Як харчавацца багатай клятчаткай дыетай

Задаволены

• Меню дыеты з высокім утрыманнем абалоніны

Дыета, багатая клятчаткай, палягчае працу кішачніка, памяншае завалы і дапамагае схуднець, таму што валакна таксама зніжаюць апетыт.

Акрамя таго, дыета, багатая клятчаткай, таксама важная для барацьбы з гемароем і дывертыкулітам, аднак у гэтых выпадках вельмі важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень, каб было лягчэй выгнаць крэсла.

Каб даведацца больш пра тое, як спыніць гемарой, глядзіце: Што рабіць, каб спыніць гемарой.

Некалькі прыкладаў прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны:

• Збожжавыя вотруб'е, крупы Усе вотруб'е, зародкі пшаніцы, смажаны ячмень;
• Чорны хлеб, карычневы рыс;
• Міндаль у шкарлупіне, кунжут;
• Капуста, брусэльская капуста, брокалі, моркву;
• Маракуйя, гуава, вінаград, яблык, мандарын, клубніцы, персік;
• Чарнавокі гарох, гарох, фасолю.

Яшчэ адна ежа, якая таксама багатая клятчаткай, - гэта ільняное насенне. Каб дадаць у рацыён дадатковую порцыю клятчаткі, проста дадайце 1 сталовую лыжку насення лёну ў невялікую міску ёгурта і прымайце яго штодня. Каб даведацца больш пра прадукты, багатыя клятчаткай, глядзіце: Прадукты, багатыя клятчаткай.

Меню дыеты з высокім утрыманнем абалоніны

Гэта дыетычнае меню з высокім утрыманнем абалоніны - прыклад таго, як у адзін дзень выкарыстоўваць прадукты са спісу, прыведзенага вышэй.

• Сняданак - крупы Усе БранЗ абястлушчаным малаком.
• Абед - курынае філе з карычневым рысам і морквай, салата з цыкорыя і чырвонай капусты, запраўлены алеем і воцатам. Персік на дэсерт.
• Перакус - чорны хлеб з белым сырам і клубнічны сок з яблыкам.
• Вячэра - смажаны ласось з бульбай і вараная брусельская капуста, запраўленая алеем і воцатам. На дэсерт маракуйя.

З дапамогай гэтага меню можна дасягнуць рэкамендаванай сутачнай дозы клятчаткі, якая складае ад 20 да 30 г у дзень, аднак перад пачаткам любой дыеты важная кансультацыя з лекарам ці дыетолагам.

Паглядзіце, як выкарыстоўваць клятчатку для пахудання, у нашым відэа ніжэй:

Паглядзіце, як ежа можа нашкодзіць вашаму здароўю:

• Даведайцеся, якія найбольш распаўсюджаныя памылкі ў ежы шкодзяць здароўю

• Ужыванне каўбасы, каўбасы і бекону можа выклікаць рак, зразумейце, чаму