Што рабіць, каб паменшыць апетыт

Задаволены

• 1. Ешце кожныя 3 гадзіны
• 2. Спажывайце занадта шмат клятчаткі
• 3. Ешце перад сном
• 4. Укладвайце грошы ў добрыя тлушчы
• 5. Піце ваду
• 6. Добра спіце
• 7. Ежа, якая стрымлівае апетыт
• 8. Перастаньце піць газаваныя напоі
• 9. Прымайце дадаткі

Каб паменшыць пачуццё голаду, важна пазбягаць пропуску ежы, павялічваць ужыванне багатай клятчаткай ежы і піць шмат вады. Некаторыя прадукты таксама дапамагаюць кантраляваць пачуццё голаду, такія як грушы, яйкі і фасолю, бо яны працяглы час узмацняюць пачуццё сытасці і могуць па чарзе ўключацца ў штодзённы рацыён.

Акрамя ежы, паўнавартасны сон важны і для выпрацоўкі гармонаў, неабходных для правільнага функцыянавання арганізма, пазбягання трывогі і неабходнасці есці кожны момант.

1. Ешце кожныя 3 гадзіны

Прыём ежы кожныя 3 гадзіны дазваляе пазбегнуць голаду, бо цела заўсёды поўнае, акрамя таго дапамагае паменшыць колькасць ежы, якую трэба з'есці пры наступных прыёмах ежы. Калі чалавек галодны, тэндэнцыя складаецца ў тым, каб есці больш, і, як правіла, жаданне ёсць каларыйную ежу, напрыклад, прысмакі, што спрыяе павелічэнню вагі. Такім чынам, трэба ёсць невялікія прыёмы ежы кожныя 3-4 гадзіны.

Некаторыя прыклады добрых варыянтаў закусак - пераважна неачышчаныя садавіна, цельнозерновые печыва, цельнозерновые хлеб і сухафрукты, такія як арэхі, міндаль або арахіс.

2. Спажывайце занадта шмат клятчаткі

Абалоніна прысутнічае ў асноўным у садавіне, гародніне і суцэльных прадуктах. Яны робяць жывот больш поўным і падаўжаюць пачуццё сытасці пасля ежы. Стратэгіямі павелічэння спажывання клятчаткі з'яўляюцца пакупка рысу, макаронных вырабаў, хлеба і суцэльнага збожжавага печыва, насення накшталт чыа і ільнянога насення, якія трэба класці ў сокі або ёгурты, займаць хаця б палову талеркі з салатай, асабліва сырыя салаты, і ёсць як мінімум 3 садавіны у дзень.

3. Ешце перад сном

Ужыванне невялікай закускі перад сном можа дапамагчы прадухіліць пачуццё голаду ўначы. Добры савет для ежы перад сном - гэта гарбата з рамонкам або мелісай з грэнкамі з суцэльнай пшаніцы, паколькі гарбата супакойвае і рыхтуе арганізм да сну, а падсмажаны хлеб насычае, не даючы адчуваць голад на працягу ночы.

Іншымі варыянтамі закусак могуць быць, напрыклад, кубак несалодкага жэлаціну, просты ёгурт або яечня.

4. Укладвайце грошы ў добрыя тлушчы

Шмат хто, выконваючы дыету, значна абмяжоўвае спажыванне тлушчу, што звычайна павялічвае пачуццё голаду. Аднак у свой штодзённы рацыён можна ўключыць "добрыя" тлушчы, якія можна знайсці ў рыбе, напрыклад, сёмзе, фарэлі і тунцы, у аліўкавым алеі альбо ільняным алеі, у садавіне, такой як авакада і какос, і ў сухафруктах, такіх як як арахіс, грэцкія арэхі і міндаль, напрыклад.

Гэтыя прадукты забяспечваюць больш энергіі для цела, прадухіляючы сардэчна-сасудзістыя захворванні і паляпшаючы памяць.

Паглядзіце, якія прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў карысныя для вашага сэрца.

5. Піце ваду

Вы павінны піць шмат вады, бо прыкметы абязводжвання ў вашым целе падобныя на прыкметы голаду. Такім чынам, павелічэнне спажывання вады, гарбаты ці сокаў без цукру дапамагае пазбегнуць пачуцця голаду, акрамя таго, паляпшае працу арганізма і здароўе скуры.

6. Добра спіце

Менавіта падчас сну арганізм выводзіць таксіны і выпрацоўвае гармоны, неабходныя для раўнавагі арганізма. Без сну вашаму арганізму спатрэбіцца больш ежы, каб вырабляць энергію і забяспечваць неабходнасць захоўваць пільнасць, таму людзі, якія пакутуюць ад бессані, звычайна ўстаюць сярод ночы, каб паесці.

7. Ежа, якая стрымлівае апетыт

Некаторыя прадукты валодаюць уласцівасцю стрымліваць апетыт, напрыклад, груша, перац, фасолю, яйка, карыца і зялёны чай. Гэтыя прадукты неабходна ўжываць штодня, каб паменшыць апетыт, бо яны з'яўляюцца багатымі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для паўнавартаснага функцыянавання арганізма.

Таксама паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як уводзіць у рацыён прадукты, якія зніжаюць апетыт:

8. Перастаньце піць газаваныя напоі

Безалкагольныя напоі багатыя фруктозай, тыпам цукру, які пры празмерным ужыванні выклікае зніжэнне гармона лептыну, які дае арганізму адчуванне сытасці. Такім чынам, людзі, якія ўжываюць шмат безалкагольных напояў, часцей адчуваюць голад. Іншым рэчывам, багатым фруктозай, з'яўляецца кукурузны сіроп, які змяшчаецца ў апрацаваных прадуктах, такіх як мёд, кетчуп, пірожныя, пірожныя і печыва.

9. Прымайце дадаткі

Некаторыя харчовыя дабаўкі, якія могуць дапамагчы паменшыць апетыт, напрыклад, спіруліны або пікалінату хрому, варта прымаць у адпаведнасці з указаннямі лекара ці дыетолага.

Важна, каб разам з дадаткамі праводзілася здаровае і збалансаванае харчаванне, а таксама частая фізічная актыўнасць, каб падтрымліваць вагу і пазбягаць эфекту адскоку пры спыненні прыёму. Глядзіце іншыя прыклады дапаўненняў для пахудання.