Дыета, каб схуднець на 3 кг за 10 дзён

Задаволены

• Прадукты, якія дапамагаюць падсушыць жывот
• Прадукты, якія перашкаджаюць хуткаму пахуданню
• Меню схуднее на 3 кг за 10 дзён
• Праверце свае веды
• Праверце свае веды!

Каб схуднець на 3 кг за 10 дзён, трэба быць вельмі засяроджаным і есці галоўным чынам суцэльную ежу, гародніну і крыніцы бялку, такія як нятлустае мяса, яйкі і сыры.

Акрамя таго, неабходна піць шмат вады і мочэгонных гарбаты, якія дапамагаюць кровазвароту і змагацца з затрымкай вадкасці, а таксама кожны дзень займацца фізічнай актыўнасцю, каб стымуляваць спальванне тлушчу.

Прадукты, якія дапамагаюць падсушыць жывот

Прадукты, якія найбольш дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і змагацца з затрымкай вадкасці:

• Мочегонные чаі, такія як зялёны чай, матэ і гібіскус;
• Свежыя садавіна, са скурай і багасам, бо яны багатыя клятчаткай і вітамінамі;
• Гародніна, асабліва ў сырам выглядзе або абсмаленыя з аліўкавым алеем;
• Вавёркі як яйкі, сыры і нятлустае мяса;
• Добрыя тлушчы, напрыклад, каштаны, арахіс, насенне чыа і лёну, аліўкавы алей.

Гэтыя прадукты павінны ўваходзіць ва ўсе стравы, важна пазбягаць такіх простых вугляводаў, як рыс, макароны, мука, хлеб і сокі.

Прадукты, якія перашкаджаюць хуткаму пахуданню

Прадукты, якіх варта пазбягаць падчас дыеты хуткага пахудання:

• Простыя вугляводы, такія як рыс, макароны, мука, хлеб, пірожныя і мучныя прадукты;
• Салодкія напоі як сокі і безалкагольныя напоі;
• Замарожаная гатовая ежа, як лазанья і піца;
• Прадукты, багатыя натрыем, такія як мясныя булёны, гатовыя супы, каўбаса і каўбаса;
• Ежа з высокім утрыманнем цукру, такія як араматызаваныя ёгурты, асаі, марожанае і гатовая выпечка;
• Алкагольныя напоі.

Акрамя таго, важна таксама пазбягаць лішніх харчовых крыніц добрых вугляводаў, такіх як авёс, мука і карычневы і карычневы рыс, бо лішак вугляводаў на працягу дня пагаршае страту вагі.

Меню схуднее на 3 кг за 10 дзён

У наступнай табліцы прыведзены прыклад меню, прызначанага для хуткага пахудання:

Перакус	Дзень 1	Дзень 2	3 дзень
Сняданак	Несалодкая кава + 1 яйка з 1 лустачкай сыру	1 цэлы ёгурт з + 1 кол. Гарбаты Чыа	Несалодкі зялёны чай + 2 яечня са сліўкамі рыкота
Ранішняя закуска	1 шклянку зялёнага соку з лімонам і капустай	Чай з гібіскуса + 5 арэхаў кешью	1 груша
Абедзенны вячэру	1/2 філе ласося + зялёны салата з цытрынавымі кроплямі і 1 кропля аліўкавага алею	1 курыны біфштэкс на грылі з таматавым соусам і абсмаленыя гародніна на аліўкавым алеі	локшына з шынкоў з тунцом, перцам, памідорамі і лукам
Падвячорак	Чай матэ + 1 лустачка цельнозерновые хлеба з 1 лустачкай сыру	Несалодкая кава + 2 вараныя яйкі	1 шклянку зялёнага соку з лімонам, какосавай вадой і капустай

У дадатак да ежы важна штодня займацца фізічнай актыўнасцю, каб стымуляваць зніжэнне вагі за кошт выкарыстання тлушчу ў арганізме.

Паглядзіце наступнае відэа і ўбачыце простыя парады нашага дыетолага для пахудання:

Праверце свае веды

Запоўніце гэтую кароткую анкету, каб даведацца свой узровень ведаў пра тое, што значыць здаровая дыета для пахудання:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная