Што трэба рабіць гаспадыні, каб схуднець

Задаволены

• 1. Прыгатуйце сабе ежу
• 3. Садавіна і гародніна заўсёды ёсць дома
• 2. Заўсёды ёсць побач вада ці гарбата
• 3. Пазбягайце пакупкі прысмакаў і печыва
• 5. Перакус у сярэдзіне раніцы і ў другой палове дня
• 6. Рабіце смачныя дэсерты толькі па асаблівых выпадках
• 7. Уключыце сям'ю ў змену харчовых звычак

Захаванне дыеты ў якасці хатняй гаспадыні можа здацца складаным, таму што заўсёды ёсць магчымасць перакусваць падчас падрыхтоўкі ежы і ўжывання прысмакаў і пачастункаў, якія захоўваюцца ў кладоўцы, але праца дома і арганізацыя падрыхтоўкі ўласных страў можа стаць вялікай перавагай для тым, хто хоча схуднець і падтрымліваць здароўе ў курсе.

Такім чынам, каб атрымаць максімальную карысць са свайго распарадку, вось 7 простых парад, якія дапамогуць палепшыць планаванне харчавання дома і палегчаць пахуданне.

1. Прыгатуйце сабе ежу

Самастойнае харчаванне дапамагае кантраляваць якасць і колькасць ежы, а таксама эканоміць грошы. У цэлым, купляючы ежу па-за домам, прэпараты маюць больш солі, шкодных тлушчаў, смажанай ежы і цукру, што пагаршае харчаванне.

Такім чынам, аддайце перавагу рыхтаваць ежу самастойна, выбіраючы свежую і сезонную садавіну і агародніну, пазбягаючы ўжывання залішняй фры і алеяў, а таксама аддавайце перавагу запраўляць стравы араматычнымі травамі, такімі як часнык, базілік і перац, а не кубікамі мяса ці гародніны, якія яны багатыя соллю, шкоднымі тлушчамі і хімічнымі дадаткамі.

3. Садавіна і гародніна заўсёды ёсць дома

Садавіна і гародніна багатыя вітамінамі, мінераламі і клятчаткай, важнымі пажыўнымі рэчывамі для падтрымання нармальнага функцыянавання арганізма і прафілактыкі голаду і цягі да прысмакаў.

Садавіна можна выкарыстоўваць у якасці закускі паміж асноўнымі прыёмамі ежы, з даданнем такіх насення, як Чыа альбо ільняное насенне, альбо з каштанамі, якія багатыя карыснымі тлушчамі, такімі як амега-3, якія дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну і артэрыяльнага ціску.

2. Заўсёды ёсць побач вада ці гарбата

Заўсёды наяўнасць вады ці гарбаты побач дапамагае падтрымліваць гідратацыю і павялічваць пачуццё сытасці, пазбягаючы перакусаў прысмакамі ці іншымі прадуктамі паміж прыёмамі ежы. Гэта таму, што часта адчуванне смагі часта блытаюць з голадам, што прыводзіць да непатрэбнага павелічэння спажывання калорый.

Акрамя таго, прыём гарбаты, напрыклад, зялёнага гарбаты, белага гарбаты і гарбаты матэ дапамагае паскорыць абмен рэчываў і стымулюе спальванне тлушчаў, спрыяючы кантролю вагі. Добрая стратэгія - дадаваць у гарбату карыцу і імбір, бо яны валодаюць термогенным эфектам. Глядзіце больш прыкладаў у 5 Гарбата для пахудання.

3. Пазбягайце пакупкі прысмакаў і печыва

Пазбяганне хатніх каларыйных прадуктаў, такіх як прысмакі, печыва і чыпсы, дапамагае пазбегнуць празмернага ўжывання цукру і тлушчу, нават калі ўзнікае жаданне. Калі ў вас ёсць гэтыя прадукты ў кладоўцы ці ў шафе, частата іх спажывання значна вышэй, і неўключэнне іх у пакупкі на рынку дапамагае кантраляваць калорый дыеты і павялічваць якасць ежы ў цэлым.

Акрамя таго, заўсёды наяўнасць прысмакаў дома ўплывае на тое, каб дзеці любілі ежу з высокім утрыманнем цукру, а іх празмернае ўжыванне можа пагоршыць правільнае развіццё іх арганізма і павялічыць рызыку такіх праблем, як лішні вага і высокі ўзровень халестэрыну.

5. Перакус у сярэдзіне раніцы і ў другой палове дня

Перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы дапамагаюць паменшыць пачуццё голаду і жаданне есці, а таксама зніжае звычку дэгуставаць ежу падчас абеду і вячэры.

Для закусак аддавайце перавагу ўжыванню такіх прадуктаў, як натуральныя ёгурты, узбоўтаныя з садавінай, бутэрброды з суцэльназерновым хлебам з сырам, фруктовы салата з чыа, ільняным семем або аўсом альбо невялікі тапіёка з яйкам і кавай, пажадана без цукру. Глядзіце прыклады здаровай пасляабеднай закускі.

6. Рабіце смачныя дэсерты толькі па асаблівых выпадках

Падрыхтоўка смачных дэсертаў толькі па асаблівых выпадках, а не ў звычайным рэжыме, дапамагае скараціць ужыванне прысмакаў і высокакаларыйных прадуктаў, такіх як шакалад і смятана. Акрамя гэтага, штодзённае пазбяганне прысмакаў таксама прымушае неба прызвычаіцца да больш горкай ці кіслай ежы, што спрыяе памяншэнню залежнасці ад цукру і прадухіленню захворванняў, звязаных з празмерным ужываннем, такіх як высокі ўзровень халестэрыну, дыябет і залішняя вага.

Для звычайнага ўжывання на дэсерт трэба ўжываць толькі 1 фрукт, паколькі яны памяншаюць жаданне салодкага і багатыя валокнамі, якія павялічваюць сытасць, а таксама вітамін С, пажыўны рэчыў, які павялічвае ўсмоктванне жалеза ў кішачнік, дапамагаючы прадухіліць такія праблемы, як анемія.

7. Уключыце сям'ю ў змену харчовых звычак

Падрыхтоўка больш здаровай ежы для ўсёй сям'і палягчае захаванне дыеты і прымушае ўсіх увайсці ў працэс змены харчовых звычак. Уключэнне ў хатнюю працэдуру нарыхтоўкі з салатамі, садавінай, аліўкавым алеем, насеннем, ёгуртамі, сырамі і цельнозерновые хлебам прымусіць усю сям'ю навучыцца падабацца гэтым прадуктам і ўключыць іх у свой звычайны распарадак, дзякуючы чаму ўсе адчуюць карысць для здароўя.

Паляпшэнне дыеты павінна быць абавязкам не толькі для тых, хто хоча схуднець, але неабходным для ўсіх і ва ўсіх узростах, бо толькі такім чынам можна падтрымліваць нармальную працу арганізма, прадухіляць хваробы і кантраляваць лепшую вагу .

У дадатак да гэтых парад для хатніх заняткаў важна таксама прысвяціць час фізічным нагрузкам і догляду за скурай, пазногцямі і валасамі. Самаацэнка і пачуццё дабрабыту матывуюць вас схуднець і захаваць звычкі здаровага ладу жыцця.

Глядзіце іншыя 5 простых саветаў, як схуднець і скінуць жывот.