джордж Леанард, аўтар кнігі "Майстэрства: ключы да поспеху і доўгатэрміновага выканання" (Plume, 1992), кажа, што трэба імкнуцца закахацца ў працэс практыкі. Каб зрабіць гэта, вы павінны атрымаць доступ да любой глыбокай, хвалюючай прычыны вашых мэтаў у фітнесе - знайсці тое, што вам падабаецца, і рабіце гэта ад усёй душы.

Залаты прызёр Алімпійскіх гульняў Тара Ліпіньскі тлумачыць гэта даволі проста: "Кожны дзень я выходжу на лёд, мне гэта падабаецца так жа моцна, як і тады, калі я пачынала. Атрымліваючы асалоду ад усяго працэсу, дасягненне мэты становіцца яшчэ больш прыемным, калі вы туды трапляеце".

Матывацыйнае практыкаванне: Запішыце, якія аспекты вашых фітнес -мэтаў вам больш за ўсё падабаюцца і чым вам спадабаецца сам працэс. (Напрыклад: «Я захапляюся бязмежнай энергіяй. Праходжанне кардыё-класа ў трэнажорнай зале прымушае мяне адчуваць сябе непераможным». Або: «Я захапляюся зборам сродкаў на дабрачыннасць, завяршыўшы гонку на 10 тысяч. Мне падабаецца адчуванне дасягненне і гонар, які я адчуваю кожны раз, калі трэніруюся. ")

4. Плануйце невялікія крокі з вымернымі вынікамі.

Спартсмены -алімпійцы працуюць над дасягненнем сваіх мэтаў у прагрэсіўным і свядомым тэмпе. Бернс тлумачыць, як гэты працэс дапамагае ёй заставацца ў курсе: "Наш трэнер прымушае нас запаўняць штотыднёвы кантрольны спіс, прафілюючы нашы трэніроўкі". Яна кажа, што гэта дапамагае ёй успомніць, на што ёй трэба засяродзіцца - і што яна не імкнецца зрабіць за адзін дзень больш, чым рэальна зрабіць.

"Вы б не пайшлі ў краму і не паспрабавалі купіць за год ежы, вы разбівалі б яе тыдзень за тыднем", - кажа яна. "Тое ж самае з трэніроўкай. Вы матывуеце сябе ісці, робячы крок за крокам". Як кажа Далькотэр: "Калі вы нацэльваецеся на што -небудзь, вялікае ці малое, і дасягаеце гэтага, вы хочаце прытрымлівацца гэтага".

Матывацыйнае практыкаванне: Пералічыце крокі, якія вы можаце зрабіць для дасягнення мэты(-й), якую вы паставілі ў №1. (Напрыклад: "Выканайце тры штотыднёвыя кардыё -практыкаванні і дзве штотыднёвыя сілавыя трэніроўкі".) Зрабіце гэтыя крокі максімальна падрабязна, праверце кожны з іх па ходзе і зафіксуйце, наколькі моцна вы адчуваеце кожны поспех.

5. Будзьце камандным гульцом.

Алімпійцы рэдка, калі калі-небудзь, ідуць у адзіночку - і людзі, якія падбадзёрваюць іх, аказваюць велізарны ўплыў на іх здольнасць прытрымлівацца сваёй місіі. "Мае сябры і таварышы па камандзе матывуюць мяне", - кажа Бернс. "Значна лягчэй заставацца прыхільным, калі вы не займаецеся гэтым самім. Нават калі ваш спорт тэхнічна з'яўляецца індывідуальным спаборніцтвам, група падтрымкі падтрымлівае вас. Вы націскаеце на сябе мацней, таму што не хочаце дазволіць людзі вакол вас уніз ".

Матывацыйнае практыкаванне: Складзіце спіс людзей, якія маглі б падтрымаць ваша жаданне весці здаровы лад жыцця, або займіцеся партнёрам па трэніроўках або персанальным трэнерам. Запішыце, чым вы хацелі б займацца вашыя прыхільнікі. (Напрыклад, "Я папрашу мужа ці суседа хадзіць са мной тры ночы на ​​тыдзень.")

6. Майце выйгрышнае стаўленне.

Трымаючы вочы на ​​прызе, алімпійцы працягваюць рухацца наперад. "Кожны дзень я маруджу з паходам у трэнажорную залу, але я ведаю, што магу гэта зрабіць, я адчую сябе лепш, і гэта наблізіць мяне да мэты", - кажа Бернс.

Каб заставацца пазітыўным, спартыўны псіхолаг Джон А. Клендэнін, прэзідэнт Інстытута атлетычнай матывацыі, прапануе засяродзіцца на тым, што ў вас атрымліваецца добра. "Не наракайце на тое, чаго вам не хапае", - кажа ён. "Замест гэтага падумайце, якімі талентамі вы збіраецеся карыстацца, і ўявіце, як вы на самой справе дасягаеце сваёй мэты". Як кажа сярэбраны прызёр Алімпійскіх гульняў Мішэль Кван: "Пасля катання я засяроджваюся на тым, ці зрабіў я ўсё магчымае, незалежна ад таго, выйграў я ці прайграў. Калі я зрабіў усё магчымае, я ні пра што не шкадую - таму я адчуваю як пераможца, незалежна ад таго, я на вяршыні ці не ".

