Як кіраваць дэпрэсіўным эпізодам

Задаволены

• Выяўленне сімптомаў эпізодаў дэпрэсіі
• Што правакуе эпізоды дэпрэсіі?
• Лячэнне эпізодаў дэпрэсіі
• Лекі ад дэпрэсіі
• Толкавая тэрапія
• Упраўленне сімптомамі дэпрэсіі

Дэпрэсія можа быць моцным туманам, які пакрывае вас у смутку дзень за днём. Ці гэта можа з'явіцца ў цёмных хвалях, званых эпізодамі, якія мыюцца над вамі і трымаюць галаву пад вадой на працягу двух і больш тыдняў.

Больш за 16 мільёнаў дарослых у Злучаных Штатах - альбо амаль 7 адсоткаў насельніцтва - мелі прынамсі адзін эпізод вялікай дэпрэсіі. Нават калі вы мелі справу з дэпрэсіяй раней, новы эпізод можа аслабіць вас і не ведаць, як справіцца.

Вось погляд пра тое, што выклікае дэпрэсіўныя эпізоды, як распазнаць іх пры з'яўленні і якія найлепшыя спосабы кіравання імі.

Выяўленне сімптомаў эпізодаў дэпрэсіі

Адчуванне час ад часу не абавязкова сімптом дэпрэсіі. Што адрознівае сапраўдны дэпрэсіўны эпізод, гэта тое, што ў вас ёсць такія сімптомы на працягу большай часткі дня, амаль кожны дзень, па меншай меры два тыдні:

• сумны настрой
• адчуванне безнадзейнасці, нікчэмнасці, віны ці пустаты
• неспакой
• неспакой
• гнеў альбо раздражняльнасць
• страта цікавасці да заняткаў, якія вы калі-небудзь любілі
• недахоп энергіі
• стомленасць
• запаволенае мысленне або руху
• праблемы з канцэнтрацыяй, запамінаннем або прыняццем рашэнняў
• спіць занадта шмат ці занадта мала
• страта апетыту альбо пераяданне і цяга да пэўнай ежы
• невытлумачальныя галаўныя болі, болі ў жываце ці іншыя болі і болі, якія не маюць выразнага медыцынскага тлумачэння
• думкі пра смерць альбо самагубства

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў на працягу доўгага перыяду часу, звярніцеся да псіхолага, псіхіятра ці вашага ўрача першаснай медыцынскай дапамогі для ацэнкі. Калі эпізоды запускаюцца яшчэ раз, калі вы знаходзіцеся на лячэнні, магчыма, вам прыйдзецца наладзіць лекі альбо паспрабаваць іншы падыход.

Што правакуе эпізоды дэпрэсіі?

Дэпрэсія не заўсёды мае патрэбу ў запуску. Смутак можа прыйсці без якіх-небудзь непрыемных падзей і папярэджанняў.

Але вядомыя некаторыя сітуацыі, якія ствараюць негатыўны настрой. Агульныя дэпрэсіі ўключаюць:

• сур'ёзныя змены ў жыцці, такія як пераезд, атрыманне вышэйшай адукацыі або новая праца
• фінансавыя непрыемнасці, у тым ліку банкруцтва або запазычанасць
• такія адносіны, як напружанне ў сям'і, распад альбо развод (ваш асабісты альбо каханы)
• смерць каханага чалавека
• нараджэнне дзіцяці (гэта называецца послеродовой дэпрэсіяй)
• адзінота - напрыклад, калі сябры і сям'я адышлі
• стрэс на працы ці дома
• ужыванне алкаголю або наркотыкаў
• асноўная хвароба

Некаторыя з гэтых трыгераў знаходзяцца пад вашым кантролем.Напрыклад, вы можаце пазбегнуць ужывання алкаголю ці ўжывання наркотыкаў, калі яны пагоршаць вашу смутак. Іншыя, як і хранічная хвароба, складаней пазбегнуць.

Калі вы не можаце пазбегнуць дэпрэсіі, вам трэба звярнуцца да кіравання. Магчыма, вы не зможаце змяніць свае абставіны, але вы можаце папрацаваць з псіхолагам або кансультантам, каб дапамагчы вам справіцца са сваім сумам.

