Спіс негатыўна каларыйных прадуктаў

Задаволены

• Як выкарыстоўваць у рацыёне ежу з адмоўнай каларыйнасцю
• Розніца паміж термогенной ежай і ежай з адмоўнай каларыйнасцю

Прадукты з адмоўнай калорыяй - гэта тыя, якія арганізм у працэсе перажоўвання і пераварвання ежы спажывае больш калорый, чым калорый, якія прысутнічаюць у гэтых прадуктах, што выклікае адмоўны баланс калорый, што спрыяе зніжэнню вагі і пахуданню.

Вось поўны спіс негатыўна каларыйных прадуктаў:

• Гародніна: спаржа, брокалі, каляровая капуста, капуста, салата, лук, шпінат, рэпа, агурок, чырвоны перац, шынкі, цыкорый, салера і баклажаны;
• Гародніна: цёртая сырая моркву, зялёная фасолю і шынкі;
• Садавіна: ананас, грэйпфрут, лімон, гуава, папая, папая, абрыкос, чарніца, персік, дыня, клубніцы, манга, мандарын, кавун, мандарын, маліна, ажына.

Гэтыя прадукты маюць галоўныя характарыстыкі высокае ўтрыманне абалоніны і вады, а таксама нізкае ўтрыманне вугляводаў, што робіць іх нізкакаларыйнымі.

Аднак важна памятаць, што простага спажывання гэтых прадуктаў недастаткова, каб схуднець, таму што агульная колькасць спажываных калорый на працягу дня мае значэнне і павінна быць менш, чым калорый, выдаткаваных на ўсе мерапрыемствы. дня.

Як выкарыстоўваць у рацыёне ежу з адмоўнай каларыйнасцю

У рацыён для пахудання можна ўключаць прадукты з адмоўнай калорыяй, каб ежа мела больш клятчаткі і менш калорый, што павялічвае пачуццё сытасці і спрыяе пахуданню.

Такім чынам, варта аддаваць перавагу ўжыванню нізкакаларыйных садавіны ў закусках і дэсертах, а гародніна - у абедзенных і вячэрных салатах. Акрамя таго, з шынкоў і баклажанаў, напрыклад, можна рыхтаваць стравы з вельмі нізкай каларыйнасцю, такія як лазанья з баклажанаў і спагецці з шынкоў.

Таксама важна памятаць, што дыета не павінна складацца толькі з негатыўна каларыйнай ежай, бо для таго, каб метабалізм працаваў і спрыяў пахуданню, неабходна таксама змяняць дыету і ўжываць крыніцы бялку, такія як мяса і курыца, і добрыя тлушчы, такія як арэхі, насенне і аліўкавы алей.

Розніца паміж термогенной ежай і ежай з адмоўнай каларыйнасцю

Тэрмагенныя прадукты, такія як перац, зялёны чай і кава, уздзейнічаюць на некалькі гадзін на абмен рэчываў, у выніку чаго арганізм марнуе крыху больш энергіі, чым звычайна. Негатыўная каларыйная ежа, наадварот, дапамагае ў рацыёне, паколькі яна нізкакаларыйная, у выніку чаго працэс стрававання ў выніку траціць больш, чым гэтыя прадукты могуць прапанаваць арганізму. Глядзіце спіс термогенных прадуктаў.

Паглядзіце відэа ніжэй і даведайцеся, як прыгатаваць спагецці з шынкоў, а таксама іншыя парады нашага дыетолага, каб страціць лакалізаваны тлушч.