Матывацыйнае практыкаванне: Запішыце рэчы, якія вы можаце зрабіць добра, што дапаможа вам наблізіцца да сваёй мэты. Затым уявіце, што вы паспяхова дасягаеце сваіх мэтаў.

7. Зрабі сам.

Спаборніцкі дух алімпійца таксама падтрымлівае яе. «Алімпійскія спартсмены знаходзяцца на шляху, каб стаць лепшымі», — кажа Клендэнін. Бірнс цалкам згаджаецца: "Я хачу быць лепшым сноўбардыстам, спаборнічаць на высокім узроўні і пастаянна станавіцца лепш. Маё жаданне прагрэсаваць, падштурхоўваць сябе і ставіць перад сабой выклік - гэта тое, што падтрымлівае мяне". Нават калі вы не канкуруеце з іншымі, вы заўсёды можаце быць сваім супернікам - імкнучыся пабіць свой уласны рэкорд. Спроба палепшыць што -небудзь дапаможа вам працягваць.

Матывацыйнае практыкаванне: Для кожнага кроку, які вы акрэслілі ў № 4, падрабязна раскажыце, што вы збіраецеся рабіць і як вы будзеце рухацца далей. (Напрыклад: "Мой першы тыдзень кардыё трэніровак будзе складацца з 30 хвілін на бегавой дарожцы ў ўмераным тэмпе. На другім тыдні я буду імкнуцца павялічыць працягласць або інтэнсіўнасць.")

8. Адскочыць.

Калі алімпійская спартсменка хістаецца, яна падымаецца і працягвае ісці. "Цяжка заставацца матываваным, калі справы ідуць не ладна, але вы павінны сцерці негатыўныя думкі і вярнуцца да ранейшага шляху", - кажа Камі Граната, залаты прызёр зборнай ЗША па хакеі 1998 года.

Ліпіньскі кажа, што практыка можа дапамагчы вам стаць больш устойлівым. "Калі вы рэпеціруеце і псуецца, вы працягваеце ісці. У рэшце рэшт, гэта становіцца рэфлексам - вы ўстаеце, нават не задумваючыся пра гэта".

Далкотэр дадае, што пераадоленне перашкод выбудоўвае характар: "Лепшыя спартсмены разглядаюць няўдачы як магчымасць вучыцца, таму яны больш матываваныя працягваць рух". Ліпіньскі пагаджаецца: «Калі я азіраюся на Алімпіяду, я ўспамінаю не толькі добрыя часы, але і цяжкія часы. Гэтыя цяжкія часы важныя, таму што яны дапамагаюць перамагаць новыя праблемы».

Матывацыйнае практыкаванне: Складзіце спіс перашкод, з якімі вы можаце сутыкнуцца па меры прасоўвання да пастаўленых мэт, а затым пералічыце, як вы можаце іх пераадолець. (Напрыклад: "Калі я выспаўся і прапусціў ранішнюю трэніроўку, я пасля працы пайду ў трэнажорную залу - альбо перанясу трэніроўкі на вечары".

9. Будзьце ў бяспецы і моцныя.

Адзін з надзейных спосабаў перашкодзіць спартсмену патрапіць на Алімпійскія гульні - гэта траўма. "Мне трэба мець моцнае і гнуткае цела на працягу сезона", - кажа Бернс. "Калі я не ў добрай форме, у мяне больш шанцаў нашкодзіць сабе".

Тое ж самае тычыцца і дыеты. Калі спартсмены не падсілкоўваюць сваё цела належным чынам, у іх няма энергіі і цягавітасці, каб працаваць аптымальна. «Калі вы даяце свайму арганізму тое, што яму трэба, вы адчуваеце сябе лепш і працуеце лепш», — кажа Граната. Спалучаючы здаровае харчаванне з умеранай (не занадта інтэнсіўнай) праграмай практыкаванняў, мы ўсе можам заставацца здаровымі, каб прытрымлівацца пастаўленых мэт.

Матывацыйнае практыкаванне: Напішыце, як вы можаце прадухіліць любыя траўмы і заставацца здаровым, дамагаючыся сваіх мэтаў. (Напрыклад: «Рабіце толькі дзве цяжкія трэніроўкі ў тыдзень; спажывайце не менш за 1800 калорый у дзень; выпівайце па меншай меры восем шклянак вады кожны дзень.»)

10. Атрымайце R&R

Час прастою не заахвочваецца большасцю алімпійскіх трэнераў, гэта патрабуецца. «Уся наша каманда медытуе тры разы на тыдзень», — кажа Граната. "Гэта прымушае мяне зрабіць перапынак, што вельмі важна, калі вы спрабуеце заставацца матываваным". У дадатак да дапамогі прадухілення траўмаў, як было сказана ў нашым папярэднім пункце, адпачынак таксама дапамагае дасягнуць раўнавагі і пазбегнуць выгарання, кажа Клендэнін. "Вельмі важна супакоіць свой розум і цела, каб вы маглі аднавіцца і папоўніцца энергіяй".

Матывацыйнае практыкаванне: Напішыце, як вы будзеце адпачываць і аднаўляцца на шляху да дасягнення сваіх мэтаў. (Напрыклад: "Высыпайцеся па восем гадзін кожную ноч; ціха чытайце па паўгадзіны ў дзень; вядзіце дзённік па 15 хвілін у дзень; вазьміце выходны дзень паміж сілавымі заняткамі".

Што натхняе вы працаваць над сваімі мэтамі?

Агляд для