Дыета для сэрца

Задаволены

• Дыета для здаровага сэрца
• Карысныя спасылкі:

Сардэчная дыета багатая садавінай, агароднінай і гароднінай, якія ўяўляюць сабой прадукты з антыаксідантамі і валокнамі, якія дапамагаюць знізіць колькасць тлушчаў у крыві, паляпшаючы здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак у гэтай дыеце павінна быць мала тлушчаў, солі і алкагольных напояў, паколькі гэтыя прадукты павялічваюць тлушч у крыві і ціск, пагаршаючы здароўе сэрца.

Акрамя садавіны, агародніны і гародніны іх таксама рэкамендуюць ежа для сэрца. Таксама паказаны суцэльныя збожжа, якія багатыя клятчаткай, а таксама рыба і сухафрукты, такія як арэхі, бо яны багатыя амега-3, які дапамагае здароўю артэрый.

Дыета для здаровага сэрца

У здаровай сардэчнай дыеце вы павінны:

• пазбягайце прадуктаў, багатых тлушчам і соллю, такіх як апрацаваныя і загадзя падрыхтаваныя прадукты;
• выключыць смажаную ежу і іншыя прэпараты, якія выкарыстоўваюць шмат тлушчаў;
• выключыць соль з прыгатавання ежы, а араматычныя травы, аліўкавы алей, часнык і віно заўсёды можна выкарыстоўваць для запраўкі;
• не ўжывайце алкагольныя напоі, але іх можна запраўляць нятлустым мясам і рыбай, таму што алкаголь выпараецца пры награванні ежы.

Акрамя дыеты, для здароўя сэрца важна кантраляваць ціск, займацца фізічнай актыўнасцю, напрыклад, 30-хвіліннай прагулкай кожны дзень, і мець адпаведны вага для росту і ўзросту.

Карысныя спасылкі:

• Прадукты, багатыя амега-3
• Карысныя тлушчы для сэрца