Лячэнне эпізодаў дэпрэсіі

Калі дэпрэсія прыходзіць як нежаданы госць, вам не трэба адмаўляцца ад якасці жыцця. Медыкаментознае лячэнне, тэрапія і методыкі лячэння дома могуць усё зрабіць сімптомы больш кіраванымі.

Лекі ад дэпрэсіі

Антыдэпрэсанты з'яўляюцца асноўнай медыкаментознай тэрапіяй дэпрэсіі. Яны паляпшаюць узровень хімічных рэчываў у мозгу, такіх як серотонін і норадреналін, каб палегчыць сімптомы.

Існуе некалькі розных класаў антыдэпрэсантаў.

Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС) з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным тыпам антыдэпрэсантаў, якія прызначаюць лекары. Яны ўключаюць:

• циталопрам (Celexa)
• эсциталопрам (лексапро)
• флюксетин (Prozac)
• пароксецін (Паксіл)
• сертралін (Золофт)

Інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норэпінефрыну (СНРІ) з'яўляюцца другімі найбольш часта прызначанымі антыдэпрэсантамі. Яны ўключаюць:

• дэсвенлафаксін (Pristiq)
• дулоксецін (Cymbalta)
• венлафаксін (Effexor)

Інгібітары зваротнага захопу норэпінефрыну-дофаміна (НДРІ) - яшчэ адзін варыянт. Яны ўключаюць:

• бупропіён (Wellbutrin)
• міртазапін (Remeron)

Каб пачаць працаваць антыдэпрэсантам, можа спатрэбіцца да трох месяцаў. Калі па заканчэнні гэтага часу яны ўсё яшчэ не кантралююць вашы сімптомы, лекар можа змяніць дозу, пераключыць вас на іншы клас лекаў альбо дадаць іншы прэпарат.

Толкавая тэрапія

Другім элементам лячэння дэпрэсіі з'яўляецца псіхатэрапія - альбо гутарковая тэрапія. Даследаванні паказваюць, што спалучэнне антыдэпрэсантаў з тэрапіяй працуе лепш, чым любое лячэнне ў адзіночку.

Існуе некалькі розных відаў тэрапіі дэпрэсіі. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) вельмі эфектыўная, бо дапамагае пераламаць негатыўныя мадэлі мыслення, якія спрыяюць смутку. ТГД ажыццяўляецца на працягу серыі з 8 да 16 сеансаў.

Міжасобасная тэрапія (ІПТ) - яшчэ адзін падыход. IPT засяроджваецца на праблемах у вашых адносінах, якія спрыяюць дэпрэсіі. У сеансах тэрапіі таксама могуць удзельнічаць ваш партнёр ці іншыя члены сям'і, калі вашы адносіны праблематычныя.

Упраўленне сімптомамі дэпрэсіі

Разам з лекамі і тэрапіяй, вось некалькі парад ладу жыцця, якія дапамогуць вам справіцца з сімптомамі дэпрэсіі:

• Практыкаванне. Бегайце, ездзіце на веласіпедзе, плавайце - у залежнасці ад таго, што вы абралі, павысіце ўзровень хімічных рэчываў у мозгу, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш. Паспрабуйце быць актыўнымі ў большасць, калі не ва ўсе дні тыдня.
• Высыпайцеся. Паспрабуйце атрымаць сем-дзевяць гадзін адпачынку за ноч. Занадта мала сну можа падкрэсліць такія дэпрэсіі, як раздражняльнасць і разумовая стомленасць.
• Заставайцеся на сувязі. Адзінота можа пагоршыць дэпрэсію. Паспрабуйце выйсці з сябрамі альбо злучыцца з імі па тэлефоне або кампутары.
• Ешце добра. Пазбягайце цукру і цяжкіх вугляводаў прадуктаў, такіх як чыпсы і печыва. Яны выклікаюць ўсплёск цукру ў крыві і правалы, што можа зрабіць вас горш. Замест гэтага, сілкуйце сваё цела і розум прадуктамі, багатымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як садавіна, гародніна, рыба і суцэльныя збожжа.
• Абмежаваць алкаголь. Выпіўшы некалькі келіхаў віна, магчыма, вам палепшыцца ў гэты момант, але гэта не эфектыўная стратэгія ўпраўлення. Алкаголь дзейнічае як дэпрэсант цэнтральнай нервовай сістэмы, і гэта можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі.