Вегетарыянская дыета пры цяжарнасці
Задаволены
Вегетарыянская цяжарная жанчына можа мець нармальную і здаровую цяжарнасць, маючы збалансаванае і разнастайнае харчаванне, багатае пажыўнымі рэчывамі і калорыямі, якія задавальняюць патрэбы маці і дзіцяці.
Як і пры любой цяжарнасці, вельмі важна, каб на гэтым этапе яе суправаджаў лекар і дыетолаг, каб пазбегнуць недахопу вітамінаў і мінералаў, такіх як жалеза, вітамін В12 і вітамін D, якія ў асноўным утрымліваюцца ў мясе і рыбе. для развіцця дзіцяці, пазбягаючы такім чынам такіх праблем, як анемія, нізкі вага пры нараджэнні і дэфекты нервовай трубкі.
Што ёсць пры здаровай цяжарнасці
У наступнай табліцы прыведзены асноўныя вітаміны і мінералы, неабходныя для развіцця плёну і здаровай цяжарнасці, якія вашы штодзённыя патрэбы і якія праблемы могуць узнікнуць у выпадку дэфіцыту:
| Пажыўныя рэчывы | Крыніцы ежы | Рэкамендуемая сутачная доза | Праблемы з-за недахопу |
| Вітамін В9 (фалійная кіслата) | Шпінат, брокалі, капуста, спаржа, пятрушка, брусельская капуста, фасолю, памідоры. | 600 мкг / дзень | Spina bifida, затрымка росту, праблемы з нервовым развіццём, нізкая вага пры нараджэнні, адслаеннях плацэнты. |
| Вітамін В12 (кобаламін) | У выпадку з оволактовегетарианцамі можна ёсць малочныя прадукты, яйкі і вітамінізаваныя прадукты. У выпадку строгага вегетарыянства можа спатрэбіцца прыкорм. | 2,6 мкг / дзень | Затрымка росту, нізкая вага пры нараджэнні, анемія, неўралагічныя парушэнні. |
| Вітамін D | У выпадку з оволактовегетарыянскім можна ёсць узбагачаныя малочныя прадукты і яйкі. У выпадку строгага вегетарыянства можа спатрэбіцца прыкорм. | 10 мкг / дзень | Osteomalacia en la madre падчас родаў, нізкі вага пры нараджэнні, гіпакальцыемія нованароджаных і гіпаплазія эмалі. |
| Кальцый | У выпадку з оволактовегетарыянскім можна ёсць малочныя прадукты. У выпадку строгага вегетарыянца можна ёсць цёмныя гародніна, кунжут, кунжут, арэхі ці арахіс. | 1000 мг / дзень | Затрымка развіцця плёну і гіпертанія маці. |
| Жалеза | Гэтага можна дасягнуць з дапамогай такіх гародніны, як фасолю, гарох, нут, яйкі (оволактовегетарыянскія), узбагачаныя крупы, цельнозерновые хлеб, зялёныя ліставыя гародніна. Важна ўжываць прадукты, багатыя вітамінам С, каб спрыяць засваенню жалеза на кішачным узроўні. | 30 мг / сут | Анемія, заўчасныя роды і затрымка развіцця плёну. |
| Цынк | У асноўным змяшчаецца ў фасолі і бразільскіх арэхах. | 15 мг / дзень | Нізкі вага пры нараджэнні, гіпертанія маці, павышаны рызыка смерці нованароджанага. |
| Амега 3 | Ільняны алей, насенне лёну, авакада, аліўкавы алей, арэхі, чыа і сухафрукты ў цэлым. | 1400 мг / сут | Звязана з узмацненнем скарачэння маткі і заўчаснымі родамі. |
Таксама важна скараціць спажыванне солі і прамысловых прадуктаў, багатых натрыем, каб спрыяць засваенню кальцыя ў кішачніку і пазбягаць затрымкі вадкасці ў арганізме.
Праверце наступнае відэа, каб атрымаць дадатковыя парады ад дыетолага:
Калі дапоўніць
Сутачная патрэба ў гэтых вітамінах і мінералах можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, ці ёсць у цяжарнай авітаміноз. Вось чаму важна звярнуцца да ўрача для правядзення лабараторных даследаванняў, каб праверыць, ці ёсць дэфіцыт харчавання.
Аднак у большасці выпадкаў лекар можа парэкамендаваць дабаўкі гэтых вітамінаў для прафілактыкі харчовых недахопаў у будучыні.
Парады здаровай цяжарнасці
Важна падтрымліваць збалансаванае і разнастайнае харчаванне, якое дазваляе атрымліваць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя для здаровай цяжарнасці. Некалькі саветаў:
- Практыкуйцеся рэгулярна і з невялікай ці ўмеранай інтэнсіўнасцю, напрыклад, хадзіце альбо займайцеся воднай аэробікай;
- Спажывайце 2 л і больш вады ў дзень;
- Ешце 3 асноўныя прыёмы ежы і яшчэ 2-3 закускі;
- Абмяжуйце ўжыванне кавы да 2-3 кубкаў у дзень, бо гэта стымулятар, які праходзіць праз плацэнту;
- Кантроль вагі, ідэальна падыходзіць для набору вагі 0,5 кг у тыдзень;
- Пазбягайце ўжывання падсалодвальнікаў;
- Пазбягайце ўжывання сыроў, такіх як бры, камамбер, рокфор і вегетарыянскія паштэты, бо яны могуць утрымліваць лістэрыі;
- Пазбягайце ўжывання некаторых натуральных раслін, такіх як карыца і рута. Глядзіце гарбата, якія цяжарная жанчына не павінна прымаць;
- Не ўжывайце алкаголь і цыгарэты.
Вегетарыянская дыета можа быць здаровай на ўсіх этапах жыцця, уключаючы цяжарнасць, але дародавы кантроль з акушэрам і дыетолагам важны для забеспячэння здароўя дзіцяці і маці.
Стаў Сёння
Ёгурт: што гэта такое, асноўныя перавагі і спосаб падрыхтоўкі
