Як зрабіць 1200-каларыйную дыету (нізкакаларыйную)
Задаволены
Дыета на 1200 калорый - гэта нізкакаларыйная дыета, якая звычайна выкарыстоўваецца ў лячэнні некаторых людзей з лішняй вагой, каб яны маглі здаровым чынам схуднець. Пры гэтай дыеце ежа павінна быць добра размеркавана на працягу дня, і ў гэты перыяд не рэкамендуецца інтэнсіўная фізічная актыўнасць.
Мэта 1200-каларыйнай дыеты складаецца ў тым, каб чалавек спальваў больш калорый, чым з'еў у дзень, каб ён мог выдаткаваць назапашаны тлушч. Сядзячая дарослая жанчына марнуе прыблізна ад 1800 да 2000 калорый у дзень, таму, калі яна сядзе на 1200-каларыйнай дыеце, яна з'есць на 600-800 калорый менш, чым ужывае, і таму яна схуднее.
Важна памятаць, што гэтую дыету павінен суправаджаць дыетолаг, так як яна выклікае вялікае абмежаванне калорый. Таму перад пачаткам гэтай дыеты ідэальна зрабіць поўную ацэнку харчавання.
Як складзена дыета на 1200 калорый
Дыета на 1200 калорый распрацавана з мэтай садзейнічання зніжэнню вагі, бо прымушае арганізм выкарыстоўваць тлушчавы запас у якасці крыніцы энергіі. Аднак, каб пахуданне адбывалася здаровым шляхам, неабходна, каб дыета выконвалася ў адпаведнасці з рэкамендацыямі дыетолага і не выконваліся вельмі інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі.
Акрамя таго, гэтую дыету таксама нельга ўжываць працяглы час, бо можа ўзнікнуць дэфіцыт вітамінаў і мінералаў, страта мышачнай масы, слабасць, празмерная стомленасць і агульнае недамаганне.
Меню дыеты на 1200 калорый
Гэта прыклад меню калорый на 1200 калорый на працягу 3 дзён. Гэта меню было пабудавана на аснове значэнняў 20% бялку, 25% тлушчу і 55% вугляводаў. Асноўная мэта гэтай дыеты - ёсць у невялікіх колькасцях, але некалькі разоў на дзень, пазбягаючы, такім чынам, пачуцця празмернага голаду.
| Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень | |
| Сняданак | ½ шклянкі крупы або мюслі з 1 шклянкай абястлушчанага малака + 1 сталовая лыжка аўса | 2 яечня + 1 лустачка хлеба грубага памолу + 120 мл апельсінавага соку | 1 сярэдні аўсяны блін з 1 сталовай лыжкай авакада + 1 лустачкай белага сыру + 1 шклянкай кавуновага соку |
| Ранішняя закуска | ½ банан + 1 сталовая лыжка арахісавага алею | 1 невялікая груша, зробленая ў мікрахвалеўцы з 1 квадратам паўцёмнага шакаладу (+ 70% какава) кавалачкамі | Клубнічны кактэйль: 6 суніц з 1 шклянкай простага ёгурта + 2 цельнозерновые печыва |
| Абед | 90 г курынай грудкі на грылі + ½ шклянкі кіноа + салата, салата з памідораў і цыбулі + 1 сталовая лыжка (дэсерту) аліўкавага алею + 1 лустачка ананаса | 90 г ласося + ½ шклянкі карычневага рысу + спаржа + 1 сталовая лыжка (дэсертнага) аліўкавага алею | 1 баклажан, фаршыраваны 6 сталовымі лыжкамі ялавічнага фаршу з 1 бульбай сярэдняй кубікі + 1 лыжка (на дэсерт) аліўкавага алею |
| Перакус | 1 маленькае яблык, прыгатаванае з 1 лыжкай (дэсертнай) карыцы | 1 шклянка простага ёгурта + 1 сталовая лыжка аўса + 1 нарэзаны лустачкамі банан | 1 кубак папаі, нарэзанай кубікамі |
| Вячэра | Яечная аладка (2 адзінкі) са шпінатам (½ шклянкі) + 1 цэлы тост | Сырой салата з курыным стэйкам 60 г і 4 тонкімі лустачкамі авакада. Запраўлены лімонам і воцатам. | 1 сярэдняя пшанічная аладка з 60 г курыных палосак + 1 шклянка сырога салаты |
| Вячэра | 2 лустачкі белага сыру | 1 невялікі мандарын | 1 шклянку несалодкага жэлаціну |
У гэтай 1200-каларыйнай дыеце з простай ежай таксама важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Добрым варыянтам для тых, хто адчувае большыя цяжкасці з пітной вадой, з'яўляецца падрыхтоўка араматызаванай вады. Праверце некалькі рэцэптаў араматызаванай вады, якія трэба піць на працягу дня.
Запраўляючы салата ў асноўныя прыёмы ежы, вы не павінны перавышаць 2 гарбатных лыжак аліўкавага алею, з упорам, напрыклад, на лімон і воцат.
1200-каларыйная дыета для мужчын ідэнтычная той, што робіцца для жанчын, і яе могуць выконваць прадстаўнікі абодвух полаў, аднак пры прыёме любой дыеты вельмі важна прытрымлівацца лекара ці дыетолага, каб пазбегнуць шкоды здароўю.
Паглядзіце відэа і даведайцеся больш падказак ад нашага дыетолага:
Рэкамендуецца Для Вас
Чаму больш ніхто не есць лёгкі ёгурт