12 дыетычных хакаў для памяншэння хранічнай стомленасці

Задаволены

• 1. Адмоўцеся ад запаленчых прадуктаў
• 2. Заставайцеся ўвільготненым
• 3. Вядзіце журнал харчавання і сімптомаў
• 4. Не выразайце ўсё
• 5. Але паэксперыментуйце са сваім харчаваннем
• 6. Абмяжуйце спажыванне кафеіну
• 7. Паспрабуйце менш частае харчаванне
• 8. Звярніце ўвагу на цукар
• 9. Увайдзіце ў гародніну
• 10. Прапусціце моцна апрацаваную ежу
• 11. Дапоўніце ўсё карыснымі тлушчамі
• 12. План ежы і падрыхтоўка, калі вы можаце
• Вынік
• Харчаванне: прадукты, якія перамагаюць стомленасць

Хранічная стомленасць - гэта далёка не стомленасць "Мне патрэбна яшчэ адна кубак кавы". Гэта знясільваючы стан, якое можа паўплываць на ўсё ваша жыццё.

На сённяшні дзень не праводзілася вялікіх даследаванняў пра ўплыў дыеты на сіндром хранічнай стомленасці (CFS). Аднак доктар медыцынскіх навук Хасэ Монтойя, прафесар медыцыны і спецыяліст Стэнфардскай клінікі хранічнай стомленасці, заявіў, што дыета сапраўды ўплывае на хранічную стомленасць.

"Дыета можа ўплываць на CFS, але мы ведаем вельмі мала пра тое, што канкрэтна можа падысці ўсім", - сказаў Монтойя. "Мы ведаем, што некаторыя прадукты харчавання пагаршаюць або паляпшаюць сімптомы некаторых людзей, і людзі павінны на іх звяртаць увагу".

Хоць трэба правесці дадатковыя даследаванні, ёсць мноства рэчаў, якія дапамогуць павысіць энергію і забяспечыць здаровую, збалансаваную дыету. Вось 12 дыет, якія можна паспрабаваць.

1. Адмоўцеся ад запаленчых прадуктаў

Паколькі запаленне гуляе ролю пры хранічнай стомленасці, Монтоя рэкамендуе паспрабаваць супрацьзапаленчую дыету альбо дадаць супрацьзапаленчыя прадукты, такія як рыба і аліўкавы алей. Паспрабуйце абмежаваць запаленчыя прадукты, такія як цукар, смажаная ежа і апрацаванае мяса.

2. Заставайцеся ўвільготненым

Хоць ужыванне большай колькасці вады не з'яўляецца лекам ад хранічнай стомленасці, усё роўна гэта важна. Вядома, што абязводжванне пагаршае стомленасць. Заставацца ў гідраце важна для паляпшэння або падтрымання здароўя.

3. Вядзіце журнал харчавання і сімптомаў

Харчовы часопіс - выдатны спосаб выявіць прадукты, якія паляпшаюць ці пагаршаюць вашы сімптомы. Таксама карысна мець запіс пра тое, як вы сябе адчувалі з дня ў дзень, каб падзяліцца са сваім урачом. Адсачыце, як вы сябе адчуваеце і што вы елі кожны дзень, каб знайсці любыя шаблоны. Паколькі ад 35 да 90 працэнтаў людзей з хранічнай стомленасцю адчуваюць сімптомы, звязаныя з сіндромам раздражнёнага кішачніка, важна звярнуць асаблівую ўвагу на любое засмучэнне страўніка альбо дыстрэс.

4. Не выразайце ўсё

Вельмі хочацца выключыць усё, што можна, перад такой туманнай, нястомнай хваробай, як хранічная стомленасць, але няма доказаў таго, што вельмі абмежавальная дыета паляпшае сімптомы. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым выключыць з рацыёну любыя прадукты, каб прадухіліць перанапружанне цела і выключэнне важных пажыўных рэчываў. Паспрабуйце элімінацыйную дыету толькі тады, калі ваш лекар і дыетолаг лічаць, што яна падыходзіць менавіта вам.

5. Але паэксперыментуйце са сваім харчаваннем

Некаторыя прадукты могуць прымусіць вас адчуваць сябе лепш ці горш. Напрыклад, некаторыя пацыенты Монтойі заўважылі паляпшэнні пасля вывядзення з рацыёну глютена альбо прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, у той час як іншыя не бачылі ніякіх эфектаў. Паколькі для CFS няма стандартнай дыеты, магчыма, варта паэксперыментаваць з дыетай, каб знайсці тое, што дазваляе вам адчуваць сябе лепш.

Лепш за ўсё папрацаваць са сваім дыетолагам ці лекарам, каб адаптаваць план харчавання пад свае патрэбы. Вы можаце пачаць самастойна, звяртаючы ўвагу на тое, як адчуваюць сябе некаторыя прадукты.

"Пры хранічнай стомленасці важна прыслухоўвацца да свайго цела і паглядзець, як вы сябе адчуваеце", - сказала Лія Гропа, РД, CDE, Стэнфардская служба аховы здароўя. Гэта асабліва важна, калі вы думаеце, што некаторыя прадукты могуць пагоршыць вашы сімптомы альбо калі вы плануеце ўнесці якія-небудзь змены ў свой рацыён.

Калі вы хочаце паспрабаваць нешта новае, Гропа рэкамендуе ўносіць невялікія змены, напрыклад, дадаваць да абеду кожны вечар больш гародніны. Прытрымлівайцеся яго цэлы месяц, перш чым прымаць рашэнне, ці змяніла ваша сімптаматыка змяненне. Вы таксама будзеце больш прытрымлівацца больш здаровых звычак у доўгатэрміновай перспектыве, калі ўводзіць іх будзеце павольна.

6. Абмяжуйце спажыванне кафеіну

Кафеін здаецца выдатным спосабам палепшыць сваю энергію, але гэта мае наступствы. Кафеін можа даць вам ілжывае адчуванне энергіі і прымусіць перашчыраваць, лічыць Монтойя. Крыху кафеіну можа падысці для некаторых людзей. Толькі будзьце асцярожныя, каб не перанапружвацца і сачыць, каб прыём не ўплываў на ваш сон.

7. Паспрабуйце менш частае харчаванне

Шмат людзей з хранічнай стомленасцю часта адчуваюць сябе занадта стомленымі, каб паесці альбо не адчуваюць голаду. Калі вы губляеце вагу альбо з усіх сіл есці дастаткова ежы на працягу дня, Гропа рэкамендуе часцей спрабаваць меншыя прыёмы ежы альбо дадаваць невялікія закускі паміж кожным прыёмам ежы. Часцей ёсць, магчыма, дапаможа захаваць энергію. Меншыя порцыі, магчыма, лягчэй пераносіць.

8. Звярніце ўвагу на цукар

Цукар таксама можа часова павялічыць вашу энергію, але збой пасля гэтага можа пагоршыць вашу стомленасць. Замест таго, каб цягнуцца да прадуктаў з рафінаваным цукрам, Гропа прапануе ўжываць салодкую ад прыроды ежу з невялікай колькасцю бялку, каб дапамагчы выраўнаваць узровень цукру і энергіі ў крыві. Ягады з простым несалодкім ёгуртам - выдатны варыянт.

9. Увайдзіце ў гародніну

Засыпце некрахмалістыя гародніна. Старайцеся ўключаць гародніну ўсіх колераў на працягу дня, каб атрымаць унікальныя пажыўныя рэчывы і карысць. Напрыклад, чырвоная гародніна поўная фитонутриентов, якія дзейнічаюць як антыаксіданты і дапамагаюць паменшыць запаленне. Жоўтыя гародніна ўтрымліваюць такія важныя вітаміны і мінералы, як вітаміны А, С і В6.

10. Прапусціце моцна апрацаваную ежу

У інтэнсіўна апрацаванай ежы звычайна менш пажыўных рэчываў, чым у цэлым. Важна нагружаць расліны - напрыклад, бабовыя, садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа - каб падтрымаць патрэбы вашага арганізма.

Не ведаеце, што ёсць? Гропа рэкамендуе прытрымлівацца прадуктаў, якія "максімальна набліжаны да таго, як гэта зрабіла маці-прырода". Напрыклад, выбірайце кукурузу замест кукурузных шматкоў або карычневы рыс замест макароны, напрыклад.

11. Дапоўніце ўсё карыснымі тлушчамі

Пасыпайце грэцкія арэхі, некалькі лустачак авакада, пару унцый фарэлі: лёгка дадаць на працягу дня карысныя тлушчы, такія як амега-3 тоўстыя кіслоты. Здаровыя тлушчы важныя для здароўя мозгу і сэрца, а таксама могуць дапамагчы паменшыць запаленне.

12. План ежы і падрыхтоўка, калі вы можаце

Адзін з лепшых спосабаў забяспечыць пажыўную дыету - планаванне ежы і падрыхтоўка ежы раней часу. У дні, калі ў вас больш энергіі, сплануйце, што вы будзеце ёсць астатнюю частку тыдня, і прыгатуйце асноўныя інгрэдыенты альбо прыгатуйце ежу да канца. Ваша ежа будзе гатовая. Вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, што вы будзеце ёсць у дадзены дзень. Яшчэ лепш: заручыце каго-небудзь, хто дапаможа вам, каб вы маглі зрабіць больш, не вычарпаўшы сябе.

Вынік

Усім нам зноў і зноў казалі, што тое, што вы ясьце, уплывае на ваша самаадчуванне. Гэта не менш дакладна з хранічнай стомленасцю. Хоць для хранічнай стомленасці не існуе пэўных дыет, збалансаванае і здаровае харчаванне можа стаць ключавой часткай плана лячэння. Толькі пераканайцеся, што вы заўсёды размаўляеце са сваім урачом і дыетолагам, перш чым уносіць істотныя змены ў свой рацыён альбо дадаваць якія-небудзь дадаткі.

Харчаванне: прадукты, якія перамагаюць стомленасць